Yoga cho bà bầu – mẹ đã biết tất tần tật chưa?

Yoga cho bà bầu là liệu pháp tuyệt vời cho các mẹ mang thai. Làm thế nào để thai phụ vượt qua được những thay đổi khi mang thai? Đồng thời chuẩn bị cho mình được một thể trạng tốt để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới. 

Yoga cho bà bầu là một trong những phương pháp luyện tập được các chuyên gia khuyến khích luyện tập và dưới đây là một số lời khuyên dành cho bà bầu.

Chị Trần Thảo Vi – Founder của Care With Love, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh tại Canada, bà mẹ của 4 bé – chia sẻ bài tập yoga bầu 3 tháng giữa giúp mẹ luyện tập dễ dàng hơn.

Những lợi ích của yoga bầu

Tập yoga trước khi sinh là một phương pháp tiếp cận đa diện để giúp tinh thần bà bầu được phấn chấn, hưng phấn hơn nhờ vào sự tập trung hơi thở. Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga cho bà bầu trước khi sinh là việc làm an toàn, có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai và em bé trong bụng.

Tránh những cơn gồng cứng khi vượt cạn

Kỹ thuật thở đòi hỏi các mẹ bầu lấy không khí vào thật chậm qua mũi, làm đầy phổi và thở ra hoàn toàn với dạ dày được ép chặt. Kỹ thuật thở này giúp bà bầu bình tĩnh hơn trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. 

Thêm vào đó, nếu biết cách thở đúng, bà bầu sẽ tránh được những cơn gồng cứng người khi sinh con, bà bầu sẽ linh hoạt hơn.

Cân bằng cơ thể

Yoga tác động thật sâu vào hệ thống tuyến nội tiết giúp người mẹ lấy lại sự cân bằng trong cơ thể, tăng lượng tuần hoàn máu đến các bộ phận khỏe mạnh hơn như:

– Hệ hô hấp được cải thiện

– Tiêu hoá tốt

– Tăng sức đề kháng và sự trao đổi chất giữa mẹ và con cũng tốt hơn

Bên cạnh đó, luyện tập các động tác Yoga cho mẹ bầu, giúp tăng cường sự mềm dẻo, uyển chuyển của hệ thống cơ, xương ở các vùng cổ, đốt sống cổ, đốt sống lưng, xương đùi, xương chậu …

Trái tim khỏe

Bà bầu sẽ được khuyến khích chuyển động cổ và cánh tay thật chậm rãi, nhẹ nhàng. Hoạt động này giúp cơ thể bà bầu được thoải mái, thả lỏng hơn, các cơ bắp của bà bầu sẽ được khôi phục, thả lỏng, thở nhịp nhàng.

Thư giãn, linh hoạt cơ thể

Yoga bầu giúp cải thiện giấc ngủ; giảm bớt căng thẳng, lo lắng; tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng của cơ bắp cần thiết cho thời gian vượt cạn sắp tới; giảm đau lưng; tránh buồn nôn; giảm đau đầu và khó thở; giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp thai kỳ…

Lưu ý khi tập yoga bầu sao cho an toàn

Trong suốt thời gian mới tập yoga lần đầu, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, đồng thời tập luyện đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút, tốt hơn là lâu tập một lần với khoảng thời gian dài. 

Sau buổi tập 10-15 phút mới được uống nước hay ăn thức ăn lỏng; sau 30 phút ăn thức ăn đặc. 

Trong hai tháng cuối của thai kỳ, cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.

Bà bầu có thể tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá kinh nghiệm và khả năng của mình. 

Nếu bà bầu gặp bất kỳ một sự cố nào dù nhỏ khiến bà bầu đau, thậm chí chảy máu, nhận thấy những cử động của thai nhi ít hẳn so với trước, bà bầu cần dừng tập luyện ngay và liên hệ với bác sĩ của chính mình.

Những bài tập yoga cho bà bầu

Bà bầu cần nói chuyện với giáo viên dạy yoga về tình trạng mang thai của mình và cho họ biết điều mà bà bầu mong muốn khi tham gia lớp học.

Trong những tháng đầu của thai kì, bà bầu có thể sẽ không có nhiều hạn chế trong việc tập luyện nhưng nhớ làm theo quy tắc cơ bản nhất của tập thể dục an toàn khi mang thai đó là uống nhiều nước trước, trong và cả sau khi tập để giữ cân bằng cho cơ thể.

Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa, các khớp xương của bà bầu đang dần nới lỏng hơn vì vậy mà bà bầu cần thận trọng khi luyện tập. 

Đừng cố gắng giữ một tư thế trong một thời gian dài, tiến hành các động tác thật chậm và cẩn thận để phát huy tối đa hiệu quả và tránh chấn thương. 

Tránh lạm dụng thời gian nằm thư giãn thẳng lưng trên thảm quá lâu để đảm bảo máu lưu thông tốt tới tử cung của mẹ bầu.

Giai đoạn 3 tháng cuối khiến cơ thể bất tiện hơn bởi bụng bầu đã trở nên khá lớn. Bà bầu nên thực hiện các tư thế đứng với sự hỗ trợ của đạo cụ như một chiếc ghế: Không giữ một tư thế trong một thời gian dài, di chuyển thường xuyên là rất quan trọng với mẹ bầu.

Tư thế xuống tấn

Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng bằng vai, 2 gót chân đứng vững, hai lòng bàn tay chắp lại trước ngực – hít vào, từ từ hạ thấp hai gối – thở ra, giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Giữ yên tư thế trong khoảng năm giây, đồng thời hít thở chậm bằng mũi. Lặp lại năm lần.

Lợi ích: Đây là một trong những tư thế thiết yếu đối với phụ nữ mang thai, giúp hóa giải các chứng phù nề, làm khỏe cơ hoành, gia tăng dung tích hô hấp, làm mạnh khớp gối, các cơ đùi và bụng dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung trong lúc sinh nở.

Tư thế đứng vặn cột sống

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống vào hông – hít vào, nhẹ nhàng vặn cột sống sang phải – thở ra. Giữ yên tư thế từ 15-30 giây. Sau đó đổi bên, vặn cột sống sang trái.

Lợi ích: Mở rộng dung tích phổi để cơ thể dung nạp được nhiều oxy, duy trì và gia tăng độ mềm dẻo toàn bộ các khớp xương sống từ cổ đến thắt lưng. Khả năng giữ thăng bằng được ổn định.

Tư thế quỳ nghiêng cột sống

Quỳ gối, hai tay xuôi dọc theo thân người, mắt nhìn thẳng – hít vào, từ từ nghiêng sang phải – thở ra, vai thả lỏng, các ngón tay để co tự nhiên đặt sát vào gối, đôi khi duỗi thẳng cũng được. Giữ yên tư thế từ 15-30 giây, hít thở chậm bằng mũi. Sau đó đổi bên, nghiêng cột sống sang trái.

Lợi ích: Hóa giải những rối loạn và cứng đau mỏi vùng vai, cổ, gáy, làm giảm và ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở phần bụng, eo.

Tư thế trăng lưỡi liềm

Quỳ gối chuẩn bị, bước chân phải lên, co gối lại sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhọn, chân trái duỗi dài ra phía sau, hai tay đặt lên gối phải – hít vào. Từ từ chống tay thẳng, ngả lưng và cổ ra sau – thở ra. Giữ vững tư thế từ 15-30 giây, tâm trí hướng về thắt lưng, hít thở chậm bằng mũi.

Lợi ích: Thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt lưng, vùng vai, cổ, tác động đến các cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng. Tập luyện tư thế này thường xuyên sẽ giúp xương chậu mở dễ dàng trong lúc sinh nở.

Yoga cho bà bầu có lẽ là một trong những liều thuốc tốt nhất giúp mẹ luôn sức khỏe, dẻo dai. Care With Love hi vọng các mẹ tìm được cho bản thân những động tác phù hợp.

Tập Yoga Bầu cùng Care With Love – Để mẹ và bé có thai kỳ khỏe mạnh và Hạnh Phúc

Tại sao các mẹ bầu lại tập Yoga bầu?
Lợi ích tuyệt vời của Yoga bầu: Cơ bắp dẻo dai, di chuyển nhẹ nhàng các khớp cơ được vận động. Nâng cao sự nâng đỡ của lưng, vai, cột sống.
Yoga còn có những động tác nhẹ nhàng giúp xương chậu giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng, đau hông. Đặc biệt giúp mẹ bầu có thể lực tốt làm quen trước kỳ sinh khó khăn. Sẽ cải thiện lưu thông oxy qua nhau thai nhờ luyện tập yoga bầu.
Đặc biệt các mẹ sẽ làm quen với những mẹ bầu và những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực mẹ và bé, chia sẻ kinh nghiệm kiến thức khi mang thai và sinh con. Tham gia các lớp tiền sản hàng tháng tổ chức bởi các bệnh viện đầu ngành.
Cơ sở vật chất hiện đại. Đầy đủ dụng cụ luyện tập Nệm, Thảm, Banh, Lốc để các mẹ có thể tập luyện thuận tiện nhất.
Lớp chiêu sinh học viên hàng tháng, số lượng học viên giới hạn.
Địa chỉ học:
– CN 1 102s An Dương Vương, P.9, Q.5
– CN 2: 266 Tân Sơn Nhì, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú
– CN 3: 131 Nguyễn Văn Thương, P.25, Bình Thạnh

Xem thông tin lớp học tại đây nhé: Lớp Yoga bầu Care With Love
Gọi ngay vào hotline: 0939 939 353 để được tư vấn nhanh nhất mẹ nhé