Giảm cân sau sinh – Hiểu như thế nào cho đúng?

Mặc dù mọi bà mẹ đều rất sốt sắng để đặt được thân hình trước đây, nhưng có một một điều quan trọng cần nhớ là việc giảm cân sau sinh không phải là vấn đề một sớm một chiều. Không có phương pháp nào giúp bạn ép cân quá nhanh, ngoại trừ bạn dồn 200% quyết tâm và thực hiện theo một chế độ cực kỳ nghiêm ngặt. Nhưng điều đó không thật sự đơn giản, nhất là với các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú.

Khi trẻ đã được 6 tháng và bắt đầu ăn dặm thì lượng sữa cũng dần giảm đi. Tức là, đã đến lúc bạn có thể cân đối lại thực đơn hàng ngày của mình. Quan trọng hơn là phải biết cách điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý và cân bằng dưỡng chất. Có mấy điểm cần lưu ý như sau:

• Không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn.
• Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn. Mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn xong mà bạn vẫn cảm thấy đói thì hãy đợi thêm 10 – 15 phút nữa, bởi cảm giác no bụng sẽ không đến ngay lập tức.
• Nếu bạn đã quen ăn nhiều thì khó có thể ăn ít đi ngay lập tức. Vì vậy, bạn bên làm viêc này từ từ, mỗi lần lấy thức ăn ít đi một chút. Trong vòng hai tuần, bạn sẽ giảm được khẩu phần ăn ban đầu xuống 2 lần mà vẫn không cảm thấy khó chịu vì đói, bởi dạ dày của bạn đã “quen” với lượng thức ăn này.
• Không nên ăn sau 18 giờ. Nếu tuân thủ chế độ ăn này, về đêm bạn có thể sẽ phải khổ sở vì đói. Lúc này chỉ nên ăn thật nhẹ bằng những loại thức ăn giúp mau no nhưng lại ít calo như trái cây, rau luộc, khoai lang, khoai tây, bánh mì…

Một số phương pháp giảm cân sau sinh đơn giản

1. Không nên ăn theo sở thích, cần ăn theo chế độ dinh dưỡng hợp lý

Với vai trò của người mẹ, bạn cần đủ dinh dưỡng, nhất là khi cho em bé bú. Chọn loại thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng ít calo và mỡ như cá. Đây là thức ăn rất tốt vì chúng có chứa DHA giúp em bé phát triển trí não. Các nguồn tốt nhất của DHA bao gồm cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá ngừ.

Ngoài ra, sữa và sữa chua cũng là những nguồn thức ăn tốt vì chúng giàu canxi để giúp xương mạnh. Đừng quên bổ sung thêm thịt nạc, gà, khoai tây, khoai lang và các loại đậu. Chúng giúp ích cho cơ thể bạn và giúp bạn no lâu hơn.

2. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ

Nghiên cứu cho thấy những bà mẹ cho con bú giúp giảm cân sau sinh nhanh hơn với điều kiện chế độ dinh dưỡng cũng được kiểm soát. Khi cho em bé bú, bạn sẽ cảm thấy mau đói và quá trình giảm cân sau sinh sẽ thất bại nếu bạn tự do nạp năng lượng theo nhu cầu của cơ thể.

Một phương pháp giảm cân sau sinh khá hiệu quả được kiểm chứng bởi các bà mẹ là tự mình chăm sóc em bé. Thay vì mướn người phụ giúp chăm bé, tự tay chăm sóc em bé sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng và giải phóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh hơn.

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày để cơ thể bạn không thiếu nước. Nó cũng giúp bạn no và ăn ít đi, một số nghiên cứu còn cho rằng nó có thể giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả.

4. Tập thể thao

Ăn kiêng là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của phương pháp giảm cân sau sinh của bạn. Bạn cần kết hợp tập thể dục và sức mạnh sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ, xương mạnh. Thể dục, ngoài việc giúp giảm cân còn mang lại nhiều lợi ích khác cho những bà mẹ: giúp giải tỏa áp lực, stress, phiền muộn, cải thiện giấc ngủ,…

Chăm sóc em bé cũng là tập thể dục, nhưng bạn cũng cần tập ở cường độ cao hơn, giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn như chạy bộ, tập yoga, chạy xe đạp,… Lưu ý là nên dành 30 phút mỗi ngày để vận động mới có tác dụng.