5 cách đơn giản để giảm đau lưng sau sinh

Đau lưng là vấn đề phổ biến ở các bà mẹ sau sinh. Đây là kết quả sau một thời gian dài mang thai và cuộc vượt cạn đau đớn. Với những bà mẹ sinh mổ thì đau lưng còn có thể trầm trọng hơn. Dưới đây là các cách giảm đau lưng sau sinh

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Nguyên nhân gây tình trạng đau lưng ở mẹ sau sinh

Cơ thể chưa hồi phục sau thời gian mang thai: Tử cung mở rộng làm suy yếu cơ bụng, cột sống bị kéo về phía trước khiến lưng căng hơn. Trọng lượng của bụng bầu là cơ bắp và các khớp chịu nhiều áp lực hơn

Thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm nơi lỏng các khớp và dây chằng, gây đau khi mẹ đi, đứng hoặc ngồi lâu.

Thiếu canxi trong thai kỳ và sau khi sinh cũng gây ra đau lưng sau sinh.

Tư thế cho con bú không đúng như cúi xuống cho con bú, không điều chỉnh tư thế ngồi,… gây ra mỏi cơ dẫn đến đau vẹo vùng lưng

Nhiều bà mẹ thích cúi xuống khi cho con bú mà không để ý điều chỉnh tư thế ngồi, hoặc đừng ngồi nằm trong tư thế lệch. Tạo ra sự mệt mỏi hoặc trái tư thế cho cơ bắp, dẫn đến đau vẹo vùng lưng. Tư thế cúi khi chăm sóc bé cũng có thể là nguyên nhân gây mỏi và đau lưng.

Nhiễm lạnh sau sinh vì không chú ý giữ ấm cơ thể. Điều này dễ khiến thể thừa độ ẩm, đau đớn vùng lưng, xương khớp trên toàn cơ thể.

Các cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả cho mẹ

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Làm việc nhà, chăm sóc con và nghỉ ngơi hợp lý là cách giảm đau lưng sau sinh. Không lao động quá sức, không làm các công việc nặng nhọc ảnh hưởng đến xương khớp và dây chằng. Đi bộ nhẹ nhàng để lưu thông khí huyết.Trong 8 tuần đầu sau sinh, mẹ không nên bê vác vật nặng nhằm hạn chế sức tải của cơ lưng.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày

Mẹ nên cho con bú đúng tư thế, tránh cúi thấp người hoặc gồng mình. Khi thay tã cho bé, mẹ giữ thẳng lưng bằng cách đặt bé lên mặt phẳng cao ngang phần eo của mình. Tránh vặn, xoay cơ thể khi đang bế con hoặc ngồi giặt đồ lâu.

Massage nhẹ nhàng

Sau khi sinh, bạn nên dành một chút thời gian đi massage. Massage không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng đẩy lùi stress, mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái, đặc biệt là tình trạng đau lưng sau sinh.

Các bài massage nhẹ nhàng vùng lưng, vai, gáy sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, giảm thiểu nhức mỏi cực hiệu quả.

Tập thể dục thể thao

Chỉ bằng một vài động tác thể dục đơn giản hàng ngày. Hay các bài tập yoga nhẹ nhàng cũng có tác dụng lớn trong việc điều trị tình trạng đau lưng sau sinh ở chị em.

Các mẹ nằm ngửa trên sàn hay một mặt phẳng, lưng thẳng, hai chân cong, bàn chân đặt xuống mặt sàn

Hai tay để thẳng thoải mái, hít thở nhẹ nhàng, hóp bụng, nâng hông lên rồi từ từ thở ra bằng miệng. Giữ động tác này trong khoảng 3-5 giây, thực hiện khoảng 10 lần mỗi khi tập, ngày hai lần.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Kỹ thuật thư giãn

Yoga, hít thở sâu, và thiền định là tất cả các phương pháp tốt cho bà mẹ mới sinh bị đau lưng và những căng thẳng khác liên quan đến việc sinh con. Hãy nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu, giữ cho cổ và vai thả lỏng, chú tâm vào động tác. Đừng để những yếu tố khác xen vào tâm trí của bạn. Đây là loại “thiền chánh niệm” đã được chứng minh là làm tăng thư giãn, cũng như cải thiện tâm trạng và nỗi đau của bạn.

Các lưu ý để phòng ngừa đau lưng sau sinh

Ngoài những cách giảm đau lưng sau sinh đơn giản trên, các mẹ cũng cần chú ý thêm một vài điều sau đây:

Tắm nước ấm giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm thiểu cơn đau nhức mỏi lưng, chân tay, vai gáy..

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

Chú ý tư thế khi cho con bú: Nên ngồi thẳng lưng. Khi ngồi cho con bú nên đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ, có chiều cao vừa phải. Bé bú lâu có thể thay đổi tư thế, tuy nhiên nên giữ thẳng lưng nhằm giảm thiểu tình trạng đau lưng…

Theo theAsianparent

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng. 

Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909 568 102 – 028 7308 4488