Kiến thức

Học cách massage toàn thân điêu luyện dễ dàng xua tan mệt mỏi

Massage toàn thân là một trong những bí quyết hiệu quả giúp các bạn xua tan những mệt mỏi từ bên trong cơ thể nhờ vào các tác động vật lý trên toàn bộ cơ thể, cải thiện tối đa vòng tuần hoàn máu và giúp kích thích các bó cơ hồi phục. Hy vọng thông qua bài viết dưới đây của Care With Love, sẽ có thể giúp các bạn học cách massage toàn thân hiệu quả và cũng dễ dàng thực hiện.

Mục lục

Học cách massage toàn thân có tác dụng gì?

Massage toàn thân giúp mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe thông qua việc tác động sâu đến các huyệt đạo, cùng các vùng cơ bắp trên toàn bộ cơ thể. Đối với nữ giới, thì việc học cách massage toàn thân sẽ bao gồm các lợi ích cụ thể, phải kể tới sau đây:

Tăng cường thể lực và sức khỏe, thư giãn toàn bộ các bó cơ bắp sau một ngày dài trải qua những hoạt động mệt mỏi.
Đẩy lùi các triệu chứng đau nhức cơ thể vì tham gia các hoạt động quá sức.
Thúc đẩy các quá trình lưu thông máu, đồng thời giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch cũng như triệu chứng đột quỵ, hoặc nhồi máu cơ tim.
Trị liệu các bệnh lý về đau nhức xương khớp, đồng thời giúp làm chậm quá trình thoái hóa tự nhiên của xương.
Tăng cường toàn bộ sức khỏe tinh thần thông qua phương pháp thư giãn đầu óc.
Quá trình massage và thư giãn toàn thân sẽ có các tác động đến da, giúp cho làn da trở nên sáng và mịn màng hơn.
Massage toàn thân đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cho quá trình đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể diễn ra thuận lợi, đồng thời kích thích việc lưu thông máu, từ đó có thể tăng cường toàn bộ hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh lý nghiêm trọng.

Xem thêm: Học nghề massage nam – Tháo gỡ định kiến nắm bắt cơ hội

Học cách massage toàn thân cần chuẩn bị gì?

Trước khi tiến hành thực hiện các bước của kỹ thuật massage toàn thân chuyên sâu cần chuẩn bị đầy đủ các vật dụng cần thiết như sau:

Không gian thoải mái và tiện nghi: Với một không gian massage được đầu tư và chuẩn bị một cách thoải mái, cũng như đầy đủ tiện nghi sẽ mang đến cho người được massage tâm trạng thư giãn, hỗ trợ loại bỏ tối đa các lo âu thường ngày, cùng sự mệt mỏi.
Chuẩn bị nến thơm: Nến là một trong những ý tưởng vô cùng hoàn hảo, nó sẽ giúp mang đến các cảm giác thả lỏng nhẹ nhàng nhất cho cơ thể. Bạn có thể hoàn toàn giảm bớt độ sáng của các ánh đèn phòng, thay vào đó là sử dụng các ngọn nến để tạo nên không gian lung linh, huyền ảo.
Khéo léo sử dụng nhạc điệu du dương: Những bản nhạc du dương sẽ tạo nên một không gian vô cùng thanh tịnh. Nếu các bạn còn đang băn khoăn không biết nên lựa chọn loại nhạc nào cho hợp lý, thì có thể tham khảo một số lựa chọn như nhạc cổ điển hay các bài nhạc nhẹ nhàng sẽ mang đến một không gian hoàn hảo.
Các loại dầu massage: Các bạn nên sử dụng một ít tinh dầu ra tay và làm ấm bàn tay trước khi bôi dầu lên bề mặt da của người được massage. Một lưu ý nho nhỏ cho các bạn đang bắt đầu học cách massage toàn thân, đó là một bàn tay lạnh sẽ không thể mang lại một trải nghiệm massage thật sự hoàn hảo.

Xem thêm: Học cách massage đầu tuyệt diệu mà bạn có thể làm tại nhà

Hướng dẫn kỹ thuật điêu luyện về học massage toàn thân tại nhà

5 bước massage toàn thân sau đây sẽ được mô tả chi tiết đúng chuẩn spa nhất giúp các bạn có thể dễ dàng tham khảo để làm theo, bao gồm:

massage bàn chân

Đưa hai tay xuống nắm nhẹ xung quanh bàn chân và bắt đầu tiến hành massage từ giữa lòng bàn chân. Đưa các ngón tay cái ấn đều và day vào để có thể massage cho khu vực này.

Các bạn khi học cách massage toàn thân cần nên đặc biệt lưu ý đến các chỗ lõm ở trên lòng bàn chân bởi tại các khu vực này thường sẽ gặp vấn đề mỏi nhiều, bên cạnh đó, cũng nên đặc biệt cần chú ý đến vị trí gót chân và mắt cá chân. Khi massage các ngón chân, nên cầm lấy từng ngón và bắt đầu kéo nhẹ, động tác này giúp mang lại các cảm giác cực kỳ dễ chịu, xua tan đi những cơn mỏi ở các đầu ngón chân.

Tự massage chân tại nhà — Massage bàn chân

massage cẳng chân

Sau khi đã tiến hành massage xong tại khu vực toàn bộ bàn chân, hãy di chuyển lên các vị trí ở phần phía sau cẳng chân và tiến hành vuốt dài dọc theo hai bên chân một vài lần, vuốt lần lượt hết từ vị trí bắp chân lên đến đùi.

Bạn hãy sử dụng hai tay để đặt lên da, nhẹ nhàng giúp vuốt căng làn da tại vị trí đó ra. Sau đó, các bạn che đi một bên chân không xoa bóp bằng một chiếc khăn và tiến hành tập trung vào vị trí của chân còn lại. Sử dụng thuần thục các kỹ thuật xoa bóp chuyên sâu để massage cho các cơ bắp chân.

Cuối cùng tiến đến di chuyển lên vị trí của đùi và lặp lại tất cả các kỹ thuật vừa rồi, dùng ngón tay ấn lên bề mặt da và thực hiện theo vị trí dọc đùi một cách thật chậm rãi. Các bạn luôn nhớ rằng nên di chuyển liên tục về phía khu vực trái tim.

Xem thêm: Học cách massage chân tại nhà chỉ với vài bước đơn giản

massage lưng

Hướng dẫn phương pháp massage toàn thân ở bước phía trên là đầu tiên tiến hành đặt hai bàn tay chồng lên nhau và bắt đầu thực hiện tác động lực để ấn nhẹ tại vị trí lưng dưới, đồng thời sử dụng các ngón tay duỗi thẳng.

Bạn bắt đầu tiến hành xoa bóp theo chiều của các vòng tròn nhỏ và dịch chuyển từ từ lên dần về phía phần giữa lưng. Thực hiện động tác này tương tự lên vị trí phía trên và có thể ngược lại. Các bạn nên lặp lại quy trình này liên tục từ 2 đến 3 lần mỗi liệu trình.

Tiếp theo, mở ra các ngón tay cái và đồng thời khép lại các ngón còn lại với nhau. Sử dụng đồng thời 2 bàn tay để có thể vuốt các cơ bắp tại các vị trí của lưng theo chiều từ dưới lên và có thể ngược lại. Sau đó sử dụng nắm tay đấm nhẹ nhàng vào vùng lưng theo hướng từ dưới lên trên. Lặp lại các động tác này liên tục từ 2 đến 3 lần trước khi kết thúc liệu trình.

Xem thêm: Bỏ túi địa chỉ học nghề massage mặt chuyên sâu uy tín nhất

massage cổ và vai

Cách massage toàn thân khi tiến hành đến bước massage vai cổ là sẽ bắt chéo hai tay và bắt đầu đặt lên vùng cổ, vai, sau đó tiếp tục xoa nhẹ phần cuối xương sọ cho dần đến khu vực gáy và cả vùng vai. Sau đó, tiếp tục dùng lực tay nhẹ nhàng miết trên bề mặt da từ vùng bả vai cho đến các khớp vai.

Hoặc các bạn cũng có thể xoa ngược lại, bóp nhẹ nhàng từ phần khớp vai đến các vai sau và tiếp tục thực hiện động tác này liên tục khoảng 5 lần sau đó tiến hành đổi bên.

Tiếp theo sử dụng các đầu ngón tay để liên tục ấn nhẹ nhàng dọc theo vùng gáy, xuống vị trí của cổ rồi đến vai. Với các đầu ngón tay này liên tục cọ xát với các vùng cơ thể, người làm sẽ dễ dàng cảm nhận được độ nóng tăng dần lên nhờ vào việc cọ xát của các đầu ngón tay đối với các vùng da trên cơ thể giúp cho cơ thể được thư giãn và dễ dàng thả lỏng hoàn toàn.

massage bàn tay

Bàn tay là khu vực tập trung các huyệt đạo. Theo Đông Y, thì mỗi một huyệt đạo sẽ có liên quan đến một số các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Chính vì thế, để cơ thể có thể được khỏe mạnh toàn bộ cũng như mang đến cảm giác thư thái và dễ chịu, thì đây chính là các động tác mà bạn không thể bỏ qua.

Bạn bắt đầu nắm lấy ngón tay cái và tiếp tục massage nhẹ nhàng, đảm bảo hỗ trợ lượng máu được cung cấp đầy đủ cho tất cả các cơ quan tiêu hoá. Tiếp đến tiến hành massage ngón trỏ giúp lấy lại tinh thần được nâng cao, đẩy lùi đi các triệu chứng bị stress hay lo âu.

Kế tiếp là chăm sóc ba ngón tay cuối cùng, thực hiện thêm các động tác tương tự như trên để giúp cải thiện hệ cơ bắp và hệ thần kinh, tăng cường lượng máu thúc đẩy lên não và hỗ trợ tăng sự tập trung đến các vấn đề quan trọng.

Xem thêm: Khóa học massage trị liệu – Tỉnh thức phục hồi nội tại

Học massage toàn thân cần có những lưu ý gì?

Để thực hiện các bước massage toàn thân tại nhà hoàn toàn đúng cách, các bạn đọc nên nắm vững tất cả các lưu ý như sau:

2 thời điểm vàng để có thể massage toàn thân là vào sáng sớm vừa thức dậy và thời điểm buổi tối trước khi ngủ. Đối với thời gian buổi sáng chỉ nên áp dụng các bài massage nhẹ nhàng ở trên mặt, vai, gáy hoặc vị trí cổ là đủ.
Nên kiên trì trong mỗi lần thực hiện massage toàn thân với tần suất mỗi tuần 1 lần, mỗi lần trong khoảng từ 60 – 90 phút để có thể tăng cường sức khỏe toàn bộ cơ thể.
Khi tiến hành massage nên kết hợp với việc tẩy da chết và xông hơi để có thể thải độc cho cơ thể, giảm đi các triệu chứng đau nhức xương khớp một cách hiệu quả.
Nên sử dụng thêm các loại tinh dầu thiên nhiên khi tiến hành massage để dễ dàng thực hiện được các thao tác và đặc biệt là có thể giúp làn da toàn thân trở nên mịn màng, cũng như sáng khỏe hơn.
Thực hiện tất cả các bước thao tác massage thật chính xác với lực đạo vừa đủ để giúp làm nóng các bó cơ, kích thích đến hệ thống tuần hoàn máu toàn thân.
Những người mắc bệnh lý về da, đang gặp chấn thương, hoặc các bệnh lý về truyền nhiễm không nên tiếp nhận thực hiện các phương pháp massage.
Người được massage nên thực hiện việc thư giãn khoảng 10 phút trước khi ngồi dậy và hoàn toàn không nên tắm ngay sau khi massage xong để tránh việc bị cảm lạnh.

Xem thêm: Học massage đơn giản và chuyên nghiệp cho người mới bắt đầu

Lời khuyên dành cho người thực hiện massage toàn thân

Một số các lời khuyên cho những người đang chuẩn bị thực hiện các kỹ thuật massage toàn thân, cụ thể như sau:

Trước khi tiến hành quá trình massage, hãy luôn chú ý rằng các loại cửa sẽ không được để mở, rèm cửa cũng được xác định kéo kín.
Đảm bảo rằng móng tay của các bạn đã được cắt ngắn gọn gàng và hoàn toàn không có răng cưa trên các đầu móng tay.
Đảm bảo sẽ không có các loại mùi cơ thể, hoặc mùi từ quần áo gây khó chịu, hay nhiễm mùi thức ăn.
Không được đụng chạm vào vết thương của người được massage trong suốt quá trình thực hiện.
Các bài tập massage thông thường sẽ không được áp dụng cho những người đang mang thai, hoặc những người gặp các vấn đề về bệnh lý tim mạch, hoặc người đang trong tình trạng sốt, cảm.

Xem thêm: Học cách massage lưng thư thái và dễ chịu mà bạn có thể thử

Trên đây là các thông tin về thủ pháp massage toàn thân cùng với cách để đăng ký lớp học cách massage toàn thân mà Care With Love tổng hợp gửi tới các bạn. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp các bạn có thêm các kiến thức về ngành nghề này nếu đang có ý định lựa chọn phát triển lâu dài.

————————

Care With Love