Giảm cân sau sinh 3 tháng

Giảm cân sau sinh là mục tiêu hàng đầu của chị em phụ nữ nhưng làm sao để lấy lại vóc dáng thời son trẻ thành công mới là bài toán khó khiến không ít bà mẹ khổ sở.

Trong suốt thai kỳ 9 tháng 10 ngày, bạn phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng nên cân tăng nhanh chóng. Nhiều bà mẹ tăng đến 20 đến 30 kg và sau khi sinh phải tiếp tục ăn uống đầy đủ chất để có sữa cho con bú khiến vùng bụng xuất hiện nhiều lượng mỡ thừa, dáng vóc sồ sề thiếu tự tin.

Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân một cách khoa học: lấy lại vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dưỡng chất. Vậy bí quyết là gì?

Chú ý đến thực phẩm giảm cân

Thay vì ăn kiêng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh nên ăn cân bằng các loại thực phẩm và đặc biệt là phải đảm bảo nguồn sữa cho con bú phải dồi dào và có chất lượng. Bên cạnh đó, không nên quá quan trọng hóa việc đã giảm được bao nhiêu cân, hãy cố gắng không để sụt xuống mức 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.

Khi bạn mới sinh, cơ thể cần dinh dưỡng một cách tối đa. Hãy chọn cho mình thực phẩm giảm cân nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo.

• Cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…
• Sữa và sữa chua giúp bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe.
• Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Cà chua, cà rốt, táo: Có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ chất béo. Ăn nhiều cà chua giúp đẹp da, giảm cân nhanh.
• Khoai lang: chứa các vitamin A, B, C và protein, tinh bột, các axit amin và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết như: canxi, magie, sắt, kẽm….nên cùng với việc giảm cân khoai lang cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nên bạn không lo bị thiếu chất. Trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ có tác dụng kích thích dạ dày nên bạn không cần lo bị táo bón.
• Nước trà xanh, bí đao: đây là những loại thức uống rất tốt cho sức khỏe và đốt cháy chất béo rất hiệu quả.

Cho con bú đúng cách

Khoa học đã chứng minh cho con bú mẹ là phương pháp giảm cân nhanh chóng nhất. Ngoài ra, sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Sữa mẹ tăng cường khả năng miễn dịch và một số lợi ích khác về sức khỏe cho mẹ, đặc biệt là giúp tử cung mau hồi phục.

Massage & tập thể dục

Rất nhiều mẹ có con nhỏ đã chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục để lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc nhanh chóng. Trong đó, đi bộ kết hợp đẩy con đi tắm nắng là một trong những phương pháp được các mẹ áp dụng, con được hấp thụ vitamin D còn mẹ thì có thể vận động giảm cân. Thêm nữa, cần chú ý đến các vùng có thể tích mỡ thừa như vùng mặt, bụng và mông.

Theo đó, bạn nên kết hợp các bài tập aerobic, tập thể lực với các bài tập yoga sau khi mang thai để đốt cháy calo và giữ cơ bắp, xương mạnh mẽ. Tập thể dục ngoài mục đích giúp giảm cân, còn giúp cho các bà mẹ bớt lo lắng về vấn đề trầm cảm, căng thằng và mất ngủ.

Đối với những bà mẹ có ngoại hình không quá béo nhưng lại thiếu săn chắc cần thực hiện các bài massage giúp tuần hoàn máu, củng cố các cơ bị kéo giãn lúc mang thai, làm săn chắc da mặt, vùng bụng và vùng mông. Dùng tay xoa bóp và thư giãn nhẹ vùng bụng, kết hợp với một ít tinh dầu sẽ giúp cho vùng bụng của sản phụ mau chóng lấy lại vóc dáng.

Lưu ý rằng, trước khi luyện tập các bà mẹ có thể kham thảo ý kiến chuyên gia để có những bài tập hợp lý, hoặc có thể nhờ dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà để được tư vấn và hướng dẫn.