Bà bầu nên ăn gì và những thực phẩm tốt cho bà bầu?

Bà bầu nên ăn gì? Giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất của nhiều loại thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe và nuôi trẻ khỏe mạnh. Kể cả những loại thực phẩm xưa nay chưa từng ăn qua. Nhưng trong số đó bạn có biết bà bầu không nên ăn gì? Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Trái cây tốt cho bà bầu? Dưới đây sẽ là phần thông tin dành cho bạn.

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo tốt cho thai nhi trong 3 tháng đầu?

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của mẹ diễn ra nhiều sự phát triển và có nhu cầu cao về dinh dưỡng. Các thực phẩm nhiều vitamin không chỉ giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn là nguồn dinh dưỡng để bé phát triển, đạt các chỉ số phát triển như mong đợi. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh? Tham khảo ngay bên dưới nhé!

 [CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

1. Ngũ cốc

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi chắc chắn phải sử dụng các loại ngũ cốc. Đây là nguồn chính cung cấp omega 3, vitamin, kẽm, axit folic, selen, protein, glucid,… rất thiết yếu để hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Ăn nhiều ngũ cốc sẽ giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh của trẻ trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu.

2. Bông cải xanh và các loại rau cải xanh

Bông cải xanh và các loại rau xanh chứa nhiều hệ dưỡng chất vô cùng phong phú như: vitamin K, vitamin A, vitamin C, sắt, canxi, kẽm, folate, kali và chất xơ. Đặc biệt, trong bông cải xanh cũng rất giàu chất chống oxy hóa nên sẽ giúp mẹ bầu tăng tăng sức đề kháng, ngăn ngừa chứng táo bón trong thai kỳ.

Ngoài ra, các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, các loại rau xanh có quan hệ mật thiết với việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra có tình trạng nhẹ cân, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. Vì vậy, mẹ nên lưu ý bổ sung rau vào thực đơn mỗi bữa ăn nhé!

3. Thịt nạc

Thịt nạc – thực phẩm tốt cho bà bầu, rất giàu protein, các khoáng chất quan trọng giúp mẹ đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong thai kỳ. Những dưỡng chất như sắt, canxi, kẽm và các loại vitamin có trong thịt giúp thúc đẩy tiến trình sản xuất tế bào máu. Tăng lượng oxy mà cơ thể mẹ cung cấp cho thai nhi.

4. Dầu gan cá – thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bổ sung dinh dưỡng từ dầu gan cá là điều rất cần thiết để bé và mẹ khỏe mạnh, phát triển tốt trong thai kỳ, đặc biệt là mẹ bầu 3 tháng đầu. Dầu gan cá rất giàu có omega 3 và vitamin D, A cần thiết cho sự phát triển não bộ, mắt của thai nhi.

5. Các loại trái cây mọng nước

Trái cây tốt cho bà bầu như thế nào?

Các loại quả không chỉ có tác dụng kích thích khẩu vị, mà còn giúp ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể mẹ bầu. Trong nhiều loại quả mọng nước như chanh, xoài, mận còn chứa rất nhiều khoáng chất tự nhiên giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, làm ổn định huyết áp cho mẹ bầu.

6. Bơ và các món ăn từ quả bơ

Bơ và các món ăn từ bơ là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi: bà bầu nên ăn gì để thai phát triển? Với hàm lượng vitamin nhóm B, các axit béo không bão hòa đơn, chất xơ, vitamin K, vitamin C, A,… giàu có, bơ giúp giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh.

Không những vậy, loại quả này còn có thể giúp giảm chuột rút ở chân khi mang thai rất hiệu quả. Cũng cần phải nói thêm rằng, lượng kali trong bơ lý tưởng hơn trong chuối rất nhiều.

7. Trái cây sấy khô

Không chỉ trái cây tươi mà trái cây khô cũng rất tốt với mẹ bầu. Việc nhâm nhi các loại trái cây khô giúp mẹ bầu cải thiện thị giác và là một trong những loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Giúp cung cấp chất xơ, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B vô cùng tốt cho thai nhi.

8. Cam, quýt, trái cây có múi

Cam, quýt và các loại trái cây có múi là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa tốt cho thai nhi và mẹ bầu. Các loại quả này cũng là xúc tác để mẹ và bé hấp thu sắt tốt hơn.

9. Sữa chua

Sữa chua giàu canxi hơn các rất nhiều sản phẩm khác đồng thời cũng chứa hàng tỷ lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ mang thai.

10. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Việc thiếu hụt canxi là tình trạng mà rất nhiều mẹ bầu mắc phải. Đây là nguyên nhân khiến mẹ có tình trạng chuột rút, phù nề, mệt mỏi. Còn bé yêu thì có thể gặp phải chứng còi xương từ khi còn trong bụng mẹ. Sữa và các sản phẩm làm từ sữa là nguồn thực phẩm bổ sung canxi lý tưởng cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi.

Thêm vào đó, loại thực phẩm này còn chứa nhiều lượng men vi sinh quý giá giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu hiệu quả.

11. Các món ăn từ đậu

Bà bầu ăn gì thì tốt cho bé chắc chắn không được bỏ qua các món ăn từ đậu. Đây là nguồn cung cấp protein, folate (B9), sắt và canxi tuyệt vời cho cơ thể của mẹ và bé. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu và các cây thuộc họ đậu có tác dụng giúp phát triển mô và cơ ở cơ thể thai nhi. Thực phẩm này cũng rất giàu chất xơ để mẹ bầu thoát khỏi táo bón, giúp mẹ thoải mái, dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.

12. Khoai lang

Khoai lang sở hữu hàm lượng cao beta-carotene. Là dưỡng chất sẽ chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể của bé. Quá trình tăng trưởng này rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Các nghiên cứu chứng minh rằng, phụ nữ mang thai cần tăng lượng vitamin A lên khoảng 40% so với bình thường.

Hơn thế nữa, khoai lang là loại củ có hương vị ngọt nhẹ. Giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ bầu.

13. Cá hồi – thực phẩm tốt cho bà bầu

Chế độ ăn thông thường của phụ nữ mang thai thường rất ít các thực phẩm chứa omega-3. Trong khi đó, các axit béo chứa omega-3 lại đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng não bộ và thị giác của thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn cá hồi – loại cá giàu omega-3,6,9 thực sự lý tưởng và là thực phẩm tốt cho mẹ bầu. 

Thực đơn với 2 bữa cá mỗi tuần sẽ đảm bảo mẹ bầu bổ sung được được lượng omega-3, tăng nồng độ EPA và DHA trong máu lên mức lý tưởng.

14. Trứng và các món ăn chế biến từ trứng

Nếu mẹ bầu đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì hay mới có thai nên ăn gì để tốt cho thai nhi thì trứng chính là một “siêu thực phẩm” phổ biến và dễ thưởng thức. Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, trứng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương, ống thần kinh và não bộ của thai nhi như sắt, omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

 [CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh?

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển nhanh? Trên thực tế, trọng lượng của thai nhi tăng trong suốt thai kỳ nhưng đặc biệt phát triển mạnh vào thời điểm 3 tháng cuối.

Chế độ dinh dưỡng giúp thai nhi đạt được cân nặng lý tưởng, phát triển đồng đều về thể chất. Một vài gợi ý về các loại thực phẩm “vàng” và chế độ ăn uống khoa học giúp bé tăng cân.

Thực đơn cho mẹ bầu:

• Tinh bột: mẹ mang thai nên duy trì ăn 2-3 bát cơm vào các bữa chính. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại hạt, khoai lang, ngũ cốc vào các bữa phụ và bữa sáng.
• Thịt: nên sử dụng khoảng 2-3 mỗi món thịt trên một tuần. Luân phiên thay đổi các loại thịt để mẹ bầu không có cảm giác nghén.
• Cá: giúp mẹ bầu ngon miệng hơn và thai nhi tăng cân nhanh. Mỗi tuần nên thưởng thức 2-3 bữa cá với nhiều hình thức chế biến: hấp, kho, rán,…
• Rau xanh: thực đơn mỗi ngày cần có rau xanh. Ngoài ra, có thể bổ sung với các loại củ để đa dạng và thay đổi khẩu vị.
• Trứng: bà bầu cần bổ sung 3-4 quả trứng/ tuần là vừa đủ.
• Hoa quả: mẹ bầu nên ăn hoa quả mỗi ngày. Có thể ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước đều được.

Để thai nhi trong 3 tháng đầu phát triển tốt, cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hiện nay, tại Care With Love đã có sẵn gói dịch vụ chăm sóc mẹ bầu và cả bé. Mẹ bầu có thể tham khảo và đừng quên đăng ký để được tư vấn miễn phí các vấn đề khi mang thai nhé!