Chăm sóc mẹ bầu

Bí quyết cách massage lưng cho bà bầu tại nhà đáng kinh ngạc

Đau lưng là tình trạng thường gặp trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng phát triển. Để cải thiện tình trạng này, có rất nhiều mẹ bầu đã tìm đến các phương pháp massage lưng. Vậy massage lưng cho bà bầu tại nhà có lợi ích gì? Cách massage lưng cho bà bầu được thực hiện như thế nào? Hãy cùng Care With Love tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Mục lục

Lợi ích của cách massage lưng cho bà bầu tại nhà

Theo sự thống kê, có đến 88% mẹ bầu bị đau lưng trong thời gian mang thai. Nguyên nhân là do sự thay đổi hormone nội tiết tố như: estrogen, progesterone. Để giảm bớt những cơn đau mỏi lưng thì massage lưng chính là phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả cao. Massage lưng có tác dụng kích thích tuần hoàn mạch máu, giảm thiểu căng thẳng cơ bắp, làm giãn dây chằng, giảm bớt các cơn đau lưng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà là phương pháp dễ thực hiện và có tính tức thời nhất. Bà bầu hoàn toàn có thể thực hiện các động tác đấm lưng chống đau mỏi ngay tại nhà. Tuy nhiên, massage lưng cho bà bầu chỉ nên áp dụng cho những mẹ bầu có thai nhi khỏe mạnh. Ngoài ra, bà bầu cũng cần tránh nằm sấp và không nên massage lưng với lực quá mạnh.

Massage lưng cho bà bầu mang lại rất nhiều lợi ích

Tham khảo: Bầu có được đấm lưng không? Lý giải và những lưu ý cần biết

Cách mát xa lưng cho mẹ bầu hiệu quả

Cách massage lưng cho bà bầu tại nhà cần được thực hiện theo hướng dẫn sau:

Chuẩn bị:

Tạo tâm lý thoải mái nhất cho bà bầu.
Chuẩn bị không gian massage thoáng mát, sạch sẽ, có thể mở các bài nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.
Chọn người xoa bóp (tốt nhất là bố em bé) vì mẹ bầu có thể gặp khó khăn nếu tự xoa bóp lưng.

Quy trình xoa bóp lưng cho bà bầu như sau:

Người massage xoa nóng hai bàn tay và cách đầu ngón tay.
Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc lựa chọn tư thế ngồi), sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
Bắt đầu massage từ vùng gáy rồi xoa bóp từ từ, nhẹ nhàng xuống hông.
Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi sang hai bên sườn.
Dùng hai tay ấn nhẹ rồi kéo giãn các cơ.
Dùng ngón tay cái và phần trên lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi vùng vai, lưng dưới và phần dưới hông.
Thực hiện lặp lại các bước massage trên với tốc độ chậm.
Kết thúc bài massage sau thời gian 15 đến 20 phút.

Tham khảo: Bí kíp cách mát xa chân cho bà bầu hữu ích cực kỳ thoải mái

Các bài tập trong cách massage cho bà bầu

Dưới đây là một số cách massage lưng cho bà bầu tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Bài tập 1

Trước tiên, mẹ bầu cần ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Đặt nhẹ nhàng 2 bàn tay lên trên 2 đầu gối, sau đó nâng 2 phần đầu gối lên rồi đặt xuống bên dưới. Mẹ bầu cần chú ý luôn ngồi tư thế thẳng lưng.
Giữ từng tư thế đó trong thời gian khoảng 30 giây rồi đổi. Nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt chứng đau lưng.

Bài tập 2

Hãy giữ lưng thẳng và hướng phần trên của cơ thể lên phía trước, dùng tay để đỡ phía sau lưng.
Tiếp đó, mẹ bầu cần hít vào và thở ra thật đều đặn.
Đổi sang chân khác và lập lại động tác, thực hiện khoảng 4 lần là đủ.

Bài tập 3

Mẹ bầu đứng ở tư thế thẳng lưng, chân mở rộng bằng với vai, phần đầu gối cong nhẹ nhàng, 2 tay chống lên trên đùi.
Giữ nguyên tư thế, đồng thời hít thở thật sâu.
Lặp lại những động tác trên khoảng 4 lần là vừa đủ.

Bài tập 4

Nằm nghiêng sang một bên, tay dưới để thẳng và hướng về phía trên, lòng bàn tay mở rộng ra.
Hít thở thật sâu, đưa chân lên phía trên và tay ở phía dưới lên cao, sau đó thở ra, hạ cả chân và tay xuống dưới.
Lặp lại động tác này đối với bên chân còn lại. Mỗi bên chân cần thực hiện 4-6 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: Bật mí cách massage bụng bầu an toàn đúng kỹ thuật tại nhà

Xoa bóp lưng cho bà bầu cần chú ý gì?

Mặc dù cách massage lưng cho bà bầu tại nhà mang đến rất nhiều lợi ích nhưng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì cần chú ý các vấn đề sau:

Nên massage lưng sau khi ăn khoảng 2 giờ.
Thời gian cho mỗi lần massage lưng là khoảng 15 – 20 phút.
Nên thay đổi tư thế liên tục trong quá trình massage.
Chỉ nên xoa bóp lưng vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.
Nếu bị tiểu đường thai kỳ thì bà bầu nên ăn nhẹ trước khi massage lưng.
Trong quá trình massage lưng, nếu bà bầu có dấu hiệu choáng, buồn nôn, không thoải mái thì cần dừng ngay.
Những thai phụ có nguy cơ sảy thai hoặc mắc các vấn đề sức khỏe khác thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi massage lưng.

Cần lưu ý khi massage lưng cho bà bầu để đảm bảo an toàn

Dầu xoa bóp cho mẹ bầu có dùng được không?

Theo một số nghiên cứu, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng dầu để xoa bóp, tuy nhiên trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc người có chuyên môn để lựa chọn loại dầu massage phù hợp, tránh bị ngộ độc, kích ứng.

Cách mát xa lưng cho mẹ bầu bằng dầu có tác dụng xua tan mệt mỏi, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tinh thần sảng khoái, dễ chịu. Hơn nữa, massage lưng với dầu xoa bóp cho mẹ bầu cũng giúp sở hữu một làn da sắc chắc, mịn màng hơn do máu được lưu thông. Sau khi massage, mẹ bầu sẽ có giấc ngủ ngon hơn, không bị khó ngủ hay giật mình.

100% bà mẹ gặp triệu chứng đau lưng dưới gần mông do khung xương chậu và cơ thể chịu trọng lượng của thai nhi. Đau lưng diễn ra trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể sử dụng sản phẩm “Túi chườm thảo dược giảm đau lưng” mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn ngay tại nhà. Cách sử dụng sản phẩm thì cực kỳ đơn giản mà ứng dụng rất rộng rãi nên đã có hơn 150.000 khách hàng tin dùng trong suốt 11 năm qua.

Sản phẩm được chiết xuất 100% tự nhiên bao gồm các hạt thảo dược (oải hương, bạc hà, hạt ngò, thì là, lá mùi, sả,…) đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và thai nhi.

Công dụng: Thành phần thảo dược trong túi muối chườm hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả và nhanh chóng, giúp cơ thể thoải mái nhanh chóng hơn. Khi chườm nóng còn làm gia tăng thân nhiệt giúp giãn cơ và giảm kích thích thần kinh đến giúp giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu máu từ đó cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Khi nào bà bầu đau lưng cần đến gặp bác sĩ?

Mặc dù tình trạng đau lưng trong thời kỳ mang thai là rất phổ biến. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đau lưng có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, các mẹ nên đi khám bác sĩ nếu thấy cơn đau có biểu hiện sau:

Tất cả những sơn đau lưng diễn ra liên tục và không có dấu hiệu thuyên giảm.
Nếu tình trạng đau lưng kèm theo đó là các dấu hiệu khác như: Chảy máu âm đạo, sốt.
Cảm giác đau rát hoặc đau buốt khi đi tiểu.
Mẹ bầu thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau nhưng các triệu chứng vẫn không thuyên giảm.

Cần đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau lưng có dấu hiệu bất thường

Dịch vụ massage lưng cho bà bầu tại nhà

Nếu các mẹ đang tìm kiếm dịch vụ massage lưng cho bà bầu tại nhà thì có thể liên hệ trực tiếp với Care With Love. Tại đây, có các dịch vụ chăm sóc mẹ và bé như: massage bầu, chăm sóc mẹ và bé sau sinh, tắm bé sơ sinh, chăm bé sơ sinh,.. Các mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện, đảm bảo một sức khỏe trong suốt quá trình mang thai.

Care With Love là đơn vị có đội ngũ điều dưỡng viên, tư vấn viên và bác sĩ hàng đầu. Với nhiều năm kinh nghiệm trong nghề nên có sự am hiểu sâu sắc, cùng với sự tận tâm với nghề sẽ luôn đồng hành cùng mẹ và bé.

Trang thiết bị và máy móc hiện đại tại đây là điểm cộng lớn nhất. Luôn áp dụng những công nghệ hiện đại nhất trong việc chăm sóc mẹ và bé.
Toàn bộ quá trình chăm sóc và massage mẹ tại Care With Love luôn sử dụng sản phẩm dầu gội, sữa tắm, tinh dầu massage chiết xuất hoàn toàn tự nhiên. Không sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc hay sử dụng hóa chất nên các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm.

Care With Love tự hào là hệ thống SPA chăm sóc mẹ và bé hàng đầu Việt Nam. Đến với trung tâm, mẹ bầu sẽ được chăm sóc chu đáo bởi các kỹ thuật viên massage bầu giàu kinh nghiệm và chuyên nghiệp.

Trên đây là những chia sẻ chi tiết về cách massage lưng cho bà bầu tại nhà. Care With Love mong rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc biết cách xoa bóp lưng cho bà bầu. Để có thể đăng ký sử dụng các dịch vụ chăm sóc mẹ và bé tại Care With Love, các bạn liên hệ theo thông tin sau: