Giảm cân sau sinh – đâu là bí quyết chuẩn mực?

Giảm cân sau sinh thực sự là thách thức không nhỏ với những mẹ sau sinh. Bởi sau thời gian mang thai, vùng bụng của phụ nữ thường xuyên trở nên chảy xệ, tích trữ nhiều mỡ.  Chính vì vậy, Care With Love sẽ gợi ý cho bạn một số cách giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và nhanh chóng tìm lại vóc dáng thời con gái.

Giảm cân sau sinh tại nhà bằng cách cho con bú

Hầu hết mọi người biết rằng sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển của bé, nhưng việc cho con bú cũng giúp mẹ bỉm giảm cân nhanh chóng thì ít người biết. 

Bởi khi mẹ cho con bú, lượng Calorie của mẹ được chuyển vào trong sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Nếu cho con bú sữa, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn các mẹ khác. Đây là cách giảm cân an toàn sau sinh không phải mẹ bỉm nào cũng biết.

Chế độ ăn uống phù hợp

Nhiều mẹ bầu tìm kiếm cách giảm cân sau sinh tại nhà nhanh nhất mà vội quả qua những lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Mẹ bỉm hãy lắng nghe cơ thể mình nhé. Sau cuộc vượt cạn vất vả, thể trạng mẹ cần thời gian để phục hồi. Vì thế sức khỏe là điều quan trọng nhất nhé!

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân là một cách làm giảm cân sau sinh hiệu quả. 

• Phương pháp này đòi hỏi một sự kiên trì ở mẹ. Bởi, khi bạn ngừng thực hiện chế độ này, cơ thể có thể tăng cân lại như cũ hoặc là nặng hơn. Do đó, các mẹ cần lưu ý:
• Đừng bỏ đói bản thân, chạy theo việc ăn kiêng không khoa học
• Thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm mục đích giảm cân, không đột ngột giúp da giữ được tính đàn hồi.
• Quá trình giảm cân cần được tiến hành chậm rãi, không quá vội vàng
• Nước tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ấm cho làn da mà còn giúp tăng tính đàn hồi cho da. Đây là một cách tuyệt với giúp cho làn da khỏe mạnh và săn chắc. 
• Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp tẩy sạch những chất độc trong cơ thể, tăng tỉ lệ chuyển đổi năng lượng và sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn. 
• Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh cho mẹ.

Uống nước giúp tăng tính đàn hồi cho da

Đây là cách giảm cân sau sinh tại nhà hữu hiệu và dễ thực hiện nhất. Mẹ cũng nên chia nhỏ như các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn thấy no và đầy đủ nhu cầu năng lượng. Đừng bỏ bữa nhé, đặc biệt là bữa sáng. Bởi khi bạn bỏ bữa, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và sẽ ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calorie.

Cách làm bụng nhỏ sau sinh bằng trà xanh và bổ sung bắp cải vào chế độ ăn

Trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa tác động lên bụng. Nên nó có tác dụng rất tốt trong giảm cân sau sinh cho phụ nữ. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có tác dụng cải thiện trọng lượng cho mẹ rất nhiều. Tuy nhiên khi sử dụng bí quyết giảm cân sau sinh này, mẹ cần tham khảo thời gian sử dụng trà xanh để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nhé.

Ngoài ra, chất xơ tốt cho việc cải thiện sự hấp thu dinh dưỡng, đồng thời duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Hơn nữa, cải bắp còn chứa ít Calorie và giàu vitamin.

Massage vùng bụng và tập thể dục là những bài tập giảm cân sau sinh

Có rất nhiều kem dưỡng da chứa collagen cùng với Vitamin E, C, A và K hoặc bạn có thể tới Spa của Care With Love để được mát xa với dầu massage chuyên dụng hay dùng rượu gừng.

Việc massage nhẹ nhàng với kem dưỡng hoặc dầu mát xa giúp cải thiện lưu thông máu. Nên thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Sau cuộc “vượt cạn” vất vả, cơ thể người mẹ yếu đi, có những thay đổi mới nên mẹ cần nghỉ ngơi. Khi cơ thể đã phục hồi sau sinh, bạn có thể chọn hoạt động thể chất phù hợp để tập luyện. Nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ khi bắt đầu với những bài:

• Luyện tập các bài thể dục Aerobic hoặc cardio
• Bắt đầu bằng việc đi bộ kết hợp với các bài tập Yoga sau sinh
• Các bài tập gập bụng cũng rất hiệu quả.
• Bài tập căng cơ, kích thích co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc của cơ, cải thiện thành phần trong cơ thể và làm giảm chất béo.

Nhờ sự hỗ trợ bác sĩ dinh dưỡng để giúp cách làm bụng nhỏ sau sinh

Các bác sĩ dinh dưỡng có thể giúp bạn nếu bạn gặp phải khó khăn trong khi giảm cân. 

Họ sẽ hướng dẫn cho bạn những kế hoạch đặt biệt hợp với các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ một cách khoa học, lành mạnh

Cách giảm cân sau sinh bằng đai quấn bụng

Sử dụng đai quấn bụng là cách giảm béo sau sinh hiệu quả, có tác dụng săn chắc cơ bụng. Người ta tin rằng, khi quấn đai sẽ tác dụng giúp tử cung lấy lại kích thước bạn đầu sớm hơn.

Những cách làm giảm cân khác

Nên trách các việc gây căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ sau sinh

Stress làm giải phóng các hormone Cortisol và máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu gắt và tăng cân. Khi chất này tiết ra làm bạn có cảm giác thèm đồ ngọt gây khó khăn trong việc giảm cân sau này. 

Thay vào đó, bạn nên ngủ bù giúp cơ thể chống lại những hormone là nguyên nhân gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm cân sau khi sinh đạt được nhiều hiệu quả tích cực hơn.

Kiên nhẫn với mục tiêu giảm cân đã được đưa ra

Bạn không nên giảm cân quá vội vàng! Vì mẹ đã dành 9 tháng mang thai, nạp chất dinh dưỡng vào để nuôi thai nhi. 

Nếu khi mẹ muốn tìm lại vóc dáng bạn đầu, bạn cũng cần một khoảng thời gian tương đương. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0.5kg/ tuần và cứ kiên nhẫn kéo dài mục tiêu đó. 

Nếu giảm cân cấp tốc sẽ không có lợi cho cả mẹ lẫn con.

Tập cách suy nghĩ lành mạnh

Có thể có lúc bạn cảm thấy khó chịu khi không thay đổi được tình trạng chảy xệ trên làn da cơ thể. Thay vì ngồi đó suy nghĩ quá nhiều bạn hãy:

Tham gia càng nhiều hoạt động ngoài trời càng tốt

Tập thở sâu, nghe nhạc và luôn giữ thư giãn và kiên nhẫn với chính mình.

Theo dõi quá trình giảm cân

Có nhiều cách để theo dõi quá trình giảm cân sau sinh của bạn, bạn có thể ghi chú lại trong một cuốn sổ hoặc dùng các ứng dụng theo dõi ca-lo, các loại đồng hồ theo dõi sức khỏe để biết được quá trình giảm cân của mình diễn ra như thế nào trong từng ngày, tháng hoặc năm.

Đơn giản, mẹ có thể dùng chương trình Excel trong bộ Office để lưu lại dữ liệu trọng lượng của mình.

Chọn thời điểm cụ thể để bắt trong ngày để cân trọng lượng, thường thấp nhất vào buổi sáng.

Khi bắt đầu theo dõi trọng lượng của mình, thì đừng để nó ám ảnh bạn nhé. Bởi có lúc trọng lượng của mình đi lên. Đừng thất vọng! Hãy bình tĩnh kiểm tra lại thực phẩm đã ăn và điều chỉnh lại nó.

Chúc các mẹ sớm tìm lại thân hình mơ ước và vòng eo thon gọn với những gợi ý của Care With Love về cách giảm cân sau sinh này.