Mệt mỏi khi mang thai – bà bầu cần làm gì?

Mệt mỏi khi mang thai là tình trạng phổ biến khi phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong khoảng giai đoạn ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ, khi cơ thể sản xuất ra nhiều loại hormone mới để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. 

Ngoài ra, những sự thay đổi khi mang thai về tâm lý và thể chất trong quá trình thai nghén cũng có thể gây nên tâm trạng căng thẳng về mặt tâm thần và cảm xúc đối với chị em.

Chị Trần Thảo Vi – Founder của Care With Love, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh tại Canada, bà mẹ của 4 bé – chia sẻ những cách luyện tập để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Những nguyên nhân khiến bà bầu mệt mỏi khi mang thai

Mang thai là khoảng giai đoạn vui mừng, hạnh phúc và cũng bận rộn nhất để chuẩn bị chào đón thêm thành viên mới trong gia đình. 

Sau tất cả, cảm giác mệt mỏi khi mang thai lại xuất hiện và trên thực tế triệu chứng này không hiếm gặp. Cùng với ốm nghén, mệt mỏi là những tác dụng phụ đầu tiên trong thời kỳ thai nghén. Một trong những nguyên nhân cơ bản như sau:

Thường do nội tiết tố progesterone tăng cao 

Bởi nang hoàng thể thai kỳ bài tiết giúp phôi thai tồn tại và phát triển. Progesterone là một trong những nguyên nhân gây triệu chứng nghén khiến mẹ bầu biểu hiện nôn, buồn nôn sau khi ăn. 

Cùng với các tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của mẹ làm hệ tiêu hóa bị rối loạn, dẫn đến dấu hiệu nghén nặng hơn, mẹ thấy cơ thể mệt mỏi nhiều hơn.

Progesterone có tác dụng làm giãn các cơ trơn: cơ trơn ở ruột non, ruột già khiến mẹ bầu bị táo bón, triệu chứng táo bón gây ra cho mẹ cảm giác mệt mỏi khó chịu mỗi khi đi vệ sinh.

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi ở hệ tuần hoàn, nhịp tim tăng hơn, cung lượng tim tăng. Các chuyển hóa trong cơ thể mẹ cũng thay đổi tăng hơn và rất nhiều các hệ khác trong cơ thể đều thay đổi để thích nhi với sự mang thai. 

Tất cả các yếu tố tổng hòa trên tạo cảm giác mệt mỏi. Dấu hiệu mệt mỏi này có thể kéo dài trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ hay có thể kéo dài hơn.

Ngoài ra, các dấu hiệu mệt mỏi của mẹ có thể gặp trên cơ địa mẹ thiếu máu, thiếu sắt. Khi có thai dấu hiệu mệt mỏi, chóng mặt sẽ xuất hiện rõ rệt hơn.

Những cách giảm mệt mỏi khi mang thai

Bạn sẽ không thể thoát khỏi hẳn chứng bệnh này nhưng có một số cách có thể giúp bạn giảm mệt mỏi sau đây:

Ngủ nghỉ như thế nào là phù hợp?

Biểu hiện của chứng mệt mỏi thai kỳ là bạn sẽ buồn ngủ hơn bình thường và thông thường các bà bầu sẽ chìm vào giấc ngủ li bì cả ngày lẫn đêm, nhất là ở giai đoạn mang thai đầu tiên. Do ngủ quá nhiều càng khiến bà bầu mệt mỏi. 

Cách khắc phục ở đây là bạn đừng nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đừng đi ngủ bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm xuống. Nên có những giấc ngủ sâu vào ban đêm và ngủ đủ giấc là được.

Ăn uống đủ chất thế nào là tốt?

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nên cân bằng gồm nhiều chất sắt và protein sẽ giúp mẹ bầu giảm tâm trạng mệt mỏi; đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: 

Thịt đỏ

Hải sản

Thịt gia cầm

Ngũ cốc nguyên chất

Mì sợi

Những loại rau lá xanh đậm

Những loại đậu

Những loại quả hạch và những loại hạt

Nếu không ăn được nhiều, mẹ bầu có thể chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Hãy thường xuyên uống nước cam quýt khi ăn những thực phẩm chứa sắt, nhằm giúp cơ thể hấp thu chất sắt được tốt hơn. 

Trong trường hợp cần bổ sung thêm vitamin và chất sắt trước giờ sinh, mẹ bầu cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Uống đủ nước

Người mang thai nên uống đủ nước vào các thời điểm sớm trong ngày. Đừng uống thêm bất cứ thứ gì trong khoảng giai đoạn từ hai đến ba giờ trước giờ đi ngủ, nhằm giúp bạn không trở dậy để đi tiểu về đêm.

Nếu thường xuyên bị ợ nóng, bạn nên ăn bữa cuối trong ngày vào khoảng vài ba giờ trước giờ nằm hoặc đi ngủ. 

Thực hiện thao tác co, duỗi chân nhẹ nhàng trước giờ ngủ, nhằm ngăn ngừa tình trạng bị đau nhức cơ chân – một triệu chứng bình thường đối với hầu hết các mẹ bầu.

Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiện

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt tránh những loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thứ uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. 

Cà phê ban đầu có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng nếu uống trong giai đoạn dài, nó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng trên 300mg chất caffeine mỗi ngày có thể gây hại cho thai nhi.

Luyện tập vừa sức

Ngoại trừ trường hợp bác sĩ khuyên bạn không nên luyện tập, phụ nữ mang thai cần cố gắng luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngay cả các bài tập có mức độ vừa phải như đi bộ, cũng có thể giúp tạo tinh thần sảng khoái và gia tăng năng lượng cho cơ thể. 

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp luyện tập thích hợp.

Nhờ sự trợ giúp

Nếu có thể, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè giúp bạn quán xuyến công việc nhà. Trong trường hợp phụ nữ mang thai cảm thấy quá căng thẳng, hãy trao đổi với bạn bè hoặc người thân, những người có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. 

Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ về các phương pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái, như tham gia nhóm các bà bầu hoặc vài cách khác…

Thư giãn và đừng tạo thêm áp lực

Nên loại bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống, công việc vì mệt mỏi trong thai kỳ cũng làm bạn khá stress rồi. Trong giai đoạn mang thai và đặc biệt là những tháng đầu và tháng cuối không là thời điểm thích hợp để bạn tham gia những công việc quá sức cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Hãy dành giai đoạn để cơ thể được thư giãn tốt nhất. Bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và kiên nhẫn vượt qua giai đoạn này.

Lưu ý:

Hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra trong trường hợp mẹ bầu cảm thấy có những triệu chứng: Mệt lả bất ngờ, tâm trạng mệt mỏi không hết sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi dữ dội kéo dài trong vài tuần, tâm lý phiền muộn hoặc lo lắng thái quá.

Mang bầu thực sự là giai đoạn thử thách khó khăn cho mẹ bởi mệt mỏi khi mang thai và các yếu tố ảnh hưởng khác. 

Tuy vậy, cảm nhận thai nhi đang lớn lên mỗi ngày sẽ khiến mẹ cảm thấy có nhiều động lực và năng lượng để vượt qua. Hãy áp dụng các cách trên sẽ giúp mẹ nhẹ nhàng vượt qua và có sức khỏe tốt nhất để chăm lo cho thai nhi.

Massage Bầu – Dứt điểm ngay những cơn đau nhức khi mang thai

Hơn 80% mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng đầu & 3 tháng cuối thai kỳ do hiệu ứng phụ của các hormone thai kỳ

Khi mang thai mẹ bầu sẽ sản sinh ra Hormone FSH gia tăng để kích trứng phát triển là nguyên nhân gây ra cơn đau lưng ở mẹ bầu những tuần đầu thai kỳ.

Từ tuần thai thứ 10 trở đi, xuất hiện thêm một loại hormone mới mang tên Relaxin với tác dụng giúp vùng cơ xương chậu giãn nở. Từ đó khiến tình trạng đau thắt lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới càng đau nhức.

Càng về cuối thai kỳ, tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn do cột sống cong và chịu nhiều áp lực, cơ bụng căng ra và yếu đi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép. Nếu không cải thiện, đau lưng sẽ đeo bám mẹ dai dẳng từ mang thai đến cả khi đã sinh làm cho mẹ bầu rất mệt mỏi

DỨT ĐIỂM ngay những cơn đau nhức với MASSAGE BẦU của Care With Love
Những liệu pháp xoa bóp Massage, ấn huyệt, chườm thảo dược/ đá nóng, giúp mẹ xua tan nhức mỏi ngay lập tức, cải thiện giấc ngủ

Massage bầu tác động trực tiếp đến thai nhi, giúp bé thư giãn ngủ ngon. Massage thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân nhiều hơn và quá trình chuyển dạ cũng nhanh hơn!

Đau lưng chỉ là một phần thai kỳ, hãy đến Care With Love Spa thư giãn ngay nhé

Địa chỉ Care With Love Spa
– CN 1 102s An Dương Vương, P.9, Q.5
– CN 2: 266 Tân Sơn Nhì, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú
– CN 3: 131 Nguyễn Văn Thương, P.25, Bình Thạnh

Gọi ngay vào hotline: 0939 939 353 để book lịch ngay mẹ nhé