7 điều nên và không nên trong Cẩm nang bà bầu công sở

Bà bầu công sở cần chú ý những gì? Dưới đây là 7 điều nên và không nên trong Cẩm nang bà bầu công sở

7 Điều mẹ bầu nên làm trong thời gian mang thai

Chế độ dinh dưỡng 

Cẩm nang bà bầu khuyên bà bầu phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Nên bổ sung vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản, rau lá xanh, cơm, mì ống, đậu.. Các thực phẩm này nhằm giúp bà bầu luôn khỏe mạnh, giảm thiểu sự mệt mỏi do thiếu máu và thiếu sắt.

Bên cạnh đó, bà bầu nên tránh xa mùi bất cứ loại thực phẩm, thức ăn nào khiến bà bầu có cảm giác nôn ói. Bà bầu có thể ăn bánh quy giòn hoặc những thực phẩm khô để hạn chế những cơn buồn nôn. Bà bầu hãy để một hộp bánh quy giòn tại bàn  làm việc để ăn thường xuyên. Trà gừng hoặc gừng tươi cũng giúp bà bầu giảm những cơn buồn nôn.

Uống nhiều nước

Bà bầu nên để nước sẵn trên bàn và nhâm nhi cả ngày, để đảm bảo đủ nước cho cơ thể bà bầu và không làm cho những cơn nôn ói trở nên trầm trọng hơn.

Kiểm soát công việc

Để đảm bảo hoàn thành tốt công việc, cẩm nang bà bầu khuyên bà bầu nên lập danh sách công việc cần làm hàng ngày, để không bị rối khi làm việc. Bà bầu đừng nên ôm đồm quá mà hãy ủy quyền hoặc nhờ sự giúp đỡ của người thân, đồng nghiệp. Bà bầu chỉ nên làm việc vừa đủ và dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, bởi trong giai đoạn này, không gì quan trọng bằng thiên thần trọng bụng bạn.

Thư giãn

Bà bầu không nên ngồi đối diện máy vi tính quá lâu. Hãy đứng dậy và đi quanh phòng, hoặc tìm nơi nào đó thoáng đãng, để hít thở không khí trong lành. Hãy nhắm mắt và thư giãn trong ít phút.

Ngủ

Bà bầu nên ngủ sớm và dậy muộn với tư thế ngủ thoải mái bằng cách ghé người sang bên trái để máu được lưu thông tốt. Đồng thời đặt những chiếc gối ôm xung quanh để dễ dàng ngủ hơn. Bà bầu cần ngủ đủ 7-9 tiếng, dù ban ngày bạn tất bật với công việc đến đâu.

Chia sẻ

Bà bầu nên học thói quen chia sẻ,  chia sẻ công việc với đồng nghiệp để được giúp đỡ, giảm áp lực công việc. Chia sẽ việc nhà, suy nghĩ, lo lắng của mình với chồng, với những người thân yêu, sẽ giúp bà bầu cảm thấy thoải mái hơn. Cẩm nang bà bầu còn khuyên bà bầu nên chia sẻ những thắc mắc của mình với những bà bầu khác, những người từng làm mẹ, để có thể tích lũy thêm kinh nghiệm, chuẩn bị tinh thần cho cuộc vượt cạn sắp tới.

Tập thể dục

Mặc dù bạn rất mệt mỏi với công việc và bụng bầu ngày càng nặng nề nhưng bạn nên dành một giờ mỗi ngày để tập thể dục. Bà bầu có thể tham gia lớp yoga dành cho bà bầu. Hoặc đơn giản hơn là đi bộ, tập vài động tác đơn giản, sẽ giúp cho bà bầu luôn khỏe mạnh và làm việc tốt hơn.

7 điều bà bầu cần chú ý không nên làm khi mang thai

Thức ăn nhanh 

Nếu bà bầu quá thèm, chỉ nên sử dụng món đó 1-2 lần/tuần. Không nên quá lạm dụng đồ ăn nhanh sẽ khiến bà bầu mất cân bằng độ dinh dưỡng, gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tăng cân nhanh. Cách tốt nhất hãy tự nấu nướng ở nhà, và luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt là hoa quả tươi để đề phòng những lúc thèm ăn.

Giày cao gót

Thực ra giày cao gót không quá ảnh hưởng tới sức khỏe của em bé. Tuy nhiên, bà bầu cần tính đến rủi ro khi đi giày cao gót, bởi nguy cơ té ngã sẽ xảy ra nhiều hơn, đặc biệt với đôi giày trên 5 cm. Một đôi giày cao cũng có thể làm tăng nguy cơ sưng ngón và mắt cá chân và sẽ làm bạn cảm thấy đau nhói vùng hông, thắt lưng.

Căng thẳng

Mặc dù ít thời gian nghĩ ngơi bởi công việc bận rộn, nhưng bạn cần phải hạn chế áp lực. Stress vì như vậy sẽ ảnh hưởng xấu đến thai phụ và thai nhi như xuất hiện một số chứng như: Tự kỷ, tâm thân phân liệt, rối loạn bẩm sinh. Cẩm nang mẹ bầu khuyên bà bầu nên suy nghĩ tích cục và chia sẻ công việc, suy nghĩ, lo lắng với đồng nghiệp, chồng và những người xung quanh.

Các loại thuốc

Bà bầu không nên tự ý sử dụng thuốc nếu không có chỉ định của bác sĩ dù những bệnh vặt như cảm cúm, cảm lạnh. Cách tốt nhất là nên tới khám bác sĩ để tìm ra cách điều trị.

Mỹ phẩm, hóa chất

Những sản phẩm xịt tóc, sơn móng tay, sản phẩm tẩy rửa, sơn cửa đều rất có hại nếu bạn hít phải. Cẩm nang bà bầu khuyên bà bầu nên hạn chế sử dụng mỹ phẩm trong thời gian này. Thay vào đó bạn có thể chăm sóc da với các sản phẩm từ thiên nhiên. Đối với việc nhà, cách tốt nhất hãy nhờ ông xã nếu bạn muốn sơn cửa, sơn tường hay sử dụng các sản phẩm tẩy rửa.

Tập luyện nặng

Bà bầu được khuyên nên tập luyện vận động trong thời gian mang thai, nhưng bạn nên lựa chọn những bộ môn thể thao, động tác tập luyện phù hợp.

Cà phê

Thực tế cà phê không là chất cấm với thai phụ. Tuy nhiên, café không phải là món bổ dưỡng cho em bé, vì vậy bà bầu nên cắt giảm chúng trong thực đơn của mình.