Nghỉ ngơi trong những ngày đầu cho các mẹ sau sinh

Dù sinh thường hay sinh mổ, sau khi vượt cạn, sản phụ bị mất sức và sức khỏe sẽ suy yếu. Vì vậy nghỉ ngơi cho các mẹ sau sinh   là cực kỳ quan trọng. Nếu không có chế độ chăm sóc sức khỏe hợp lý, sản phụ rất dễ mắc các bệnh thường gặp sau khi sinh như: mất ngủ, mệt mỏi, stress, đau nhức, sản dịch,…

Chế độ nghỉ ngơi khoa học

Các bác sĩ khuyên rằng trong 6 tuần đầu sau sinh, sản phụ cần chú ý đến chế độ ngủ nghỉ để hồi phục sức khỏe sau sinh. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh được bệnh stress, trầm cảm sau sinh. Mặt khác, các bà mẹ cần phải cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt hay chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực, nhất là với những sản phụ sinh mổ thường hồi phục chậm hơn so với sản phụ sinh thường.

Trong ngày đầu sau sinh, sản phụ sẽ bị ám ảnh vì những cơn đau từ vết mổ hay khâu tầng sinh môn. Bên cạnh đau vùng mổ, các mẹ còn phải đối mặt với những khó khăn khác như cơn đau thắt tử cung hay còn gọi là đau bụng sau khi sinh, và cùng với cơn đau này sẽ kéo theo một lượng sản dịch chảy ra ngoài. Để vết mổ và vùng âm hộ mau lành, không bị nhiễm trùng biến chứng, sản phụ cần chú ý vệ sinh và chăm sóc thật kỹ. Không nên bôi bất kỳ thuốc vào lên vết mổ nếu không được sự đồng ý của bác sĩ.

Ngoài ra, vấn đề sa tử cung cũng khiến các mẹ lo lắng, đặc biệt là với những mẹ sinh thường có nguy cơ gặp phải các vấn đề này cao hơn sinh mổ. Bệnh này khiến bạn đi tiểu nhiều lần, giảm ham muốn tình dục và khiến sinh hoạt hằng ngày gặp nhiều khó khăn. Để phòng tránh bệnh sa tử cung thường gặp ở phụ nữ sau sinh, sản phụ không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt, việc cho con bú sớm – sau sinh 24 tiếng sẽ giúp tử cung hồi phục tốt, tránh được bệnh sa tử cung, giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bên cạnh dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi thì việc bổ sung đầy đủ nhóm dinh dưỡng: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất sẽ giúp mẹ hồi phục sức khỏe và tâm lý một cách toàn diện. Không vì giảm cân nhanh lấy lại dáng mà mẹ tự tạo ra rào cản cho bản thân được dung nạp dinh dưỡng. Giai đoạn này, bên cạnh việc hồi phục sức khỏe, các mẹ cần phải sản xuất ra lượng sữa dồi dào và chất lượng nhất cho thiên thần của mình. Các thực phẩm giúp tạo sữa tốt gồm: móng giò heo, rau lang, xôi nếp, đầu hành,… Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cần lưu ý hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa… vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu.

Vận động nhẹ nhàng

Sau khi vết thương đã lành và ổn định, sản phụ nên vận động, massage thư giãn, xoa bóp tay chân, với liều lượng thích hợp, vừa phải để đẩy hết sản dịch ra ngoài, giúp khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn. Ngoài ra việc tập thể dục, massage còn mang lại lợi ích như:

• Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
• Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn.
• Giảm tỉ lệ đau lưng.
• Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.
• Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
• Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
• Giảm các tai biến tim mạch.
• Tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.

Trong môi trường sinh hoạt hàng ngày, nên tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Chỗ ở nên thoáng mát, dễ chịu, không bị ảnh hưởng của khói bụi, mùi hôi, tiếng ồn. Đặc biệt, giữ tinh thần thanh thản, không lo lắng, buồn phiền sẽ là phương pháp tối ưu giúp các mẹ hồi phục sức khỏe và tâm lý nhanh chóng sau sinh.