Mách mẹ ở cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học

Ở cữ sau sinh đúng cách giúp sản phụ hồi phục thể trạng, lấy lại sức khỏe cho sản phụ sau sinh. Tuy nhiên ở cữ sau sinh thế nào, thời gian ở cữ bao lâu mẹ chưa hẳn đã nắm. Care With Love sẽ giúp bạn tìm hiểu vấn đề này.

Ở cữ là gì?

Ở cữ là gì? Ở cữ là khoảng thời gian 6 tuần từ thời điểm mẹ vượt cạn. Ở cữ sau sinh là giai đoạn để cơ thể mẹ nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng sau thai kỳ vất vả cũng như sinh con khó nhọc. Việc ở cữ sau sinh đúng cách giúp mẹ lấy lại sức khỏe, vóc dáng và sinh lực nhanh chóng, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.

o-cu-sau-sinh-3
ở cữ sau sinh

Người xưa vẫn quan niệm phụ nữ sinh xong rất yếu, như “rắn lột xác” vì vậy cần phải kiêng cữ trăm thứ. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chứng minh một số cách ở cữ của người xưa chưa thật sự khoa học và mang tính cảm tính. Với những bà mẹ thông thái, hãy áp dụng có chắt lọc cách ở cữ đúng đắn để kết hợp những tinh túy từ phương pháp dân gian đến những kiến thức y học hiện đại ngày nay.

Ở cữ bao lâu?

Theo quan niệm dân gian, mẹ sau sinh có thời gian ở cữ kéo dài đủ 3 tháng 10 ngày cùng hàng loạt những yêu cầu khắt khe từ người thân trong việc ăn uống, sinh hoạt… Tuy nhiên ngày nay, thời gian ở cữ sau sinh cũng như các vấn đề ở cữ sau sinh đúng cách, hợp khoa học được nhiều mẹ áp dụng.

Thông thường, thời gian ở cữ kéo dài khoảng 6-10 tuần tùy thuộc vào điều kiện chăm sóc và tình trạng phục hồi của mẹ sau sinh. Trong thời gian này, mẹ chú ý các cách chăm sóc cơ thể đúng cách để đảm bảo cơ thể hồi phục nhanh chóng, nguồn sữa về dồi dào cho con. Các việc làm cần tránh trong thời gian ở cữ như mang vác nặng, suy nghĩ tiêu cực, hạn chế tiếp xúc các thiết bị công nghệ…

Ở cữ nên ăn gì?

Để đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho trẻ cũng như hỗ trợ mẹ phục hồi cơ thể sau đẻ nhanh chóng, bạn cần chú ý vấn đề dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Vậy phụ nữ ở cữ nên ăn gì?

Thực phẩm nhiều canxi, protein và khoáng chất

Các loại thực phẩm cung cấp canxi, protein và khoáng chất giúp làm mới các tế bào mô, đẩy nhanh quá trình lành vết thương, tổn thương bên trong cơ thể mẹ sau sinh. Canxi có khả năng hồi phục, tăng cường cho răng và xương, giãn cơ, hỗ trợ đông máu, ngăn ngừa loãng xương…

dinh dưỡng

Theo các nghiên cứu, trung bình một ngày bé sơ sinh cần 250-35 mg canxi từ mẹ. Chính vì thế mẹ cần bổ sung lượng canxi, dưỡng chất từ thực phẩm như:

– Quả sung

– Hạt vừng

– Sữa ít béo

– Các loại đậu

Thực phẩm giàu vitamin

Vitamin có tác dụng tăng cường sản sinh tế bào, sửa chữa các mô bị tổn thương trong quá trình vượt cạn, đẩy nhanh quá trình lành vết thương do sinh mổ… Ngoài ra, vitamin còn hỗ trợ sản xuất collagen, nuôi dưỡng tế bào da mới.

Mẹ có thể dung nạp vitamin từ các loại thực phẩm như:

– Các loại rau xanh: Bông cải xanh, rau cải bó xôi, lá cây hồ đào

– Các loại trái cây: Cam, đu đủ, dưa hấu, dâu tây, bưởi

– Các loại củ: Khoai lang

Thức ăn nguyên hạt

o-cu-sau-sinh-dung-cach
dinh dưỡng

Các loại hạt giàu carbohydrate giúp duy trì năng lượng cho cơ thể mẹ sau sinh, giúp nguồn sữa mẹ dồi dào. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều sắt, chất xơ và axit folic hỗ trợ mẹ ngủ ngon, hồi phục sức khỏe…

Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sản phụ sau sinh bao gồm:

– Lúa mì

– Diêm mạch

– Gạo nâu

Thực phẩm giàu chất sắt

Mẹ cần bổ sung lượng sắt lớn hao hụt trong quá trình sinh nở. Sắt giúp duy trì nồng độ hemoglobin, tăng sinh hồng cầu, hỗ trợ hoạt động của hệ thống miễn dịch, đẩy nhanh quá trình hồi phục thể trạng của mẹ.

Mẹ có thể bổ sung chất sắt thông qua các thực phẩm sau:

– Lòng đỏ trứng

– Thịt bò

– Gan bò

– Trái cây khô

Thực phẩm giàu chất xơ

o-cu-sau-sinh
dinh dưỡng

Các thực phẩm giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt, giảm nguy cơ táo bón diễn ra ở mẹ sau sinh.

– Trái cây tươi

– Yến mạch

– Đậu lăng

– Phô mai

– Sữa chua

– Nấm

– Cà rốt

– Rau ngót

– Rau dền

Chất lỏng

Các loại đồ uống, chất lỏng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, bổ sung nước cho cơ thể sản phụ.

Mẹ có thể bổ sung nước đầy đủ thông qua các cách sau:

– Nước ép trái cây: dưa hấu, dưa lưới…

– Trà thảo dược lợi sữa.

– Uống đủ nước từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

Thực phẩm khác

Bên cạnh các thực phẩm cho mẹ ở cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học đã gợi ý trên, mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống viêm rất tốt cho sản phụ sau sinh như:

– Nghệ

– Tỏi

– Gừng

Ở cữ sau sinh đúng cách – mẹ bỉm cần làm những gì?

Tắm gội

Sau sinh cơ thể cần được giữ ấm và sạch. Nếu sinh vào mùa lạnh, bạn cần nằm trong phòng ấm, có lò sưởi càng tốt. Riêng ở Việt Nam ta, nhất là miền Nam, tiết trời khá nóng, việc nằm than là không cần thiết, ngược lại có nguy cơ gây bỏng da cho mẹ và bé do sức nóng khó kiểm soát của lửa than. Khí CO trong quá trình than cháy bốc ra có thể gây ngộ độc cho người. Vì vậy bạn phải thật sự cân nhắc và thận trọng nếu bắt buộc phải nằm than.

Về tắm gội, bà đẻ cũng không cần quá kiêng khem theo quan niệm người xưa “1 tháng sau mới được tắm”. Thời tiết nóng nực cũng như bạn phải chăm sóc con nhỏ nên cơ thể tiết nhiều mồ hôi, sinh vi khuẩn. Bạn có thể tắm rửa, gội đầu, đánh răng, giữ vệ sinh cơ thể bằng nước ấm và phải thực hiện nhanh, nhẹ nhàng. Lưu ý sau khi tắm gội cần lau khô ngay tránh bị nhiễm lạnh.

Tập thể dục

Để cơ thể sớm hồi phục, bà bầu ở cữ không nên nằm một chỗ hoặc ít vận động. Vận động sớm rất tốt, giúp máu huyết lưu thông, sản dịch thoát dễ dàng, phòng ngừa thuyên tắc mạch. Song bạn nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, massage, hay chỉ đơn giản là thực hiện các động tác tay chân đơn giản. Đặc biệt, bà bầu ở cữ tuyệt đối không được mang vác nặng, làm việc lao động nặng.

 

Ăn uống

Vấn đề ăn uống luôn khiến bạn đau đầu vì sự khác biệt trong quan niệm giữa các thế hệ. Các cụ ngày xưa thì quan niệm bà đẻ phải ăn mặn, ăn khô như thịt kho tiêu, muối tiêu bên cạnh việc kiêng rất nhiều thứ như rau cải, cá biển, tôm, trái cây,… Trong khi đó khoa học lại cho rằng giai đoạn sau sinh, bạn cần bổ sung những thức ăn dinh dưỡng, bữa chính và bữa phụ đều phải đa dạng, nếu không sẽ không có lợi cho sự tiết sữa. Chưa kể với những bà mẹ có huyết áp cao, khi ăn mặn có thể rất nguy hiểm, làm tăng huyết áp và tiền sản giật – sản giật sau sinh có thể xảy ra.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, sau sinh, bạn cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất như: chất đạm, chất béo, chất bột đường và vitamin.

Chế độ nghỉ ngơi

Giai đoạn ở cữ là giai đoạn rất tốt để lấy lại sức khỏe, bên cạnh về ăn uống, việc ngủ đủ giấc cho bà mẹ là điều hết sức quan trọng, ngoài công việc cho con bú ngày và đêm, khoảng cách giữa các lần cho con bú, các bà mẹ nên ngủ và nằm ngả lưng. Trung bình mỗi ngày thời gian ngủ 8 – 9 tiếng. Trong thời gian ngủ ở các bà mẹ, cơ thể lấy lại sức khỏe, năng lượng và sự tiết sữa của tuyến vú đang làm việc. Đồng thời tránh được trầm cảm của bà mẹ sau sinh, cũng như tránh được sự ít sữa ở các bà mẹ.

Cho con bú mẹ & cách bảo quản sữa mẹ

Ngoài những dinh dưỡng không có sữa nào sánh được, sữa mẹ còn có các chất kháng thể giúp bé trong 6 tháng đầu đời bé sẽ không mắc bệnh và khi lớn lên những bệnh lặt vặt hay cơ địa dị ứng cũng ít gặp hơn. Việc cho con bú còn tạo nên mối liên hệ đặc biệt giữa mẹ và con.

Khi cho bé bú mẹ, các bà mẹ nên ngồi dậy và cho bé bú đúng tư thế để bé cảm thấy thoải mái hưởng trọn nguồn sữa tinh túy của mẹ. Trước khi bú, cần lau sạch đầu vú bằng khăn sạch và nặn bỏ giọt sữa đầu, cho bé bú hết sạch bầu vú bên này, rồi sang bầu vú bên kia, điều này giúp cho sự tiết sữa ra nhiều hơn, tránh cho bú lưng chừng vì như vậy, sự tiết sữa bị ức chế. Nếu sữa mẹ quá nhiều, bạn có thể vắt ra, bảo quản và dự trữ cho bé uống dần.

o-cu-sau-sinh-2
cho con bú

Nếu nhiệt độ phòng 19-20 độ C, có thể bảo quản được 4 giờ. Với nhiệt độ dưới 4 độ C của ngăn mát tủ lạnh, sữa có thể bảo quản được 3 ngày hoặc có thể dùng túi trữ sữa . Ở nhiệt độ ngăn đá tủ lạnh -18 đến -20 độ C, sữa mẹ có thể bảo quản được 6 tháng. Trước khi cho bé bú, bạn phải làm ấm sữa bằng cách đặt bình vào một bát nước nóng hoặc đổ nước nóng quanh bình chứa sữa, không làm nóng sữa mẹ bằng cách đun sôi hoặc cho vào lò vi sóng.

Dù là giai đoạn đang mang thai hay sau sinh bạn cũng cần có phương pháp chăm sóc hợp lý và toàn diện. Chăm sóc bà bầu khỏe mạnh là rất cần thiết để phát triển toàn diện sức khỏe cho thai nhi. Nếu chưa có kinh nghiệm hay không biết làm sao để mẹ khỏe, bé thông minh, hãy nhờ dịch vụ chăm sóc bầu và sau sinh để được tư vấn, hỗ trợ.

Trên đây là những thông tin về ở cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học mà mẹ cần tham khảo và lưu ý. Hy vọng bài viết có thể hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ diễn ra an toàn, nhanh chóng. Chúc mẹ khỏe, bé bình an.