Chuột rút khi mang thai là tình trạng mà 100% mẹ bầu gặp phải. Vậy thì nguyên nhân của tình trạng chuột rút là gì? Làm thế nào để mẹ bầu có thể thoát khỏi các cơn chuột rút? 

Nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng chuột rút ở chân, đặc biệt là khi ngủ vào ban đêm. Trường hợp nặng có thể bị chuột rút nhiều ngày, nhiều lần trong đêm. Thậm chí có thể gây đau nhức chân, đi lại khó khăn. Vì sao mẹ bầu bị chuột rút bắp chân?

Chuột rút khi mang thai là gì và nguyên nhân do đâu?

Chuột rút khi mang thai là những cơn co thắt gây đau đớn của cơ bụng (thường được gọi là bắp chân) và cơ bàn chân xảy ra trong thai kỳ. Chuột rút khi mang thai thường xảy ra vào ban đêm hoặc khi mẹ thức dậy vào buổi sáng. Khi mẹ bầu rướn người, các cơ ở lòng bàn chân, bắp chân, bụng hoặc thắt lưng có thể bị chuột rút.

Nguyên nhân gây ra chuột rút khi mang thai được liệt kê dưới đây 

Thiếu canxi gây chuột rút ở chân

Chúng ta đều biết rằng canxi cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Lượng canxi đều do người mẹ cung cấp nên mẹ bầu phải đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Nếu lượng canxi của mẹ bầu không đủ hay canxi thấp sẽ làm tăng tính dễ bị kích thích của các cơ thần kinh cơ thể dẫn đến co cơ và chuột rút. 

Chế độ ăn uống không hợp lý gây chuột rút ở chân

Mặc dù thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến chuột rút ở mẹ bầu nhưng không phải lúc nào cũng thế. Mẹ bầu cũng dễ bị chuột rút sau khi ăn quá nhiều thịt cùng một lúc. Bởi vì thịt rất giàu protein, nếu hấp thụ quá nhiều protein sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa carbohydrate. Điều đó dẫn đến tích tụ các chất chuyển hóa có tính axit, gây rối loạn điện giải. Một trong những biểu hiện của rối loạn điện giải là chuột rút về đêm.

Chuột rút ở chân do làm việc quá sức

Khi cân nặng khi mang thai tiếp tục tăng lên, gánh nặng lên đôi chân của mẹ bầu cũng sẽ không ngừng tăng lên. Nếu mẹ bầu đi bộ quá nhiều hoặc đứng quá lâu, các cơ ở chân thường trong trạng thái mỏi dẫn đến tích tụ các chất chuyển hóa có tính axit cục bộ, sẽ gây ra hiện tượng co cứng cơ.

Chuột rút khi mang thai do thời tiết 

Nếu nhiệt độ phòng thấp vào ban đêm cũng có thể khiến mẹ bị chuột rút. Chăn đắp trong khi ngủ quá mỏng hoặc chân và bàn chân tiếp xúc với bên ngoài cũng là một nguyên do phổ biến. Một khi cơ bắp chân bị lạnh, cơ bắp chân sẽ bị chuột rút dưới sự kích thích của cái lạnh.

Nằm ngủ sai tư thế gây chuột rút ở chân

Ngủ sai tư thế, nằm ngửa trong thời gian dài, vật nặng đè lên chân buộc một số cơ bắp chân phải ở trạng thái thư giãn tuyệt đối trong thời gian dài. Sẽ gây ra hiện tượng “co cứng thụ động” và chuột rút ở bắp chân.

Làm thế nào để giảm chuột rút khi mang thai?

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Giữ ấm chi dưới khi ngủ, nhất là trước khi ngủ, không để bắp chân nằm điều hòa, đồng thời nằm nghiêng khi ngủ có thể giảm bớt sự khó chịu do chuột rút gây ra. Không nên làm việc quá sức, tránh đi lại nhiều hoặc đứng lâu. Khi nằm nên đệm nhẹ bàn chân và duỗi các ngón chân hướng lên trên. Việc này sẽ giúp thư giãn cơ bắp phía sau bắp chân, giảm cảm giác khó chịu như sưng bắp chân.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thường xuyên ăn thêm các thực phẩm giàu canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa (phô mai, pho mát), sườn, cá khô… Tăng cường bổ sung các loại vitamin, đặc biệt là vitamin D. Ăn ít thực phẩm mặn hoặc ngâm như xúc xích và thực phẩm đóng hộp. Uống nhiều nước ép tươi như nước ép cam, ổi, cà chua mỗi ngày giúp bổ sung khoáng chất, ngăn ngừa chuột rút.

Tiếp đất bằng chân khi bị chuột rút

Khi bị chuột rút, hãy ra khỏi giường ngay lập tức! Đặt gót chân chạm sàn hoặc nằm áp gót chân vào tường và gập lòng bàn chân hướng lên trên để giúp kéo căng cơ bắp chân. Tốt nhất là mẹ bầu nên nhờ sự hỗ trợ từ chồng hoặc người thân. Tránh trường hợp bị hụt chân khi xuống giường. 

Mẹ bầu nên tập thể dục vừa phải. Đi bộ, bơi lội, yoga hoặc các bài tập thể dục vừa phải khác có thể giúp ngăn ngừa chuột rút.

Xoa bóp các huyệt giảm chuột rút khi mang thai 

Massage thường xuyên có thể làm tăng lưu thông máu, có lợi để loại bỏ các chất chuyển hóa có tính axit. Các tác dụng mà xoa bóp mang lại cho mẹ bầu và thai nhi đã được khoa học chứng minh. 

Massage giúp thể chất của sản phụ trở nên thoải mái, tâm trạng vui vẻ, ngủ ngon. Người mẹ có tâm trạng tốt thì em bé trong bụng mẹ cũng có tâm trạng tốt. Em bé sau khi chào đời là một thiên thần hạnh phúc.

Massage thường xuyên cho bà bầu có thể kiểm soát hiệu quả việc tăng cân, tăng cường độ đàn hồi của da. Có tác dụng kiểm soát và phòng ngừa rạn da nhất định.

Nhân viên massage cho bà bầu cần có kiến ​​thức sâu rộng về thai kỳ và sinh nở. Đó là lý do vì sao Care With Love luôn tuyển dụng và sử dụng các kỹ thuật viên có trình độ. Nhân viên của chúng tôi đều tốt nghiệp ngành nghề liên quan đến Điều dưỡng, Y sĩ. 

Điều mà các khách hàng nhận được không chỉ là giá trị của việc massage cho bà bầu mà còn là những trải nghiệm, sự động viên và hỗ trợ khi mang thai. Tham khảo ngay các dịch vụ massage, chăm sóc cho mẹ và bé tại đây 

4 cách massage chân cho bà bầu

Chăm sóc mẹ bầu sau sinh