Chăm sóc mẹ bầu

Yoga Bầu – Những tư thế yoga tốt nhất khi mang thai

Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho chị em trong thời kỳ mang thai, quá trình chuyển dạ và cả khả năng lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên, không phải tư thế yoga nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai, dưới đây là 4 tư thế yoga tốt nhất dành cho bà bầu.

Mục lục

Tư thế Pelvic tilt hay còn gọi là Cat-Cow

Tư thế này giúp làm giảm đau lưng, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không trùng khuỷu tay

Cong lưng lên khi hít vào sâu

Thư giãn trùng lưng xuống và thở ra hết

Lặp lại theo nhịp thở của bạn.

Tư thế squatting

Ngồi xổm, tư thế giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với tư thế này, khi bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể sử dụng đạo cụ như các khối yoga hoặc một chồng báo để có thể ngồi nghỉ. Sau đó tập trung thư giãn để hít thở sâu vào vùng bụng, cung cấp đầy đủ oxy cho thai nhi.

Đứng đối diện với phần lưng dựa của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân hướng ra hai bên, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng

Hơi ưỡn ngực ra phía trước, vai thả lỏng, sau đó hạ thấp xương cụt như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Cố gắng cân bằng cơ thể trong tư thế này, trọng lượng dồn vào gót chân

Hít sâu và thở ra hết rồi dùng chân nâng người đứng thẳng.

Tư thế Baddha Konasana

Đây là tư thế ngồi giúp mở xương chậu, bài tập dành cho thai phụ ở tháng cuối thai kì giúp chuyển dạ dễ dàng.

Ngồi thẳng lưng

Khoanh chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau

Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn

Thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống

Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tư thế Side-lying

Nằm nghiêng là một tư thế nghỉ rất tốt sau khi hoàn thành một buổi tập

Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải

Đầu tựa trên cánh tay hoặc thảm

Dùng chiếc gối ôm hoặc cuộn một chiếc chăn cá nhân để đặt giữa hai đùi giúp hỗ trợ phần hông của mẹ bầu

Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.

Lưu ý

Các chị có thể bỏ qua bất cứ tư thế nào yêu cầu phải nằm phẳng trên lưng lâu hơn vài phút, đặc biệt sau 3 tháng đầu thai kì. Nằm ngửa như vậy có thể gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới tĩnh mạch trả máu từ chân về tim của mẹ bầu, có thể gây chóng mặt, khó thở và buồn nôn. Tuy nhiên cũng có những phụ nữ cảm thấy rất thoải mái với tư thế này trong suốt quá trình mang thai.

Tốt nhất là các chị không nên tự tập yoga một mình mà nên có hướng dẫn của huấn luyện viên. Các huấn luyện viên sẽ căn cứ vào tình trạng cơ thể mẹ bầu để có bài tập phù hợp. Các chị có thể liên hệ lớp Yoga Bầu Care With Love tại các địa chỉ:

849/23 Luỹ Bán Bích, quận Tân Phú