Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi khoẻ

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần chú ý nạp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để nuôi dưỡng, đảm bảo sự phát triển của bé và sức khoẻ mẹ. Bên cạnh các bữa ăn chính, mẹ có thể bổ sung các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu để giảm cảm giác thèm ăn mà lại tốt cho thai nhi. Care With Love tổng hợp các loại hạt tốt cho sức khoẻ bà bầu mẹ nên dùng trong thai kỳ để bé yêu thông minh hơn.

Hạt óc chó có tốt cho bà bầu không?

Đứng đầu danh sách các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu phải kể đến là hạt óc chó. Hạt óc chó chứa các chất dinh dưỡng, vi chất thiết yếu như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ, phốt pho… Các chất dinh dưỡng có trong hạt óc chó có tác dụng kích thích sự phát triển của não bộ thai nhi.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo không no trong hạt óc chó cho bà bầu sử dụng mà không lo tăng cân. Theo các khuyến cáo từ chuyên gia, phụ nữ mang thai sử dụng 6-8 quả óc chó cho bà bầu giúp trẻ thông minh, sáng dạ hơn.

Với tác dụng tốt của quả óc chó với bà bầu, loại quả và hạt dinh dưỡng này luôn là gợi ý hàng đầu những loại hạt tốt cho bà bầu dùng trong thai kỳ.

Hạt chia cho bà bầu

Nhiều chị em băn khoăn liệu hạt chia có tốt cho bà bầu, câu trả lời là tốt. Theo nghiên cứu, hàm lượng omega-3 có trong 100gr hạt chia cao gấp 8 lần trong cá hồi, gấp nhiều lần với những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi có chứa omega-3 khác.

Phụ nữ mang thai sử dụng hạt chia giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi. Bên cạnh đó, tác dụng của hạt chia với bà bầu còn có bổ sung hồng cầu nhờ lượng axit folic lớn chứa trong hạt chia. Mẹ bầu cần sử dụng 1-2 thìa hạt chia mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất đầy đủ.

Bà bầu ăn hạt điều có tốt không?

Hạt điều có tốt cho bà bầu không cũng là điều nhiều phụ nữ mang thai quan tâm. Hạt điều chứa nhiều magie, canxi rất tốt cho quá trình hình thành xương khớp và cơ của thai nhi. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng trong hạt điều giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn. Hạt điều tốt cho bà bầu và cả sức khoẻ của thai nhi nhờ không có cholesterol tốt cho hệ thống tim mạch.

Mẹ bầu có thể ăn 1/4 cốc hạt điều mỗi ngày để hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng chứa trong loại hạt này.

Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân rất tốt cho mẹ bầu, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng trong thai kỳ. Hạnh nhân chứa nhiều omega-3 kích thích hệ thống thần kinh và trí não thai nhi phát triển. Folate và axit folic có trong hạnh nhân có khả năng giảm nguy cơ mắc các dị thật thai nhi.

Không chỉ tốt cho thai nhi, tác dụng của hạnh nhân còn giúp mẹ bầu giảm khả năng sinh non, vỡ ối sớm. Theo khuyến cáo, mẹ bầu sử dụng tối đa 23 hạt hạnh nhân mỗi ngày (khoảng 28gr) để nhận vừa đủ các dưỡng chất mà loại hạt này mang lại.

Hạt sen

Khi nhắc đến các loại hạt tốt cho bà bầu, không thể thiếu hạt sen trong danh sách, giải đáp cho thắc mắc bà bầu ăn hạt sen có tốt không. Hạt sen có tác dụng kích thích sự phát triển trí não của thai nhi nhờ giàu protein, canxi, phốt pho… Ngoài ra, hạt sen rất tốt cho thận, lá lách và tâm trạng của mẹ bầu, giúp phụ nữ mang thai thoải mái hơn trong thai kỳ.

Vậy bà bầu ăn hạt sen được không và ăn bao nhiêu là đủ? Hạt sen tuy là một trong các loại hạt tốt cho mẹ bầu, song mẹ không nên lạm dụng. Bạn có thể biến hạt sen thành các phụ liệu trong các món ăn như gà hầm, chè hạt sen… và sử dụng cho mỗi tuần, mỗi tháng.

Bà bầu ăn hạt dẻ có tốt không?

Hạt dẻ cũng là một trong các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu mẹ có thể tham khảo. Loại hạt này chứa nhiều protein, chất béo, canxi, kẽm, sắt, phốt pho và các loại vitamin khác. Dưỡng chất tốt có trong hạt dẻ giúp tăng sự hoạt động của thận và cơ bắp, tốt cho cơ xương khớp, điều chỉnh lưu lượng máu trong suốt thai kỳ. Hơn nữa, mẹ bầu dung nạp loại hạt này cũng có khả năng giảm thiểu các căng thẳng xuất hiện trong thai kỳ.

Mẹ bầu có thể dùng hạt dẻ hàng ngày, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều nhằm tránh các triệu chứng không mong muốn về tiêu hoá.

Macca

Hạt macca cho bà bầu có thể giúp mẹ giảm nâng cao hệ thống miễn dịch, cải thiện triệu chứng ốm nghén, hồi phục cơ thể nhờ các thành phần dinh dưỡng cao như vitamin (B, A, E), protein, các axit béo…

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung 4-5 hạt/ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hạt đậu phộng

Theo nghiên cứu, hạt đậu phộng có chứa hơn 10 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Mẹ bầu dùng hạt đậu phộng giúp tăng cường phát triển trí não và tư duy cho trẻ từ trong bụng mẹ. Lương protein và folate có trong đậu phộng giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi bẩm sinh, đặc biệt là vùng não và tuỷ sống.

Đậu phộng là loại hạt dễ chế biến trong các món ăn hàng ngày. Tuy nhiên nếu bị dị ứng, bạn bầu cần cân nhắc sử dụng các loại hạt tốt cho mẹ bầu khác.

Hạt bí

Hạt bí là một trong các loại hạt cho bà bầu mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể. Hạt bí chứa nhiều sắt, calorie, kali, chất béo và nhiều loại vitamin khác tốt cho sức đề kháng, khả năng lưu thông máu của mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Ngoài ra, sử dụng hạt bí hàng ngày có thể giúp mẹ thoải mái tinh thần, tránh nguy cơ trầm cảm khi mang thai và sau sinh.

Hạt đác

Hạt đác là một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu. Hạt này chứa alaktomannan có tác dụng giảm các cơn đau nhức xương khớp vào những tháng cuối kỳ cho mẹ bầu. Lượng nước và chất xơ nhiều có trong hạt đác giúp bà bầu cải thiện chức năng tiêu hoá, tránh táo bón trong thời gian mang thai.

Hạt đác giúp thai nhi phát triển trí não toàn diện, bổ sung chất kháng khuẩn cho trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để sử dụng hạt đác hiệu quả nhất trong thời gian mang thai.

Trên đây là top 10 các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu mà Care With Love tổng hợp. Hy vọng mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh và bé phát triển tốt nhất.

Massage Bầu – Dứt điểm ngay những cơn đau nhức khi mang thai

Hơn 80% mẹ bầu mất ngủ ở 3 tháng đầu & 3 tháng cuối thai kỳ do hiệu ứng phụ của các hormone thai kỳ Khi mang thai mẹ bầu sẽ sản sinh ra Hormone FSH gia tăng để kích trứng phát triển là nguyên nhân gây ra cơn đau lưng ở mẹ bầu những tuần đầu thai kỳ.

Từ tuần thai thứ 10 trở đi, xuất hiện thêm một loại hormone mới mang tên Relaxin với tác dụng giúp vùng cơ xương chậu giãn nở. Từ đó khiến tình trạng đau thắt lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới càng đau nhức.

Càng về cuối thai kỳ, tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn do cột sống cong và chịu nhiều áp lực, cơ bụng căng ra và yếu đi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép. Nếu không cải thiện, đau lưng sẽ đeo bám mẹ dai dẳng từ mang thai đến cả khi đã sinh làm cho mẹ bầu rất mệt mỏi

DỨT ĐIỂM ngay những cơn đau nhức với MASSAGE BẦU của Care With Love Những liệu pháp xoa bóp Massage, ấn huyệt, chườm thảo dược/ đá nóng, giúp mẹ xua tan nhức mỏi ngay lập tức, cải thiện giấc ngủ Massage bầu tác động trực tiếp đến thai nhi, giúp bé thư giãn ngủ ngon. Massage thường xuyên sẽ giúp thai nhi tăng cân nhiều hơn và quá trình chuyển dạ cũng nhanh hơn!

Đau lưng chỉ là một phần thai kỳ, hãy đến Care With Love Spa thư giãn ngay nhé

Địa chỉ Care With Love Spa

– CN 1 102s An Dương Vương, P.9, Q.5

– CN 2: 266 Tân Sơn Nhì, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú

– CN 3: 131 Nguyễn Văn Thương, P.25, Bình Thạnh

Gọi ngay vào hotline: 0939 939 353 để book lịch ngay mẹ nhé