Bí quyết giảm cân sau sinh 3 tháng mà không ảnh hưởng sữa mẹ

Lấy lại vóc dáng cho mẹ bỉm sau sinh là nỗi băn khoăn lớn của nhiều chị em. Tuy nhiên, làm thế nào để có dáng đẹp mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ? Hãy cùng Care With Love tìm hiểu ngay bí quyết giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh nhé!

1. Giảm calo dung nạp để giảm cân an toàn

Suốt 9 tháng thai kỳ, mẹ luôn cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm dinh dưỡng để bé yêu khỏe mạnh và phát triển tốt. Tất nhiên khi tăng một lượng lớn dưỡng chất sẽ dẫn đến việc thừa cân và tích mỡ thừa sau sinh. Vì vậy, sau khi sinh, cách giảm cân hiệu quả được nhiều mẹ bỉm áp dụng đó là cắt giảm calories trong ngày và cân bằng chế độ dinh dưỡng.

Lượng calories phù hợp cho một cơ thể mỗi ngày là khoảng 1500-2000 calo. Đối với mẹ sau sinh thì tăng thêm khoảng 500 calo nữa để có đủ sức cho bé bú. Vì vậy, nếu muốn cắt giảm calo thì nên khấu trừ khẩu phần ăn từ từ, không nên vội vã đột ngột sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, xanh xao, thiếu chất.

Mẹ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để giảm cân và có nguồn sữa tốt cho bé
Mẹ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để giảm cân và có nguồn sữa tốt cho bé

2. Thay đổi thực đơn phù hợp

Mẹ nên chọn thức ăn, khối lượng đồ ăn và chất dinh dưỡng cần thiết, phù hợp để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Có nhiều mẹ nghĩ khi ăn ít sẽ giảm cân nhưng thực tế điều này lại gây ra hiệu ứng ngược, gây ra nhiều nguy cơ cho cả mẹ và bé.

Thay vì vậy, mẹ nên chọn ăn đủ chất, đúng món, đúng bữa. Loại bỏ các món chiên xào dầu mỡ và chất béo ra khỏi khẩu phần ăn, bổ sung thêm rau xanh và hoa quả tươi giàu vitamin. Đặc biệt là tăng cường cung cấp đạm từ thịt, cá, trứng và sữa.

3. Tập thể dục đều đặn 

Tập luyện thể dục là việc hữu ích và được khuyến khích bởi các bác sĩ chuyên khoa. Bạn có thể tập Yoga, đi bộ, tập Aerobic giảm mỡ bụng… để giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, mẹ nên thực hiện giảm cân sau sinh 3 tháng bằng cách tập thể dục khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn. Khi mới bắt đầu tập, mẹ chỉ nên thực hiện động tác nhẹ nhàng, tránh bài tập nặng, khó sẽ gây tổn thương cho các vùng cơ còn đang yếu.

Khi bé yêu cứng cáp hơn, mẹ có thể chọn lựa tập luyện tại các trung tâm để có sự hướng dẫn bài bản và hiệu quả hơn. Nhờ sự chỉ dẫn của chuyên gia, mẹ sẽ có chế độ ăn uống đúng cách cùng bài tập khoa học. Từ đó việc giảm cân không còn là gánh nặng của mẹ bỉm nữa.

Giảm cân sau sinh 3 tháng không ảnh hưởng đến sức khỏe và sữa mẹ là một biện pháp tối ưu. Để thực hiện tốt, mẹ phải chuẩn bị kế hoạch lâu dài đặc biệt là có tính kiên nhẫn, không vội vã. Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ hiểu hơn về bí quyết chăm sóc vóc dáng sau sinh.

 

Hoặc mẹ có thể tìm hiểu thêm những dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Care With Love để giúp mẹ hồi phục sức khoẻ và lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn, hiệu quả hơn nhé!

 

 

 

 

Phục hồi vóc dáng an toàn, hiệu quả tại Care With Love

Hãy hiểu rằng, giai đoạn 1 tháng sau sinh chính là thời cơ “vàng” để các mẹ hồi phục sức khỏe, lấy lại vóc dáng và chăm sóc cho chính cơ thể của mình.

Những lợi ích bạn nhận được khi sử dụng gói dịch vụ chăm sóc toàn diện sau sinh Care With Love gồm:

  • Giúp hồi phục sức khỏe
  • Xoa dịu các cơn đau và chấn thương
  • Massage thư giãn toàn thân
  • Xông tắm giúp thân thể sạch sẽ
  • Chăm sóc da giúp da sáng mịn
  • Làm đẹp sau khi sinh
  • Giúp giảm cân sau sinh

Chỉ sau 15 – 20 buổi thực hiện Gói Chăm Sóc Toàn Diện Sau Sinh với 23 liệu pháp chuyên sâu. Cùng sự tận tình của 1 – 2 điều dưỡng viên chuyên nghiệp, bạn sẽ cảm nhận được ngay sự thay đổi thần kỳ của vóc dáng của mình sau khi kết thúc liệu trình.

Tham khảo thông tin chi tiết về Gói Chăm Sóc Toàn Diện Sau Sinh tại đây.

Mong rằng những thông tin mà Care With Love mang lại có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe và chăm sóc con nhỏ tốt hơn.

Hãy chia sẻ với Care With Love vấn đề của bạn, chúng tôi nhất định sẽ giúp bạn tìm được giải pháp tốt nhất, phù hợp nhất và hài lòng nhất dành cho bạn.