Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho Mẹ sau sinh

Chăm sóc mẹ sau sinh là một việc làm cần thiết của tất cả các chị em phụ nữ mới sinh và của cả người thân trong gia đình. Sau quá trình mang thai và sinh nở, sự tiêu hao sức khoẻ và năng lượng của sản phụ là rất lớn, vì vậy, cần thực hiện chế độ dinh dưỡng như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe cho mẹ, chất lượng nguồn sữa cho bé vừa giúp cơ thể thon gọn sau khi sinh là nỗi lo của hầu hết chị em phụ nữ, nhất là những người lần đầu làm mẹ.   Những thông tin bổ ích qua các bài viết và qua sự tư vấn trực tiếp từ các nữ hộ lý chuyên nghiệp của Care With Love – dịch vụ chăm sóc mẹ và bé, bên cạnh đó là những liệu pháp chăm sóc toàn diện như massage thư giãn, giảm căng thẳng; xoa dịu các cơn đau và chấn thương; làm đẹp sau sinh; giảm cân sau sinh… sẽ hỗ trợ các mẹ rất nhiều, giúp mẹ có một sức khoẻ và một tâm lý tốt nhất vượt qua giai đoạn khó khăn này.  

Trước hết các chị em cần lưu ý về chế độ dinh dưỡng, vậy sau sinh nên ăn gì?

 Năng lượng

Phụ nữ sau sinh cần ăn uống đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, cân đối, hợp lý, cung cấp khoảng 2.800kcal/ngày) để nhanh chóng hồi phục sức lực và có đủ sữa cho con bú.  

Chất đạm

Các mẹ nên ăn thịt nạc (heo, bò, gà, tôm…), tránh ăn thịt mỡ, nên ăn các loại đậu (đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan…), sữa, trứng…

Chất béo

Mẹ nên dùng dầu thực vật, hạn chế mỡ động vật. Nên áp dụng phương pháp chế biến luộc, hấp; hạn chế thức ăn chiên, xào, nhiều dầu mỡ. Các món hấp, luộc vừa dễ làm, tuy đơn giản nhưng lại giúp các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm được giữ lại nhiều hơn và dễ hấp thu vào cơ thể. Nên bổ sung thực phẩm có nhiều omage 3 vì đây là chất béo thiết yếu giúp hệ thần kinh của trẻ phát triển khoẻ mạnh.  

Chất bột đường

Sản phụ nên ăn cơm, cháo, mì sợi, phở…, hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo.  

Chất xơ

Sau sinh nên ăn gì ngoài chất sơ và bột đường.  Ta có lựa chon là chất sơ : chất xơ có tác dụng phòng chống táo bón và tăng cường miễn dịch. Mẹ nên lựa chọn các loại rau màu xanh đậm (rau ngót, rau dền, mồng tơi, rau lang…); các loại củ quả như khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt...  

Vitamin và khoáng chất

Sắt là khoáng chất cần thiết hàng đầu cho phụ nữ sau sinh để phòng ngừa thiếu máu. Thiếu sắt khiến sản phụ bị hoa mắt, chóng mặt, trí nhớ kém. Bên cạnh đó, các mẹ sau sinh cũng cần được bổ sung canxi đầy đủ, nếu thiếu canxi sẽ khiến sữa mẹ kém chất lượng, bản thân mẹ khi bị thiếu canxi dễ bị đau nhức, mệt mỏi, mất ngủ. Ngoài ra, cơ thể các mẹ còn cần bổ sung đủ các loại vitamin để duy trì sự hoạt động các chức năng cơ thể và hỗ trợ hấp thu khoáng chất tốt hơn.

Các thực phẩm rất tốt, đó là cá, hải sản (tôm, cua, hàu, ốc…), sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu hũ, các loại đậu, các loại hạt (đậu phộng, hạnh nhân, hạt bí…), cải bó xôi, các loại trái cây tươi (chuối, kiwi, nho, cam, đu đủ…) Lưu ý: Thực phẩm cần đảm bảo an toàn, tươi sạch, sơ chế kỹ càng và chế biến đúng cách để giữ được chất dinh dưỡng. Nên chọn thực phẩm biết rõ nguồn gốc, không có thuốc trừ sâu, thuốc tăng trọng hoặc thuốc kích thích tăng trưởng.  

Nước uống

Phụ nữ sau khi sinh nên uống nhiều nước, ít nhất 3 lít/ngày, bao gồm nước lọc, sữa, nước trái cây, canh. Mẹ nên luyện thói quen uống nước thường xuyên, đều đặn, uống ít một, uống từ từ và nhiều lần để nước hấp thu vào cơ thể tốt. Hy vọng các thông tin chăm sóc mẹ sau sinh ở trên sẽ giúp mẹ luôn lựa chọn được những thực phẩm lành mạnh, ngon miệng và bổ dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho mình và bé yêu nhé. Ngoài ra, hãy tham khảo và trải nghiệm thêm từ các dịch vụ chăm sóc sau sinh TpHCM như Care With Love để khoảng thời gian này đáng nhớ và ý nghĩa hơn nhé!