Các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà cho các mẹ sinh mổ
TẬP YOGA BẦU CHỈ 149K/buổi XEM NGAY

Đăng ký nhận tư vấn

Đăng ký phỏng vấn

-----

Các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà cho các mẹ sinh mổ

-----

Lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là điều mong muốn của tất cả phụ nữ sau sinh. Đối với phụ nữ sau sinh mổ thì cẩn thận hơn trong việc lựa chọn và luyện tập các bài tập giảm cân sau sinh. Care With Love mời các bạn tham khảo một số bài tập giảm cân sau sinh mổ hiệu quả cho các mẹ, giúp lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến vết mổ. Cùng tìm hiểu ngay nào!

Bài tập đứng gập người phía trước

Bài tập đứng gập người phía trước là một bài tập Yoga cơ bản, động tác đơn giản, rất dễ thực hiện. Với động tác này, giúp các mẹ giảm mỡ thừa vùng bụng, hông và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả.

giảm cân sau sinh hiệu quả

Bài tập đứng gập người phía trước là một bài tập Yoga cơ bản

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

  • Tư thế đứng thẳng, hai chân dang ngang mở rộng hơn hông
  • Tiếp theo cúi gập người xuống, hai tay thẳng. Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện.
  • Giữ nguyên trong 10 giây, quay về tư thế ban đầu.

Bài tập tư thế chữ T

Đây là bài tập không thể bỏ qua cho các mẹ sau sinh mổ, bài tập với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau ca phẫu thuật, giúp bụng dưới săn chắc hơn và giúp các cơ như tay, chân, đùi,… khỏe mạnh hơn.

Thực hiện bài tập như sau:

  • Vào tư thế nằm ngửa, cột sống, chân và hai tay duỗi thẳng.
  • Dùng cơ bụng và cơ chân đưa một bên chân lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ xuống, lặp lại tương tự với chân còn lại.
  • Sau đó về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 5 – 10 lần mỗi bên chân

Tư thế cây cầu – Bridge

Đây là bài tập nâng bụng giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ sinh mổ,  vì động tác không tác động nhiều đến vết mổ, các mẹ có thể vận động nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả giúp săn chắc cơ toàn bộ cơ thể.

giảm cân sau sinh -3

Bài tập nâng bụng giảm cân an toàn cho các mẹ sinh mổ

Các bạn thực hiện theo các bước sau:

  • Nằm ngửa (thẳng vai, lưng và hông), đầu gối gập và mở rộng bằng độ rộng của hông, bàn chân trên sàn.
  • Hai tay duỗi thẳng trên sàn nhà và đặt dọc hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.
  • Hóp bụng, sử dụng lực cơ bụng và hông nhấc phần hông lên, cao nhất có thể. Lưu ý giữ lưng thẳng và vai không nhấc khỏi mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập tư thế uốn người

Bài tập tư thế uốn người là bài tập giúp giảm cân sau sinh mổ, bài tập chủ yếu rèn luyện cơ bụng dưới rất nhẹ nhàng cho các mẹ. Bài tập còn giúp luyện các cơ tay, đùi, vùng phần bụng chịu áp lực của cơ thể nên sẽ mau chóng đánh tan mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

giảm cân sau sinh

Bài tập tư thế uốn người là bài tập giúp giảm cân sau sinh mổ

Tư thế thực hiện như sau:

  • Mẹ nằm sấp xuống rồi từ từ nâng đầu và thân, cong lưng đồng thời nâng chân lên.
  • Tiếp tục uốn cong đầu gối. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên.
  • Giữ nguyên tư thế từ 30-60s, sau đó thả tay ra.
  • Lập lại động tác từ 4-8 lần mỗi lần luyện tập.

Xem thêm các bài viết hay:

Giảm cân sau sinh tại nhà thực sự không quá khó như bạn nghĩ
4 cách giảm cân sau sinh hiệu quả sau 6 tháng đã được chứng thực

Care With Love vừa giới thiệu đến các bạn các bài tập giảm cân hiệu quả sau sinh tại nhà cho các mẹ sinh mổ. Các mẹ nên bắt đầu tập luyện các bài trên từ tuần thứ 4 – 6 sau khi sinh mổ trở lên nhé hoặc khi bác sĩ khẳng định rằng vết mổ đã lành hẳn. Chúc các mẹ giảm cân đạt được kết quả tốt nhất.

Các dịch vụ

Massage bầu tại nhà

Massage bầu tại nhà

Massage bầu tại nhà thật sự có phải là giải pháp an toàn trong mùa dịch Corona? Từ trước đến…
Xem chi tiết
Massage bầu Thư Giãn, Giảm đau nhức

Massage bầu Thư Giãn, Giảm đau nhức

  Mang thai là trải nghiệm tuyệt diệu và thiêng liêng nhất mà mỗi phụ nữ chúng ta chỉ trải…
Xem chi tiết
Massage Chăm Sóc Da Mặt Mẹ Bầu

Massage Chăm Sóc Da Mặt Mẹ Bầu

  Mang thai là trải nghiệm tuyệt diệu và thiêng liêng nhất mà mỗi phụ nữ chúng ta chỉ trải…
Xem chi tiết
Gói chăm sóc Tiêu chuẩn sau sinh

Gói chăm sóc Tiêu chuẩn sau sinh

Ở cữ” hoặc “nằm ổ” sau khi sinh là những cụm từ các mẹ thường nghe nhắc đến bởi bà,…
Xem chi tiết
Gói Chăm sóc Phục hồi sau sinh

Gói Chăm sóc Phục hồi sau sinh

Hãy hiểu rằng, giai đoạn sau sinh, nhất là tháng đầu tiên, chính là thời cơ vàng để các mẹ nâng niu,…
Xem chi tiết
//sticky sidebar