Kiến thức

[Chi tiết] Học massage chân tại nhà với vài bước đơn giản

Massage bàn chân hiện nay không phải một phương pháp giúp thư giãn xa xỉ chỉ có tại các SPA. Các bạn có thể dễ dàng học cách massage chân ngay tại nhà để có thể tự giải tỏa căng thẳng, cũng như để bảo vệ sức khỏe chỉ với các thao tác đơn giản từ 10 – 20 phút mỗi ngày. Bài viết dưới đây của Care With Love sẽ hướng dẫn bạn học massage chân ngay tại nhà một cách dễ dàng, đừng bỏ qua nhé!

Mục lục

Liệu pháp massage chân là gì?

Ngày nay, hầu hết tất cả các hình thức massage chân đều đang vay mượn các yếu tố từ nhiều thủ pháp khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp shiatsu và bấm huyệt. Những cách làm truyền thống này sẽ hoạt động dựa trên nguyên lý tạo áp lực lên đến hơn 7.000 dây thần kinh có trên bàn chân có thể giúp giải phóng sự tắc nghẽn của năng lượng bên trong cơ thể.

Xoa bóp bàn chân kết hợp với bấm huyệt thường xuyên sẽ có thể được sử dụng như một phương pháp giúp giảm đau, hỗ trợ giảm bớt căng thẳng và thậm chí có thể dùng để tăng tốc độ phục hồi chấn thương.

Theo truyền thống, liệu pháp massage chân được thực hiện thông qua cách sử dụng bàn tay tác động lực lên chân. Mặc dù đây là phương pháp điều trị nhưng đôi khi có thể sử dụng gậy hoặc con lăn để kích thích hiệu quả tới các vùng phản xạ ở bàn chân.

Cho dù việc tự dùng tay xoa bóp chân hay có thể là tận hưởng các liệu pháp từ những chuyên gia bấm huyệt, thì phương pháp massage chân có thể được coi là một trong những liệu pháp massage tuyệt vời có thể tác động tích cực đến sức khoẻ của toàn bộ cơ thể.

Xem thêm: Khóa học massage trị liệu – Tỉnh thức phục hồi nội tại

Lợi ích tuyệt vời của massage chân

Phương pháp massage thư giãn bàn chân mang lại rất nhiều các lợi ích cho thể chất và cả tinh thần, phải kể tới như sau.

Tiếp lửa chuyện yêu

Bạn sẽ có thêm cảm hứng thư giãn cho một buổi tối nóng bỏng bên người ấy khi ở bên trong một không gian để thư giãn với tinh dầu massage, nến thơm và đi kèm một chút nhạc nhẹ trong khi massage bàn chân.

Hơn nữa, các động tác massage chân ẩn chứa đầy kích thích cũng sẽ là một màn dạo đầu thích hợp giúp bạn có thể nhanh chóng quên đi những căng thẳng trong cả một ngày và nhanh chóng nhập cuộc hăng hái. Cảm giác kích thích nhẹ nhàng này sẽ giúp các bạn sẵn sàng tiến tới các vùng cơ thể nhạy cảm hơn như khu vực mặt sau đầu gối và đùi trong.

Hỗ trợ lưu thông máu

Lối sống hiện đại ít vận động khiến cho các cơ bắp không được sử dụng thường xuyên nên dễ gây ra tình trạng bị đau và căng cứng vì không được nhận đủ lưu lượng máu cần thiết. Đặc biệt là đối với các cơ ở chân còn bị bó buộc liên tục trong giày cả ngày nên sẽ luôn cần được chăm sóc chu đáo và nhiều hơn.

Xem thêm: Học massage đơn giản và chuyên nghiệp cho người mới bắt đầu

Bạn chỉ cần học massage chân cơ bản là có thể thực hiện từ 10 – 20 phút trước khi ngủ là đã có thể cải thiện nhanh chóng tình trạng lưu thông máu đến chân khá nhiều. Điều này có thể sẽ giúp cho chân giảm bớt đau nhức, mỏi hoặc tê bì. Hơn nữa, các bệnh nhân tiểu đường cũng luôn rất cần phải cải thiện lưu lượng máu đến chân để đề phòng các biến chứng.

Xem thêm: Học cách massage đầu tuyệt diệu mà bạn có thể làm tại nhà

Giảm đau, phục hồi chấn thương

Bạn có thể tiến hành massage bàn chân để có thể hỗ trợ giúp giảm đi tình trạng đau cơ bắp, xương khớp cũng như nhanh chóng phục hồi nhanh hơn sau quá trình chấn thương. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể massage chân từ 3 – 5 lần/tuần để có thể giảm thiểu rủi ro sau chấn thương bàn chân và tại mắt cá chân.

Bạn cũng có thể kết hợp thêm các phương pháp massage chân với một số các bài tập hỗ trợ tăng cường sức mạnh để giúp chân khỏe cũng như tăng cường sự dẻo dai hơn. Bàn chân và mắt cá đảm bảo đủ linh hoạt, dẻo dai sẽ giúp các bạn có thể tránh được một số các chấn thương khó chịu.

Xem thêm: Học nghề massage nam – Tháo gỡ định kiến nắm bắt cơ hội

Các loại kỹ thuật dạy massage chân

Để có thể đạt được gần như tất cả các lợi ích của việc massage chân, thì việc lựa chọn đúng kỹ thuật phù hợp với bản thân cũng cực kỳ quan trọng. Có một số kiểu massage chân khác nhau hiện nay trên thế giới mà các bạn có thể lựa chọn như:

Massage Thái Lan: Đây là một trong những phương pháp trị liệu cổ xưa ở Thái Lan, mục đích của liệu pháp này là để giải phóng các luồng năng lượng bên trong cơ thể, để có thể đạt được sự cân bằng, cũng như thư giãn và sức khỏe toàn thân.
Liệu pháp bấm huyệt: Đây là phương pháp nhắm vào các điểm đau cụ thể ở trong lòng bàn chân từ đó dễ dàng nhanh chóng giải quyết các vấn đề và các cơn đau trên cơ thể.
Liệu pháp Shiatsu: Phương pháp này sử dụng các điểm ấn để có thể nhắm đến mục tiêu cải thiện sức khoẻ của các bộ phận cơ thể khác. Không chỉ có ấn, nó còn là sự kết hợp của các động tác kéo, xoay bàn chân và các ngón chân.
Massage Thuỵ Điển: Là một trong những phương pháp massage nhẹ nhàng, lý tưởng cho những người đang trong thời gian phục hồi sau chấn thương và đặc biệt cần kéo giãn cơ theo thời gian.
Massage mô sâu: Phương pháp này bao gồm các động tác vuốt mạnh hơn để có thể tiếp cận đến các lớp cơ và mô sâu hơn. Nó cũng thích hợp sử dụng cho những người đang bị tổn thương cơ và gặp các vấn đề về khớp.

Xem thêm: Học cách massage lưng thư thái và dễ chịu mà bạn có thể thử

Hướng dẫn tự học massage chân tại nhà

Các bạn cũng có thể dễ dàng thực hiện massage chân cho mình hoặc người thân tại nhà bằng các bước như sau:

Tiến hành rửa sạch và lau khô chân.
Tiến hành thoa kem dưỡng da hoặc dầu massage lên tay, bao phủ toàn bộ các ngón tay và cả lòng bàn tay.
Xoa đều lớp dầu hoặc kem đó ra khắp cả bàn chân của bạn, đảm bảo phủ đều cả các ngón chân.
Giữ cố định đầu mỗi bàn chân bằng cả hai tay và bắt đầu sử dụng các chuyển động tròn nhỏ thông qua các ngón tay cái của bạn trên đều mỗi ngón chân, đồng thời tác động xuống phần lòng bàn chân và phải hướng lên đến các mắt cá chân.
Bây giờ tiến hành làm tương tự đối với các phần gốc của bàn chân. Các bạn cũng có thể đủ khả năng để có thể sử dụng thêm một chút áp lực tại bước này. Đồng thời cũng thực hiện từ các đầu ngón chân, di chuyển dần xuống gót chân.
Các bạn cũng có thể muốn tiến hành nới lỏng các khớp xương bằng cách vặn và đồng thời xoay cả bàn chân và các ngón chân.
Bây giờ chắc chắn nhưng hãy thật nhẹ nhàng nhấn vào phần miếng đệm của bàn chân. Đây là vị trí mà các bạn sẽ tìm thấy các điểm để bấm huyệt. Các bạn cũng có thể sử dụng bản đồ huyệt đạo để có thể nhắm được mục tiêu tại các khu vực nhất định.
Tiến hành lặp lại toàn bộ các bước ở trên với phần bàn chân còn lại.

Phụ nữ mang thai, người già, người ít vận động hoặc vận động cường độ mạnh thường gặp các chứng nhức mỏi, phù nề. Care With Love cho ra đời dòng sản phẩm Giày thảo mộc O’CARE giúp chăm sóc và nuôi dưỡng đôi bàn chân.

Sản phẩm có thành phần 100% thảo mộc thiên nhiên vùng nhiệt đới (hạt thảo dược, oải hương, thì là, hạt ngò, lá mùi, bạc hà, sả). Giày thảo mộc O’CARE là dòng sản phẩm siêu tiện lợi và đem lại hiệu quả nhanh chóng ngay tại nhà.

Mỗi ngày có thể chườm bàn chân 1 – 3 lần, mỗi lần chườm từ 20 – 30 phút, mỗi lần cách nhau 3 – 4 giờ đồng hồ. Lưu ý khi sử dụng không nên chườm kéo dài lâu hơn vì có thể ảnh hưởng đến thân nhiệt của cơ thể.

Xem thêm: Học cách mát xa toàn thân điêu luyện dễ dàng xua tan mệt mỏi

Có nên tham gia học massage chân không?

Massage chân trị liệu hiện nay đã được xem là một trong những trào lưu của nhiều người. Bởi vì hình thức này vừa có thể đáp ứng được nhu cầu giúp phục hồi sức khỏe, vừa có thể giúp thư giãn, giải tỏa các căng thẳng một cách tốt nhất.

Nghề này gần đây đang dần trở nên thu hút được nhiều người tham gia bởi thời gian học nghề chỉ gói gọn từ 6 tháng đến 1 năm đã có thể nhanh chóng thông thạo các kỹ thuật. Trong khi, học phí để tham gia cũng được cho là không hề cao, cơ hội việc làm sau đó cũng rất dễ dàng.

Vậy nên, nghề massage chân trị liệu hiện nay đang là một trong những nghề nghiệp có thu nhập cao và có rất nhiều các cơ hội mở mang, phát triển.

Xem thêm: Bỏ túi địa chỉ học nghề massage mặt chuyên sâu uy tín nhất

Trên đây là các thông tin về thủ pháp massage chân mà Care With Love tổng hợp gửi tới các bạn. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên bạn có thể tự massage chân cho bản thân hoặc cho người thân trong gia đình.

————————

Care With Love