Chăm sóc mẹ bầu

Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu

Mang thai là một giai đoạn khó quên trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ với nhiều lo lắng và lắm bất an. Trong đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Không những thế, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu còn luôn là vấn đề gây tranh cãi trong mỗi gia đình, vì khoảng cách thế hệ, vì khác biệt vùng miền và cả những xung đột về mặt quan điểm.

Thật ra, nhìn nhận vấn đề một cách đơn giản thì dinh dưỡng cho bà bầu không phức tạp như ta tưởng tượng, chỉ cần một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước và lưu ý một số loại thực phẩm đặc biệt ở từng giai đoạn của thai kỳ, là đã đủ cho một thai kỳ khoẻ mạnh.

Mục lục

Bà bầu nên ăn thế nào để được gọi là đầy đủ dưỡng chất?

Trước tiên là những bữa ăn đầy đủ bốn nhóm: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ.

– Bột đường: cơm, bắp, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc… cung cấp năng lượng hàng ngày. Chú ý không ăn khoai tây đã mọc mầm vì sinh ra chất độc.

– Chất đạm: thịt, cá, tôm, cua, trứng,… giúp tăng trưởng tế bào và tạo máu cho cơ thể.

– Chất béo: bơ, sữa, dầu, mỡ, … tốt cho hệ thần kinh.

– Vitamin và chất xơ: có nhiều trong rau củ và trái cây, giúp tăng cường sức đề kháng và bổ sung chất sắt từ rau màu xanh thẫm hỗ trợ việc phòng chống thiếu máu do thiếu sắt.

Kế tiếp một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đầy đủ dưỡng chất không thể thiếu hai nhân tố cực kỳ quan trọng là canxi và axit folic. Thiếu canxi sẽ làm quá trình hình thành và phát triển xương bé không được tốt, có thể gây ra những di chứng sau sinh cho cả mẹ và bé. Vì thế cần tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như hải sản, đồng thời uống sữa đều đặn và thường xuyên phơi nắng để kích hoạt vitamin D dưới da, nhằm chuyển hoá và dung nạp canxi.

Axit folic hay còn gọi folate, chính là dạng hoà tan trong nước của vitamin B9. Axit folic có nhiều trong cam, bưởi, rau lá màu xanh thẫm, gan, nội tạng động vật,… Axit folic như là một chất xúc tác cho phản ứng tổng hợp các axit nucelic – chất liệu của sự sống và hỗ trợ sự trưởng thành của hồng cầu.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu có bổ sung axit folic giúp hạn chế những khuyết tật não, ống thần kinh và xương sống cho thai nhi. Những khuyết tật não và thần kinh này thường xảy ra trong vòng 28 ngày đầu của thai kỳ, vì thế nên bổ sung axit folic vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ngay khi có ý định mang thai và từ những ngày tháng đầu tiên của thai kỳ. Lưu ý là axit folic rất dễ bị hao hụt do ánh sáng và nhiệt độ, vì vậy không nên ngâm, rửa hay chế biến thực phẩm quá lâu.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần tránh một số thực phẩm

– Trong 3 tháng đầu thai kỳ không nên ăn những thực phẩm như: nhãn, dứa, đào, đậu phộng, đu đủ xanh và các loại thực phẩm có chứa caffeine vì dễ gây ra sảy thai.

– Suốt thai kỳ nên hạn chế tối đa các loại cá biển, do hàm lượng thuỷ ngân cao có thể gây nhiễm độc thai nghén. Đồng thời kiêng ăn mặn để tránh phù chân khi mang thai, cao huyết áp đột ngột có thể dẫn đến tiền sản giật – biến chứng nguy hiểm nhất của thai kỳ (ngoại trừ một số trường hợp có tiền sử huyết áp thấp).

– Tránh ăn quá ngọt nhằm phòng tránh tiểu đường thai nghén – một hiện tượng thường gặp trong thai kỳ.

– Không dùng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá có thể gây ngộ độc, dị tật thai nhi, sinh non và thai lưu.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng cho bà bầu còn rất cần sự hiện diện của nước – giúp hấp thu các chất dinh dưỡng, vận chuyển vitamin và khoáng chất, cải thiện sắc tố da, vận hành hệ tiêu hoá, thải độc tố giảm phù nề, tăng lượng nước ối, và giảm nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu. Vì thế cần bổ sung khoảng 2 – 3 lít nước mỗi ngày, bao gồm cả nước lọc và nước trái cây.

Kết luận

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sẽ không phải là vấn đề khi chúng ta luôn yêu cơ thể mình và có kiến thức nhất định về dinh dưỡng. Nếu bạn cần bất cứ sự tư vấn trợ giúp nào, đừng ngần ngại liên hệ công ty CARE WITH LOVE chúng tôi, với dịch vụ chăm sóc mẹ bầu chuyên nghiệp, sẽ giúp bạn trải qua những ngày tháng thai kỳ thật vui vẻ và nhẹ nhàng.

Dịch vụ massage bầu giảm đau nhức tại Spa Care With Love

Bé khỏe đẹp nhờ mẹ, mẹ khỏe đẹp nhờ Care With Love