Tập Yoga sau sinh giúp mẹ đẹp hơn sau sinh
Dù có muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng như thế nào, dù muốn giảm cân thần tốc ra sao các mẹ sau sinh cũng cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau sinh để bảo đảm sức khỏe và đủ sữa cho con bú.
Sau khi sinh, sản phụ có nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng cao hơn bình thường, vì ngoài việc cung cấp dưỡng chất cho cơ thể người mẹ, một phần dinh dưỡng sẽ chuyển hóa tạo thành sữa cho con bú, vì thế người mẹ cần được bổ sung đa dạng các loại thực phẩm.
Những lưu ý về dinh dưỡng sau sinh
Bổ sung đầy đủ các nhóm chất:
- Chất đạm: thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành…
- Chất béo nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật.
- Chất bột đường: Cơm, cháo, mì sợi, phở… Hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh…
- Ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ phòng chống táo bón rất tốt. Về trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh…
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn nhiều bữa. Hạn chế dùng các thực phẩm chế biến sẵn.
Ngoài ra cần tránh xa những thức ăn cay nóng như: hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu… vì chúng dễ làm đổi mùi sữa mẹ. Không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá. Những loại nước uống có chất kích thích như rượu, bia cũng nên loại bỏ ra khỏi thực đơn hàng ngày.
Công dụng của yoga với mẹ sau sinh
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng sau sinh hoàn hảo, bạn đừng quên tập Yoga để lấy lại vóc dáng săn chắc sau sinh. Yoga sau sinh là môn thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần luôn luôn thoải mái, giảm những stress.
Tập yoga khi mang thai còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, tất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh. Vì vậy yoga rất tốt cho các mẹ trước và sau khi sinh.
Những điều cần lưu ý khi tập yoga sau sinh:
- Thời gian tập:Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập yoga 1 tiếng mỗi ngày. Vì các động tác yoga đốt cháy năng lượng bằng những hoạt động mềm mại, uyển chuyển của cơ thể chứ không phải hoạt động mạnh. Chính vì vậy, bạn cân tập yoga ít nhất là một tiếng/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Nếu không có nhiều thời gian rảnh trong ngày, bạn có thể chia ra tập vào buổi sáng khi thức dậy, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ.
- Nên tập thường xuyên và kết hợp thực phẩm dinh dưỡng sau sinh:Bạn nên chăm chỉ tập yoga trong thời gian dài từ 5 đến 6 tháng bạn mới nhận thấy rõ hiệu quả. Không những đẹp về sắc vóc, sức khỏe của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.
- Tư thế tập: Yoga có rất nhiều tư thế tập theo mức độ từ dễ đến khó. Để đạt được hiệu quả giảm cân cao cũng như sự dẻo dai của cơ thể, bạn nên tập yoga theo bài bản và có sự hướng dẫn của các chuyên gia. Bạn không nên chỉ dừng lại ở những bài tập dễ mà không học các bài tập khác khó hơn để có vóc dáng hoàn hảo nhất.
CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng. Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!
HOTLINE: 0909 568 102 – 0939 939 353