Bài tập đứng gập người phía trước
Bài tập đứng gập người phía trước là một bài tập Yoga cơ bản, động tác đơn giản, rất dễ thực hiện. Với động tác này, giúp các mẹ giảm mỡ thừa vùng bụng, hông và tăng cường săn chắc cơ bụng hiệu quả.
- Tư thế đứng thẳng, hai chân dang ngang mở rộng hơn hông
- Tiếp theo cúi gập người xuống, hai tay thẳng. Lưu ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện.
- Giữ nguyên trong 10 giây, quay về tư thế ban đầu.
Bài tập tư thế chữ T
Đây là bài tập không thể bỏ qua cho các mẹ sau sinh mổ, bài tập với mục đích chính là luyện tập các cơ bị ảnh hưởng sau ca phẫu thuật, giúp bụng dưới săn chắc hơn và giúp các cơ như tay, chân, đùi,… khỏe mạnh hơn. Thực hiện bài tập như sau:- Vào tư thế nằm ngửa, cột sống, chân và hai tay duỗi thẳng.
- Dùng cơ bụng và cơ chân đưa một bên chân lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ xuống, lặp lại tương tự với chân còn lại.
- Sau đó về tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 5 – 10 lần mỗi bên chân
Tư thế cây cầu - Bridge
Đây là bài tập nâng bụng giảm cân sau sinh an toàn cho các mẹ sinh mổ, vì động tác không tác động nhiều đến vết mổ, các mẹ có thể vận động nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả giúp săn chắc cơ toàn bộ cơ thể.
- Nằm ngửa (thẳng vai, lưng và hông), đầu gối gập và mở rộng bằng độ rộng của hông, bàn chân trên sàn.
- Hai tay duỗi thẳng trên sàn nhà và đặt dọc hai bên người, lòng bàn tay úp xuống.
- Hóp bụng, sử dụng lực cơ bụng và hông nhấc phần hông lên, cao nhất có thể. Lưu ý giữ lưng thẳng và vai không nhấc khỏi mặt sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
Bài tập tư thế uốn người
Bài tập tư thế uốn người là bài tập giúp giảm cân sau sinh mổ, bài tập chủ yếu rèn luyện cơ bụng dưới rất nhẹ nhàng cho các mẹ. Bài tập còn giúp luyện các cơ tay, đùi, vùng phần bụng chịu áp lực của cơ thể nên sẽ mau chóng đánh tan mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.
- Mẹ nằm sấp xuống rồi từ từ nâng đầu và thân, cong lưng đồng thời nâng chân lên.
- Tiếp tục uốn cong đầu gối. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên.
- Giữ nguyên tư thế từ 30-60s, sau đó thả tay ra.
- Lập lại động tác từ 4-8 lần mỗi lần luyện tập.
