Các lưu ý dành cho bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

3 tháng đầu, cơn ốm nghén hành hạ khiến chị em không thể bổ sung được nguồn dưỡng chất cho cơ thể và thai nhi. Song, 3 tháng giữa là thời kỳ lý tưởng nhất để thực hiện điều đó. Nếu bạn chưa nắm được các lưu ý dành cho bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thì hãy theo dõi ngay bài viết chia sẻ sau đây nhé.

1. Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa là thời kỳ mà các mẹ không cần phải tăng năng lượng, vậy nên lượng calo không cần phải bổ sung quá nhiều ở giai đoạn này. Nếu bạn thắc mắc rằng bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thì xin trả lời rằng hãy ăn nhiều hơn so với bình thường. Cung cấp nguồn năng lượng khoảng 300 – 350 calories/ ngày và 60g chất đạm.

Nếu trong giai đoạn giữa thai kỳ mà bà bầu tăng từ 4 đến 5kg thì nghĩa là đã bổ sung được đầy đủ nguồn dinh dưỡng. Ngoài axit folic, sắt và kẽm thì bạn cũng nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, thậm chí gấp 2 lần so với thường ngày để đáp ứng được nhu cầu protein trong giai đoạn này.

Vào 3 tháng giữa nhu cầu acid folic của các mẹ không tăng, vậy nên bạn không cần phải tăng lượng acid folic mà hãy giữ mức 400mcg như giai đoạn đầu là được. Ngoài ra, thời điểm này thai nhi cũng đã bắt đầu tích lũy sắt nên bạn hãy bổ sung nguồn dưỡng chất này và vitamin C từ thịt đỏ, cá, trứng, hoa quả tươi,…

Không chỉ có 3 tháng giữa mà trong suốt thai kỳ bạn đều cần phải bổ sung vitamin D đầy đủ, đảm bảo 400 IU mỗi ngày. Đối với lượng vitamin A các mẹ có thể bổ sung dễ dàng bằng cách ăn nhiều rau củ quả, dầu gan cá, thuốc bổ sung vitamin A.

2. Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thai kỳ?

Đến tuần thứ 13, bé đã bắt đầu phát triển xương, một số đặc điểm trên gương mặt, chân tay, não cũng phát triển mạnh. Do vậy, việc bổ sung chất dinh dưỡng ở 3 tháng giữa là rất quan trọng. Các mẹ cần phải tăng cường gấp 2 đến 3 lần so với bình thường để giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Mẹ bầu nên cố gắng bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình:

+ Mỗi ngày phải bổ sung đủ 5 phần hoa quả và rau xanh. Ưu tiên các loại rau có lá xanh như cải bắp, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoắn,…Đây đều là các loại rau có chứa nhiều acid folic và sắt.

+ Nên bổ sung tinh bột vào trong bữa ăn như cơm, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây,…Bởi trong ngũ cốc có chứa lượng acid folic khá dồi dào.

+ Đối với các thực phẩm từ sữa ít béo nên dùng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày để tăng cường canxi cho cả mẹ và bé.

+ Bổ sung thêm protein và sắt bằng cách ăn nhiều thực phẩm như cá, thịt, trứng, đậu,…

+ Tăng cường omega 3 bằng cách ăn cá hồi, cá ngừ đại dương,…

+ Trong bữa bạn có thể kết hợp thực phẩm hay đồ uống nhẹ như bánh kẹo, sữa chua, ngũ cốc,…

3. Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Ngoài việc quan tâm vấn đề bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa thì bạn còn phải lưu ý đến những thực phẩm cần tránh trong thai kỳ giữa. Cụ thể như sau:

+ Các gia vị như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên sử dụng quá nhiều. Nguyên nhân là do chúng có tính nóng, rất dễ gây tình trạng mất nước, rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ,…

+ Mỗi ngày mẹ bầu không được dùng quá 200mg Caffeine có trong các loại đồ uống như cà phê, chocolate, cocacola, trà,…Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh xa các loại đồ uống có cồn trong suốt thời kỳ mang thai.

+ Không nên ăn đồ ngọt quá nhiều vì điều này sẽ khiến tình trạng đường trong máu tăng cao, kết quả gây nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

+ Hạn chế bột ngọt, mì chính vì nó có thể gây giữ nước, phù nề trong quá trình mang thai.

+ Áp dụng chế độ ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn bên ngoài, tránh dùng các loại thực phẩm mà các chuyên gia và bác sĩ khuyến cáo chứa nhiều chất bảo quản, thủy ngân,…

+ Không nên ăn gan động vật và những sản phẩm chế biến từ gan động vật như patê, thịt, cá trứng chưa nấu chín kỹ,…

+ Cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng đều là những mối nguy hại mà các mẹ bầu cần loại bỏ ra khỏi thực đơn của mình.

+ Không được uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai vì nó rất dễ xảy ra tình trạng co thắt huyết mạch.

+ Tránh xa các chất bảo quản vì nó có thể gây hư thai, thai dị tật.

4. Bạn có cần bổ sung viên uống tổng hợp cho bà bầu không?

Bước sang tuần thứ 12, hệ thống ống thần kinh ở trẻ đã dần được hoàn thiện. Lúc này acid folic từ viên uống tổng hợp sẽ không có công dụng chống dị tật ống thần kinh nữa mà chủ yếu là để tạo máu. Do đó, bạn vẫn nên bổ sung mỗi ngày 400mcg acid folic từ viên uống tổng hợp.

Ngoại trừ trường hợp đặc biệt, còn bình thường bạn không nên bổ sung viên uống tổng hợp vượt mức nói trên. Bởi theo một số nghiên cứu cho thấy nếu bổ sung lượng acid folic kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bị nhồi máu cơ tim, ung thư phổi,…Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin D khoảng 5mcg/ngày (50% nhu cầu hàng ngày) ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bởi nó rất cần thiết cho sự phát triển xương sụn của bào thai.

Trong một viên uống tổng hợp có thể cung cấp đầy đủ 400mcg acid folic, sắt, DHA/EPA để thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu trong giai đoạn giữa thai kỳ. Vậy nên mỗi ngày bạn nên bổ sung 1 viên vào chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt, trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ để tránh phiền phức về sau.

Với những chia sẻ trên đây, bạn đọc có thể nắm rõ lưu ý bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa và có sự chuẩn bị chu đáo nhất. Đừng quên ghé thăm chuyên trang Care With Love để tham khảo thêm nhiều bài viết chia sẻ hấp dẫn khác.

Đọc thêm bài viết bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi!