Học cách massage lưng giảm mệt mỏi, xua tan đau nhức

Phương pháp massage lưng mang đến những hiệu quả kỳ diệu trong việc hỗ trợ giảm đau nhức cơ bắp, cũng như làm giảm mệt mỏi và giúp thư giãn các cơ bắp nhanh chóng phục hồi. Mỗi người hoàn toàn có thể tự mình học cách massage lưng tại nhà để có thể giảm mệt mỏi cho người thân. Bài viết sau đây của Care With Love sẽ mang đến các thông tin nhằm dạy cách massage lưng tại nhà nên hay tham khảo ngay nhé!

Tại sao nên cần học cách massage lưng?

Đau lưng nhức mỏi hiện nay có thể xảy ra đối với rất nhiều các đối tượng ở nhiều độ tuổi khác nhau vì nó có liên quan mật thiết đến lối sống và thói quen sinh hoạt, cũng như công việc hằng ngày.

Tuy nhiên, phổ biến nhất vẫn phải kể đến các nguyên nhân xuất phát từ một số bệnh lý dưới đây mà các bạn cần phải đi tiến hành massage lưng đều đặn để hỗ trợ nhanh chóng.

• Thoái hóa cột sống: Thông thường bệnh lý này sẽ xảy ra ở những người lớn tuổi, thậm chí đối với một số ngươi trẻ có lối sống và thói quen sinh hoạt không điều độ. Bệnh lý này sẽ đi kèm với một số triệu chứng như đau vai, khó di chuyển, không thể vận động mạnh.
• Thoát vị đĩa đệm: Bệnh lý này sẽ thường xuyên xảy đến đối với các bệnh nhân làm các công việc phải mang vác nặng. Các triệu chứng thường gặp của bệnh lý này phải kể tới như khó gập người, không thể vận động mạnh.
• Đau thần kinh tọa: Các cơn đau lưng thường có dấu hiệu âm ỉ không thể dễ dàng kiểm soát được chính là một trong những dấu hiệu của các cơn đau lưng thần kinh tọa.
• Viêm cột sống: Bệnh lý này cũng sẽ thường kéo theo một số các triệu chứng như: tê bì chân tay, đau mỏi vai, đau mỏi lưng, giấc ngủ không đều và sâu.

Do đó, để hạn chế tối đa các bệnh lý về xương khớp ảnh hưởng đến cuộc sống, thì việc chăm sóc sức khỏe cho những người thân trong gia đình bằng cách học massage lưng là hoàn toàn cần thiết.

Xem thêm: Khóa học massage trị liệu – Tỉnh thức phục hồi nội tại

Học cách đấm lưng có tác dụng gì?

Cơ thể sua ngày dài vất vả luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, các cơn đau lưng nhức mỏi là một trong những nỗi ảm ảnh gây phiền toái đến với cuộc sống hằng ngày của nhiều người. Do đó việc massage lưng giúp mang đến một số các lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như sau:

• Chăm sóc giấc ngủ: Có tác dụng giúp thư giãn các bó cơ lớn tại phần lưng và giảm đi cảm giác căng tức, hỗ trợ các bạn có thể dễ dàng tiến vào giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Đẩy lùi triệu chứng đau đầu: Massage lưng mang đến những chức năng nhất định trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về đau đầu, mặt, thoái hóa các đốt sống cổ,… từ đó có khả năng cải thiện và giúp làm giảm đau vùng đầu hiệu quả.
• Giảm đau vùng thắt lưng: Massage lưng có thể loại bỏ nhanh chóng tình trạng căng vùng cơ lưng và đẩy lùi các cơn đau lưng hiệu quả.
• Cải thiện chức năng cổ vai: việc xoa bóp trực tiếp có thể giúp làm giảm đi sự căng cơ của vùng lưng trên và đồng thời giúp vai, cùng vùng cổ bớt căng thẳng.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu: Có khả năng kích thích quá trình tuần hoàn và giúp tăng lưu lượng máu đẩy đến các bộ phận khác nhau, đồng thời có thể thúc đẩy việc cung cấp oxy và máu chứa chất dinh dưỡng, cũng như điều hoà chức năng nội tạng, tăng cường hệ miễn dịch cho toàn bộ cơ thể.
• Kéo dài tuổi thọ: Xoa bóp và chăm sóc lưng đều đặn còn có thể giúp giảm cân và đồng thời điều trị hiệu quả bệnh lý cao huyết áp, nhờ đó mà có thể đạt được chức năng giúp kéo dài tuổi thọ.

Xem thêm: Học cách massage chân tại nhà chỉ với vài bước đơn giản

Học massage lưng cần các công cụ nào?

Một số các công cụ cần thiết phải chuẩn bị khi bắt đầu tiến hành học cách massage lưng như sau:

Ống lăn massage

Theo một số các nghiên cứu cho thấy, các con lăn massage thường sẽ mềm như những con lăn dạng bọt, không có lõi PVC nên sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho việc massage.

Còn nếu sử dụng các loại con lăn cứng hơn thì sẽ tạo nên khá nhiều các áp lực lên cơ thể, khiến cho các bó cơ chuyển sang chế độ tự bảo vệ và càng căng chặt hơn, khó đem đến cảm giác thư giãn cho người được massage. Khi tiến hành massage bằng con lăn, cần phải đảm bảo người được massage sẽ hoàn không có cảm giác đau.

Xem thêm: Học massage đơn giản và chuyên nghiệp cho người mới bắt đầu

Tay không

Nếu không muốn sử dụng các loại ống lăn massage, thì mỗi người có thể tiến hành massage lưng trực tiếp bằng bàn tay không. Bắt đầu bằng các chuyển động để làm ấm các mô, tiến hành bôi kem dưỡng da hoặc các loại dầu tự nhiên để chống trơn trượt rồi bắt đầu massage theo các hướng dài trong khoảng từ 3 phút.

Từ các động tác massage ban đầu, các bạn có thể nhanh chóng xác định được vị trí lưng đang bị căng cứng hoặc đau mỏi. Tiếp theo, tạo áp lực vừa phải lên các khu vực đang bị căng, đau mỏi, hít thở đều và thư giãn. Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể có phần thả lỏng hơn, cần phải tác động ấn sâu hơn một chút vào các vùng cơ bị căng, đau cho đến khi vị trí này hoàn toàn trở nên mềm mại.

Xem thêm: Học cách massage đầu tuyệt diệu mà bạn có thể làm tại nhà

Các động tác massage lưng tại nhà

Các động tác massage lưng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả ngay tại nhà, phải kể tới như sau:

Động tác xoa tròn lưng

• Duỗi thẳng hoàn toàn các ngón tay, tiến hành bắt đầu đặt 2 bàn tay xếp chồng lên nhau và tác động lực ấn nhẹ lên vị trí tại khu vực lưng dưới.
• Xoa bóp đều đặn theo hình các vòng tròn nhỏ, tiến hành dịch chuyển dần dần từ các vị trí tại lưng sau cho đến các vị trí lưng giữa.
• Tiếp tục vừa massage vừa di chuyển bàn tay lên đến khu vực phía trên, rồi bắt đầu đi xuống các khu vực khác để kết thúc toàn bộ quy trình.
• Lặp lại liên tục các động tác xoa tròn cả bàn tay từ 2 – 3 lần trong toàn bộ quá trình massage lưng để có thể hỗ trợ giảm bớt mệt mỏi.

Động tác vuốt lưng

• Ở trong các động tác này người tiến hành massage sẽ cần phải khép hết các ngón tay lại và chỉ mở duy nhất ngón cái.
• Theo các vị trí hướng từ dưới lên trên, sử dụng 2 bàn tay theo các tư thế trên để có thể vuốt đều tất cả các bó cơ bắp ở khắp lưng.
• Tương tự như các động tác ở trên, các bạn có thể lặp đi lặp lại từ 2 – 3 lần để có thể cảm nhận được sự hiệu quả.

Động tác ấn lưng

• Bắt đầu nắm hờ tất cả các ngón tay để cùng chuẩn bị cho động tác. Cẳng tay thì luôn lưu ý để duỗi thẳng.
• Tiến hành ấn và di chuyển một cách nhẹ nhàng cả hai nắm đấm theo chiều hướng từ dưới lên trên đối với toàn bộ lưng.
• Di chuyển phần nắm đấm lên các vùng vai rồi tiến hành di chuyển ngược lại về khu vực lưng dưới. Thực hiện đều đặn từ 2 – 3 lần.
• Ở trong các lần thực hiện cuối cùng, các bạn tiến hành dùng tay ấn và vuốt đều đặn lên khu vực bờ vai thay vì sẽ kéo xuống như động tác trước.

Động tác vuốt bằng ngón tay cái

• Thực hiện tương tự như các thao tác của động tác thứ 3 nhưng lực tác động sẽ tác động lên khu vực nằm giữa khu vực xương bả vai và xương sống, sao cho các ngón tay cái sẽ được tiếp xúc với bờ vai. Đồng thời, cần tránh khỏi các tác động trực tiếp vào xương cột sống.
• Di chuyển tiếp 2 ngón tay cái lên khu vực phần lưng trên với một lực đạo cố định rồi từ từ bắt đầu ấn trượt xuống dưới. Không nên sử dụng lực đạo quá mạnh ở các vị trí tại khu vực lưng dưới.
• Khi 2 tay bắt đầu di chuyển đến khu vực phần hông, hãy giữ lực ấn cố định ở đầu ngón tay cái và sau đó thì lại tiếp tục trượt ngược lên.
• Lặp lại các động tác ở trên liên tục 2 lần. Lần sau sẽ cần phải di chuyển rộng ra cả 2 bên so với những lần trước.

Động tác massage kéo giãn

• Sau khi đã thực hiện đầy đủ việc massage lưng bằng động tác vuốt ngón cái, các bạn xòe rộng tất cả 10 ngón tay ra.
• Kéo cả 2 bàn tay để di chuyển dọc từ vai xuống lưng, dần xuống hông. Cần tác động với một lực đạo vừa phải và không nên để móng tay dài dễ khiến trầy xước lưng người được massage.
• Khi các ngón tay đã bắt đầu vuốt đến phần hông, các bạn quay lại về phía trên vai và tiến hành lặp lại các động tác này.
• Cuối cùng thì nên tiến hành thực hiện phương pháp massage lưng một cách từ từ chậm rãi, sử dụng kết hợp với lực tay nhẹ nhàng.

Một số cách dạy massage lưng đơn giản

Các bạn có thể sử dụng một số các bài massage lưng đơn giản để thư giãn tại nhà như sau:

• Chườm nóng: Nên chú ý nhiệt độ mỗi lần tiến hành chườm nóng trong khoảng từ 50-60 độ, mỗi lần chườm nóng kéo dài từ 15 – 20 phút, tốt nhất là nên chườm từ 1 đến 2 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Xoa đều lưng: Tiến hành bằng cách đắp một chiếc khăn ấm và đủ ẩm lên lưng, sau đó tiếp tục dùng tay để kéo hai đầu khăn để có thể xoa lưng. Liệu pháp này có thể đẩy lùi triệu chứng cảm lạnh, đau mỏi lưng hoặc hiện tượng tức ngực.
• Phương pháp đánh lụi: Phương pháp này có thể giúp đả thông kinh mạch thông qua việc tác động vào các huyệt đạo. Mang đến tác dụng giảm đau mỏi lưng, thúc đẩy khí huyết, giảm căng thẳng.
• Phương pháp va chạm lưng: Phương pháp này có thể giúp làm giảm các tình trạng đau lưng, thúc đẩy lưu thông dương khí và điều hòa các hoạt động của cơ quan nội tạng để khí huyết toàn thân được điều hoà.

Đau lưng là một trong những nguyên nhân ảnh hướng tới sức khỏe tới vận động hằng ngày của cơ thể. Phần lớn các cơn đau lưng do kết quả của chấn thương, bong gân cơ, mang vác vật nặng, hoạt động sai tư thế đó là ở những người trẻ. Đau lưng hầu như 90% tình trạng mọi người gặp phải là đau thắt lưng/ đau lưng dưới, một số gặp tình trạng đau lưng bên phải hoặc bên trái. Các vấn đề đau thắt lưng, nhức mỏi vùng lưng đều có thể sử dụng túi chườm lưng để giải quyết, thiết kế đơn giản dễ sử dụng sẽ giúp bạn hoàn toàn thoải mái trong việc dùng kết hợp sản phẩm khi đang ngồi/ nằm.

Để khắc phục các tình trạng trên Care With Love cung cấp dòng Túi chườm thảo dược giảm đau lưng, giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Đây là là sản phẩm chiết xuất 100% thảo mộc thiên nhiên (gồm: oải hương, hạt ngò, thì là, lá mùi, bạc hà, sả,…) rất an toàn cho sức khỏe.

Thành phần thảo dược sẽ hỗ trợ cơ thể giảm đau hiệu quả và nhanh chóng vùng lưng, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái. Khi chườm nóng sẽ làm gia tăng thân nhiệt giúp giãn cơ, dây chằng và giảm kích thích thần kinh dẫn đến giảm đau, làm tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giúp cơ thể giảm đau và mau lành hơn

Xem thêm: Học cách massage toàn thân điêu luyện dễ dàng xua tan mệt mỏi

Lời khuyên cho người thực hiện học và dạy đấm lưng

• Điều phối người được massage từ từ ngồi dậy sau quá trình massage lưng.
• Hãy luôn lưu ý sử dụng một lực đạo vừa phải và tương tác với người được massage để nắm được cảm nhận của họ nhằm điều chỉnh lực xoa bóp hợp lý.
• Nên sử dụng lực nhẹ khi thao tác ở khu vực về phía đầu và mạnh hơn khi thao tac về phía hông.
• Luôn chú ý các thao tác tay để quá trình massage không bị ngắt quãng.
• Hãy tham gia khoá đào tạo chuyên sâu về massage khi có ý định theo nghề nghiệp lâu dài.
• Sau khi massage xong hay choàng khăn lụa cho người được massage và vỗ đều để giúp thấm hút hết lượng tinh dầu massage trên cơ thể.
• Nếu thời gian không thoải mái hãy đặt đồng hồ bên cạnh để có thể theo dõi thời gian và cân đối để thao tác đầy đủ các bước massage.
• Có thể sử dụng các loại kem dưỡng thể thay cho tinh dầu massage vì chúng có công dụng tốt như nhau.

Xem thêm: Bỏ túi địa chỉ học nghề massage mặt chuyên sâu uy tín nhất

Cảnh báo tác hại khi làm và dạy massage lưng không đúng

Tránh tạo áp lực trực tiếp lên phần xương cột sống, xương sườn hoặc các vết thương hở.

Trong một số trường hợp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành sử dụng liệu pháp massage như:

• Người mắc bệnh lý nghẽn mạch do máu đóng cục tại tĩnh mạch.
• Người bị thoát vị hoặc bệnh lý do tổn thương xương sống.
• Bệnh lý rối loạn chảy máu hoặc bị tổn thương mạch máu.
• Người bị loãng xương, nứt hoặc gãy xương.

Trên đây là các thông tin về thủ pháp massage lưng cùng với cách để đăng ký lớp dạy cách massage lưng mà Care With Love tổng hợp gửi tới các bạn. Hy vọng với những thông tin hữu ích trên đây giúp các bạn có thêm các kiến thức về ngành nghề này nếu đang có ý định lựa chọn phát triển lâu dài.

————————

Care With Love

• Hotline: 0939 93 93 53
• Email: info@carewithlove.com.vn
• Website: carewithlove.com.vn