Dinh dưỡng cho bà bầu – loại thực phẩm nào không thể bỏ qua?

Dinh dưỡng cho bà bầu luôn là mối quan tâm hàng đầu cho dù mẹ đang mang thai tuần bao nhiêu. Nhiều mẹ nghĩ rằng, ăn càng nhiều thì sẽ giúp ‘ăn cho hai người’, nên nhiều mẹ thậm chí tăng tới 20kg.

Thế nhưng con ra đời, các bé vẫn ở trong tình trạng thiếu cân. Một số mẹ còn tăng cân quá mức dẫn đến khó lấy lại vóc dáng sau sinh. Vậy bà bầu nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và con, Care With Love cùng tham khảo những loại thực phẩm tốt cho bà bầu?

Chị Trần Thảo Vi – Founder của Care With Love, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh tại Canada, bà mẹ của 4 bé – chia sẻ top thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Thức ăn tốt cho bà bầu không thể thiếu những loại này

Trứng

Trứng là thực phẩm nhiều protein, giúp cơ thể nuôi dưỡng cơ bắp và xương thai nhi.

Trứng giúp em bé phát triển tốt nhất trong bụng mẹ và không khiến mẹ bị tăng cân nhiều nên đây là loại thực phẩm không thể bỏ qua.

Cá

Cá là thực phẩm luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng trong thai kỳ. Trong cá có chứa hàm lượng lớn vitamin E, omega 3 – giúp tăng cường hệ thống thần kinh cho em bé.

Tuy nhiên mẹ cần lưu ý phải ăn cá đã được nấu chín.

Mẹ nên chọn những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp, tránh gây hại cho thai nhi.

Sữa

Một trong những thực phẩm tốt nhất chứa vitamin và protein là sữa. Đây là thức uống mẹ cần bổ sung đều đặn hàng ngày trong thai kỳ.

Nếu mẹ không muốn tăng cân, mẹ có thể chọn loại sữa tách béo, ít đường.

Các loại hoa quả tốt cho bà bầu

Táo

Táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ nên rất tốt cho sức khỏe của bé. Đồng thời cũng giảm nguy cơ mắc táo bón cho mẹ bầu.

Táo cũng là thực phẩm luôn luôn được khuyên bổ sung trong chế độ ăn kiêng của mẹ bầu cũng như mọi người nói chung.

Quả bơ

Bơ không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Bơ được các chuyên gia khuyên dùng.

Trong trái cây này rất giàu axit béo omega-3, rất có lợi cho thai nhi.

Nếu có thể mẹ nên ăn trực tiếp bơ tươi. Mẹ không nên uống sinh tố vì đường và sữa trong sinh tố sẽ làm mẹ dễ tăng cân hơn.

Những thực phẩm tốt cho mẹ bầu khác

Đậu

Bà bầu nên ăn gì? Câu trả lời là đậu – nguồn thực phẩm chứa nhiều protein. Đậu là lựa chọn lành mạnh cho thai kỳ đặc biệt là cho quá trình phát triển của em bé.

Khoai lang

Khoai lang có chứa thành phần vitamin C và folate – nên rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Ngoài ra, khoai lang còn giúp mẹ bầu phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Quả óc chó – Hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ không thể thiếu quả óc chó. Hạt óc chó cho bà bầu đem lại những lợi ích gì? Đây là loại thực phẩm này rất giàu axit béo omega 3 – cực tốt cho sự phát triển não bộ thai nhi.

Hạnh nhân – Hạt tốt cho bà bầu

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, protein. Những dưỡng chất này quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi mà không khiến mẹ bị tăng cân nhiều.

Rau bina

Loại rau lá xanh này có chứa hàm lượng sắt cao. Rau bina rất có lợi cho sự phát triển các tế bào máu của thai nhi, giúp em bé khỏe mạnh.

Đồng thời cũng chứa nhiều axit folic, tốt cho hệ thần kinh của em bé. Rau bina được dùng làm nguyên liệu nhiều món ăn cho bà bầu khác nhau, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.

Những thức ăn dinh dưỡng cho bà bầu không thể bỏ qua trong từng quá trình của thai kì

Dinh dưỡng cho bà bầu có vai trò quan trọng mẹ cần chú ý. Suốt thời gian mang thai, cần bổ sung đầy đủ đồ ăn cho bà bầu cũng như ngũ cấp cho bà bầu, nhằm cung cấp dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe mẹ và bé. Care With Love tổng hợp danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu gồm:

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu 

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cần hết sức chú ý. Ở những tháng đầu thai kỳ, đặc biệt là dinh dưỡng cho bà bầu tháng đầu tiên, các bà mẹ không cần nhiều năng lượng song vẫn phải bổ sung dưỡng chất kịp đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Mẹ cần đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm…

Trong đó, axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi.

Mẹ nên bổ sung những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu như trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Từ tháng thứ 3-6, bé hình thành đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác. Chính vì thế cần chú ý vấn đề dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa để bổ sung dưỡng chất cho thời kỳ bé phát triển mạnh nhất này.

Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt.

Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để phát triển thai nhi.

Ăn thực phẩm đa dạng nhưng cần giảm tinh bột và đồ ngọt.

Các mẹ uống sữa bầu nên giảm loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh.

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong thời gian mang thai từ tháng thứ 6-9, thai nhi phát triển về da thịt. Mẹ cần chú ý dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối đầy đủ, đảm bảo thể lực bé phát triển để chuẩn bị ra đời.

Thời kì này, bé sẽ tăng cân nhiều nhất, các mẹ hãy bắt đầu ăn nhiều tinh bột và uống sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2-3 ly sữa.

Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ giúp giảm nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt.

Theo kinh nghiệm dân gian, trứng vịt lộn và lươn có nhiều chất để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng.

Những loại thực phẩm nên tránh trong dinh dưỡng cho bà bầu

Dù ở quá trình của thai nhi, mẹ bầu đều nên tránh những thực phẩm không lành mạnh, gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Vậy mẹ bầu không nên ăn gì? Những thực phẩm bà bầu không nên ăn như:

Thịt tái, sống

Thịt tái, sống hoặc hay nấu chín chứa toxoplasma và các loại vi khuẩn, ký sinh trùng gây hại cho thai nhi.

Khoai tây mọc mầm

Ăn khoai tây mọc mầm sẽ khiến mẹ bầu đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy trong trường hợp nhẹ hay ngộ độc trong trường hợp nặng hơn.

Sữa chưa qua tiệt trùng

Sữa chưa được tiệt trùng chứa nhiều vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, tiêu biểu như Listeria gây ngộ độc thực phẩm.

Chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá hay cà phê… là những thứ mẹ bầu nên tránh xa dù trong quá trình mang thai nào.

Một số rau quả gây hại cho thai nhi

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu phải hết sức cẩn thận, bởi một số loại thực phẩm có thể gây nguy hiểm cho thai nhi: đu đủ xanh, dứa, rau răm, rau má, rau sam, cam thảo…

Lưu ý chế độ ăn cho bà bầu

Ngoài ra việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trên, mẹ cũng nên chú ý chế độ ăn cho bà bầu:

Việc cần thiết là cố gắng chia nhỏ các bữa ăn và ăn thường xuyên hơn để tránh cảm giác đói.

Lưu ý tới khẩu phần ăn, nhai chậm, kĩ và cho cơ thể của bạn có thời gian để tiêu hóa thức ăn.

Bổ sung nhiều loại trái cây và rau củ để cung cấp chất dinh dưỡng, nước và chất xơ ít ca-lo hơn.

Mẹ nên ăn các loại thực phẩm có chất lượng tốt hơn và điều chỉnh lượng ăn uống dựa trên mức độ hoạt động.

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì lời khuyên các chuyên gia dành cho các bà bầu nên kết hợp và bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và bé, đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Chung quy lại, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khoa học, phù hợp sẽ ảnh hưởng quyết định đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì thế, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng như thế nào cần được chú trọng, giúp mẹ luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho Mẹ và Bé ngay tại nhà

Chăm sóc sau sinh toàn diện không chỉ giúp mẹ phục hồi cơ thể, tái tạo năng lượng mà còn giảm cân lấy lại vóc dáng cực nhanh chóng với 31 liệu pháp chăm sóc toàn thân: Phục hồi cơ thể xông thảo dược body, xông thảo dược vùng kín, Massage body, ấn huyệt – xoa bóp, Tẩy thâm vùng kín…..Gội đầu hà thủ ô, kết hợp massage dưỡng sinh……

Đặc biệt hơn nữa là liệu trình Đắp Nạ Ngực, massage chuyên sâu kích sữa => Giúp tăng tiết sữa cho mẹ. Bé luôn có nguồn sữa dồi dào tránh và tình trạng tắc tia sữa.

Liệu trình massage tắm bé 60 phút với 11 liệu pháp từ massage, tắm bé đến vệ sinh mắt mũi miệng, dây rốn. Hơ lá trầu… chuẩn Y tế – An Toàn – Khỏe Mạnh. Không chỉ vậy, ba mẹ còn được hướng dẫn cách tắm và chăm sóc bé. Cách dạy con theo phương pháp E.A.S.Y rèn luyện bé ăn, ngủ, chơi, đúng giờ giấc – Nuôi con thơ mà nhàn tênh.

Thời điểm nào tốt nhất để sử dụng gói này?
Thời gian tốt nhất là ngay khi ra viện, angels sẽ chăm sóc mẹ ngay tại nhà. Riêng các mẹ sinh mổ hãy chờ đến 10 ngày sau cho vết mổ lành mới làm được nhé các mẹ.

Tại sao bạn nên chọn Care With Love
– Spa mẹ và bé hàng đầu ở TP. HCM với 9 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực
– 100% Angels – Nữ hộ sinh, điều dưỡng có chuyên môn, được đào tạo về chăm sóc cho mẹ và bé
– Tiên phong và đi đầu trong việc cải tiến liệu trình phục hồi
– Nguyên vật liệu tự nhiên an toàn 100%
– Hỗ trợ khách hàng trọn đời

Hàng nghìn Khách hàng của Care With Love đã phục hồi sức khỏe sau khi sinh và lấy lại vóc dáng nhanh chóng! Còn bạn thì sao?
Hãy gọi ngay vào hotline: 0939 939 353 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí mẹ nhé!