Đạt được cân nặng chuẩn khi mang thai có thực sự đơn giản?

Tăng cân khi mang thai cho thấy mẹ và bé đều khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên, việc tăng cân cũng cần hợp lý theo từng giai đoạn. Mỗi thai phụ sẽ có mức tăng cân khác nhau tùy vào cơ địa. Vậy đâu là cân nặng chuẩn khi mang thai? Hãy cùng Care With Love tìm hiểu về số cân nặng lý tưởng của bà bầu nhé!

Mức cân nặng chuẩn khi mang thai được WHO công bố

Bất kì dấu hiệu nào trong giai đoạn mang thai cũng đều đáng lưu ý, trong đó bao gồm việc tăng cân chậm hoặc tăng cân quá nhiều. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu kiến thức sức khỏe để biết mức cân nặng chuẩn khi mang thai, kiểm soát được trọng lượng vừa phải và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.

Sau đây là các mức cân nặng theo từng giai đoạn:

Cân nặng chuẩn khi mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ

Ở giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tăng khoảng từ 1kg-2kg. Lúc này mẹ sẽ thường xuyên gặp các cơn ốm nghén, ăn ít, cơ thể chưa thích nghi với nội tiết tố nên sẽ tăng cân rất chậm, thậm chí là sụt hoặc không tăng cân.

Tuy nhiên, mẹ nên cố gắng bồi bổ cơ thể và giữ sức khỏe để đảm bảo thai nhi không bị thiếu hụt chất trong những tháng đầu nhé!

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Giai đoạn từ tuần 12 đến tuần 26 được xem là giai đoạn giữa thai kỳ, mẹ nên tăng khoảng 450g mỗi tuần, tương đương 4kg-5kg trong toàn bộ giai đoạn. Vì vậy, mẹ cần bổ sung thêm 300 calories mỗi ngày so với nhu cầu bình thường.

Bạn sẽ cảm nhận rõ rệt chỉ số cân nặng của thai nhi đang có xu hướng tăng theo mỗi tuần, thông thường là 573g trong tuần thứ 24.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khá “vất vả” cho mẹ bầu do phải chuẩn bị lo toan nhiều thứ trong quá trình vượt cạn. Tuy nhiên, dù thế nào đi nữa thì mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong thực đơn mỗi ngày, duy trì mức độ tăng cân ở mức 12kg-13kg nhé!

Nếu mẹ giữ được mức tăng 13kg tính đến tuần cuối cùng (so với lúc trước khi mang thai) thì sẽ rất tuyệt vời. Vì đây là cân nặng chuẩn khi mang thai, mẹ sẽ dễ dàng trở về trọng lượng ban đầu nếu có phương pháp hiệu quả giúp giữ dáng sau sinh.

Xem thêm: Cân Nặng Bà Bầu Như Thế Nào Là Hợp Lý?

Tăng cân nhiều không tốt cho thai nhi

Tăng cân khi mang thai là điều tốt nhưng mẹ cũng không nên để việc tăng cân quá mức, gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Một số nghiên cứu cho thấy những em bé có trọng lượng nặng sau khi sinh sẽ đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe, vóc dáng như béo phì, tim mạch, hen suyễn và dị ứng. Vì vậy, các bác sĩ khuyên mẹ nên có chiến lược tăng cân phù hợp, giúp bé yêu vừa được dung nạp đủ chất mà vẫn khỏe mạnh.

Bí quyết giúp mẹ bầu có được cân nặng chuẩn khi mang thai

Để giữ mức tăng cân vừa phải, mẹ cần lưu ý những điều sau:

Hạn chế ăn quá nhiều chất béo

Chất béo là thực phẩm cần thiết nhưng mẹ cần chọn lựa loại chất béo tốt cho cơ thể. Thay vì ăn các loại mỡ động vật, bạn hãy thay thế bằng một số loại dầu thực vật như dầu , dầu dừa, dầu hạnh nhân.

Ưu tiên phương pháp luộc, hấp khi chế biến

Món ăn chiên xào không chỉ làm mẹ bị tăng cân mà còn không có lợi cho bé. Bạn nên hạn chế các món chiên xào và thường xuyên ăn các món luộc, hấp. Hình thức luộc, hấp giúp món ăn giữ được hương vị, chất dinh dưỡng mà lại giúp bạn đỡ hấp thụ chất béo hơn.

Không dùng đồ ngọt và các món thức ăn nhanh

Đồ ngọt và thức ăn nhanh gây hại cho sức khỏe, nhất là với sức khỏe thai phụ. Mẹ nên thay các món bánh ngọt, đồ ăn vặt bằng rau xanh, củ quả và trái cây.  Một số loại trái cây tốt nhất cho mẹ gồm có bưởi, cam, đào, kiwi.

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn uống từ tốn là một trong những bí quyết giúp bạn giữ cân nặng chuẩn khi mang thai. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, khi bạn ăn uống với tốc độ vừa phải, nhâm nhi, nhấm nháp thức ăn, bạn sẽ cảm nhận được hương vị trọn vẹn của món ăn, đặc biệt là giúp thức ăn thẩm thấu tốt hơn vào cơ thể.

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Ốm nghén, khó tiêu, ợ hơi…có thể sẽ khiến các bữa ăn của mẹ trở nên nhàm chán hơn. Điều này sẽ càng rắc rối khi bé lớn dần trong bụng mẹ. Vì vậy, thay vì ăn 3 bữa chính với đầy ắp thức ăn, bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn, khẩu phần ăn mỗi bữa cũng sẽ giảm đi cho phù hợp.

Uống đủ nước giúp giữ cân nặng chuẩn khi mang thai

Uống đủ nước giúp mẹ giảm mệt mỏi và buồn nôn. Mẹ bầu cần bổ sung nhiều hơn 2 lít nước mỗi ngày để giảm bớt những khó chịu trong quá trình thai nghén.

Tập thể thao thường xuyên

Tập thể thao khi mang thai là điều khá khó để thực hiện. Vì đa số mẹ đều chỉ muốn nghỉ ngơi và tránh hoạt động. Tuy nhiên, nếu sắp xếp thời gian hợp lý, tham gia một môn thể thao vừa sức, đảm bảo an toàn sẽ giúp mẹ thoải mái hơn, sảng khoải về tinh thần và giữ cân nặng chuẩn khi mang thai.

Bạn có thể tham khảo các môn thể thao như đi bộ, yoga…

Giữ cân nặng chuẩn khi mang thai sẽ giúp mẹ thực sự khỏe mạnh và cảm nhận được bé yêu phát triển ổn định. Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp với mình. Chúc bạn thực hiện thành công và có nhiều sức khỏe.

Xem thêm: Hướng dẫn tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối