5 cách giúp bà bầu đối phó với tình trạng đau lưng khi mang thai

Đau lưng khi mang thai là hiện tượng rất phổ biến, càng về tháng cuối các mẹ bầu càng cảm nhận rõ hơn việc nhức mỏi này. Tuy nhiên, với một chút lưu ý và điều chỉnh cơ thể, bạn sẽ không phải chịu đựng những cơn đau không đáng có này.

Vào thời kỳ mang thai, bụng của bạn nhô cao, cơ thể thay đổi trọng lực, các kích thích tố nới lỏng các dây chằng khiến cho bạn có xu hướng gập người về phía sau để duy trì sự cân bằng, tạo ra một vị trí lõm trên lưng của bạn. Đó là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng trong thai kỳ.

Một số gợi ý dưới đây có thể giúp các bà bầu ngăn ngừa đau lưng trong thời kỳ mang thai

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Điều chỉnh tư thế

Tư thế sai là một trong những thủ phạm lớn nhất gây ra chứng đau lưng cho thai phụ. Đây là cách để bạn duy trì tư thế đúng:

dau-lung-trong-thai-ki

Trong khi ngồi:

Không khom lưng trong khi ngồi, giữ vai và cột sống thẳng. Bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Giữ hông và phần lưng dưới của bạn chạm vào lưng ghế. Đầu gối vuông góc 90 độ, song song chân ghế. Bạn có thể kê một chiếc gối hỗ trợ giữa lưng và ghế. Không nên ngồi quá lâu ở một nơi vì có thể gây hại lên lưng và cột sống của bạn. Đứng lên và đi dạo 5 tới 10 phút sau mỗi giờ hoặc lâu hơn.

Trong khi đứng:

Giữ cột sống và vai thẳng, cằm ngước lên, mông ép chặt vào người. Tránh đứng một chỗ trong thời gian dài, thư giãn mỗi 30 phút cho lưng bạn được nghỉ ngơi. Duy trì tư thế tương tự trong khi đi bộ, bước từng bước nhỏ để tránh bị trượt ngã có thể gây sảy thai.

Trong khi ngủ:

Hầu hết các thai phụ đều nghĩ rằng nằm xuống có thể giảm bớt đau lưng. Tuy nhiên, tư thế ngủ sai có thể làm cho tình trạng đau lưng khi mang thai trở nên tồi tệ hơn.

Khi bụng bắt đầu to ra, bạn nên ngủ nghiêng về phía bên trái để tử cung không gây áp lực lên các tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch chính nằm ở phía bên phải bụng và giữ lưu thông máu. Nằm ngủ thẳng vào thời điểm này có thể làm nghẽn lượng máu lưu thông đến tử cung, dễ gây ra tình trạng thiếu máu cho thai nhi và tê buốt chân tay cho mẹ bầu. Sử dụng một chiếc gối mỏng và kê nó phía dưới bụng của bạn.

 

Các bài tập vận động

Để đảm bảo sức khỏe tốt trong quá trình mang thai cơ thể bạn cần có những bài tập vận động thích hợp. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cơ thể trở nên mạnh mẽ và giảm các triệu chứng đau lưng.

Những hoạt động thể thao có lợi cho tim mạch như: bơi lội, đi bộ, tập yoga bầu, các bài tập tăng sức đề kháng cơ thể sẽ hỗ trợ tốt cho các nhóm cơ bắp, giảm thiểu tốt đa các cơn đau và giúp cho quá trình sinh nở của bạn trở nên dễ dàng hơn.

dau-lung-khi-mang-thai

Mang giày đúng cách

Lựa chọn giày dép phù hợp sẽ giúp bạn tránh nguy cơ đau lưng trong thai kỳ. Tránh mang giày cao gót hay dép xỏ chân trong khi mang thai. Sử dụng giày có đế phẳng, thấp và rộng, những đôi giày, dép này giúp mẹ bầu cân bằng trọng lượng cơ thể trên đôi chân giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng khi mang thai.

Trong thai kỳ mang thai, đôi chân của bạn sẽ tăng kích thước vì thế hãy chọn giày hoặc dép đủ lớn để chân bạn cảm thấy thoải mái, tránh các biến chứng phù nề hay giữ nước trong chân.

massage chân cho bà bầu giảm phù nề

Hạn chế mang vác trong khi mang thai

Mang vác vật nặng trong quá trình mang thai sẽ gây ảnh hưởng lên cơ thể và thai nhi. Bạn chỉ nên mang những vật có trọng lượng từ nhẹ đến trung bình.

Để nâng một vật đặt ở sàn nhà, cách tốt nhất là ngồi xổm xuống và nâng lên, bạn cần tránh đứng cúi người và nâng vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sống lưng. Việc khom cúi người nhiều khi mang thai còn gây ra tình trạng đau lưng mãn tính về sau.

Không được phép xoay cơ thể khi đang ngồi xổm trên sàn nhà. Nếu tình huống bắt buộc phải xoay người, bạn nên đứng lên và di chuyển đến vị trí mới. Xoay người hay uốn cong cơ thể sẽ gây tổn thương cho lưng và bé của bạn.

Massage và túi nước nóng

Massage, bấm huyệt không đúng có thể dẫn đến những biến chứng cho cơ thể, thậm chí có thể gây sinh non. Vì thế, bạn nên tìm một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc trung tâm y tế chăm sóc bà bầu để giúp bạn giảm đau lưng thai kỳ.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhờ người thân trong gia đình massage nhẹ nhàng (nhưng không được gây ra bất kỳ lực ấn gì trên lưng) hoặc sử dụng một túi chườm nước nóng để cải thiện lưu thông máu cho các nhóm cơ và giúp lưng thư giãn. Túi chườm nhiệt vừa đủ ấm và không quá nóng sẽ giúp cho thai phụ giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng.

Hiểu được điều này, Care With Love xây dựng dịch vụ chăm sóc bầu tại Spa và tại nhà, với phương pháp chính là massage thư giãn bà bầu. Những động tác massage nhẹ nhàng ở đầu, vai gáy, lưng, hông, tay chân… được thực hiện đúng cách và khoa học bởi đội ngũ nhân viên 100% là điều dưỡng, hộ sinh, y sĩ có kiến thức y khoa và tay nghề chuyên môn cao, luôn làm việc với sự tận tâm, trách nhiệm.

Tất cả không ngoài mục đích giúp bà bầu được thư giãn hoàn toàn, xua tan cảm giác đau nhức trên cơ thể và căng thẳng ở tinh thần, hạn chế các triệu chứng xấu khi mang thai, đảm bảo cho mẹ bầu một sức khoẻ tốt nhất.

Chi tiết gói massage body cho mẹ bầu tại nhà & spa Care With Love:

75 phút/ suất, 3 liệu pháp

Ngâm chân với thảo dược thư giãn

Thư giãn vai, mắt với túi thảo dược

Massage body dầu sả chanh giúp giảm đau lưng khi mang thai

💓 Với 7 năm đồng hành, Dịch Vụ Y Tế Chăm Sóc Bé Và Mẹ Care With Love được tin tưởng chọn lựa chăm sóc cho hơn 30.000 mẹ và 20.000 bé. Care With Love hiểu rằng hành trình mang thai và sinh nở thực sự chẳng hề dễ dàng mà các mẹ và bé đều cần đến sự CHIA SẺ, QUAN TÂM SÂU SẮC và SỰ GIÚP ĐỠ CHUYÊN NGHIỆP từ những người có kiến thức, tận tâm để được Chăm sóc với tất cả tình yêu thương

💓Dành cho các mẹ muốn lắng nghe sự chia sẻ và cảm nhận của những mẹ đã tin chọn CARE WITH LOVE:

https://carewithlove.com.vn/khach-hang/

💓Dành cho các mẹ muốn xem chi tiết dịch vụ tại spa CARE WITH LOVE:

http://spa.carewithlove.com.vn/spa-bau/

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng. 

Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909 568 102 – 0939 939 353