Đáng kinh ngạc với chế độ giảm cân hiệu quả sau sinh 3 tháng

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả sau sinh mà vẫn đảm bảo sức khỏe và đủ lượng sữa cho con? Đây là vấn đề được nhiều chị em quan tâm, tìm hiểu. Có thể nói, quá trình này không quá khó khăn như bạn nghĩ. Nếu bạn lựa chọn đúng phương thức và lập cho bản thân một kế hoạch cụ thể.

Hãy cùng tham khảo qua chế độ giảm cân hiệu quả sau sinh 3 tháng dưới đây mẹ nhé.

Tầm quan trọng của việc xây dựng một chế độ giảm cân khoa học

Với một thân hình quá khổ, nhiều mỡ thừa hay quá mức “nặng nề” sau sinh khiến các chị em dễ dàng stress.Thậm chí nhiều mẹ cảm thấy tự ti trong các hoạt động giao tiếp hằng ngày. Do thân hình tăng cân mất kiểm soát, bạn không thể mặc vừa các bộ cánh yêu thích trước đây. Từ đó gieo vào bản thân một tâm lý bức bối. Lúc này,  một chế độ giảm cân hoàn hảo, đảm bảo khoa học là tiêu chí hàng đầu của chị em.

Tại sao phải là một chế độ giảm cân khoa học, an toàn? Bởi nó giúp cơ thể mẹ đảm bảo được nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống và chăm sóc con yêu mỗi ngày. Đồng thời, việc giảm cân khoa học giúp mẹ duy trì được nguồn sữa ổn định cho bé trong những năm tháng đầu đời. Hơn nữa, chất lượng sữa cũng được cân đối hoàn hảo nhất.

Quá trình giảm cân cần có sự phối hợp trong chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Có như vậy, sức khỏe của các mẹ được ổn định, đảm bảo hiệu quả giảm cân và nhanh chóng nhất.

Chế độ vận động khoa học trong lộ trình giảm cân

Trong quá trình giảm cân sau sinh, các thao tác vận động tác động lớn đến việc đánh tan mỡ thừa. Hơn nữa, việc này cũng kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng được tốt hơn. Tùy theo sở thích cá nhân cũng như tình trạng cơ thể, bạn có thể chọn những môn thể thao thích hợp. Đó có thể là yoga, gym, aerobic, chạy bộ, đi bộ,…

Quá trình luyện tập nên duy trì đều đặn hàng ngày, trong khoảng 30 phút đến 45 phút. Có thể tập các bài tập vào ban sáng, sau khi thức dậy hoặc tối trước khi ngủ. Người ta đã chỉ ra rằng, ở những khoảng thời điểm này, các thao tác vận động mang lại hiệu quả vượt trội hơn hẳn đấy.

Giảm cân hiệu quả sau sinh 3 tháng với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Giảm cân hiệu quả, an toàn không đồng nghĩa với việc bạn phải kiêng ăn, nhịn ăn hay bỏ bữa. Bởi, điều này có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cùng nguồn năng lượng của bạn. Thậm chí, khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, uể oải và giảm sức đề kháng.

Như vậy, thay vì kiêng ăn, bạn nên lên kế hoạch xây dựng một khẩu phần ăn hợp lý với thực đơn khoa học, lành mạnh và đa dạng. Nên cân nhắc lựa chọn các thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân.

Lượng tinh bột trong khẩu phần ăn giảm cân hiệu quả sau sinh 3 tháng chỉ duy trì ở mức vừa đủ. Thay vào đó, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Ngoài ra, hạn chế ăn vặt ở mức tối đa, không ăn sau 6 giờ tối nhằm tránh việc tích tụ mỡ thừa.

Các lưu ý trong quá trình giảm cân

• Nên duy trì giảm cân từ từ, không hấp tấp, không nôn nóng.
• Cần kiểm soát cân nặng thường xuyên để có sự điều chỉnh kịp thời khi thấy cân nặng của bản thân lên xuống thất thường.
• Quá trình luyện tập, vận động chỉ duy trì ở mức vừa đủ, không nên quá dùng sức vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Uống nhiều nước nhằm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hoàn thiện hơn. Lượng nước cung cấp cho cơ thể trong quá trình giảm cân sau sinh tại nhà duy trì từ 2 đến 2.5 lít mỗi ngày.
• Không sử dụng các chất kích thích, các loại nước ngọt, các loại thức ăn nhanh,…

Một số loại thực phẩm được đặc biệt cân nhắc trong thực đơn giảm cân khoa học

Yến mạch

Yến mạch là cái tên hàng đầu trong danh sách những thực phẩm hỗ trợ cực tốt cho việc giảm cân. Với nguồn chất xơ dồi dào, cùng với đó là lượng tinh bột thấp. Yến mạch giúp hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, có thể bạn chưa biệt, yến mạch còn chứa nhiều vitamin, giúp ích cho việc cải thiện làn da sau sinh. Đồng thời, chất này còn ngăn tình trạng lão hóa da ở mẹ bỉm sữa. Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể phối hợp yến mạch trong các bữa ăn sao cho hợp lý và đa dạng nhất nhé.

Trứng

Trứng thích hợp trong mọi khẩu phần ăn giảm cân, đặc biệt là với các mẹ sau sinh. Thành phần giàu protein, các vitamin A, D, E, K,…  có trong trứng giúp sản sinh nguồn năng lượng tốt cho cơ thể.

Loại thực phẩm này còn giúp duy trì no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Đây vốn là nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát. Với mẹ bỉm sữa, trứng cũng giúp giảm cân hiệu quả sau sinh. Bởi nó giúp bạn duy trì lượng sữa cùng chất lượng sữa cho con yêu.

Các loại rau củ quả

Trong chế độ giảm cân thì lượng chất xơ, vitamin cần bổ sung là không hề nhỏ. Chúng mang lại hiệu quả vượt trội trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Từ đó đào thải các chất độc hại cùng lượng mỡ thừa hiệu quả. Theo đó, các loại rau, củ, trái cây chính là nguồn dinh dưỡng hợp lý mà các mẹ không thể bỏ qua.

Cá hồi

Cá hồi không gây tăng cân, lại có thể bổ sung dinh dưỡng cực kỳ tốt. Ngoài ra, thực phẩm này duy trì cảm giác no lâu. Giúp duy trì năng lượng cho các chị em trong mọi hoạt động.

Trong các hồi chứa axit béo omega-3 vốn là thành phần hữu ích giúp tăng sức đề kháng. Đồng thời nó phòng chống các bệnh về tim mạch hiệu quả. Vì thế, đừng quên ghi chú thêm vào thực đơn hằng ngày các món ăn chế biến từ loại cá này nhé.

Thịt bò nạc và ức gà

Nhờ giàu protein, ức gà và bò nạc được đánh giá cao trong khẩu phần ăn giảm cân của các mẹ bỉm sữa.

Một số loại thực phẩm khác

Ngoài các thực phẩm ở trên còn vô số những loại thực phẩm khác giúp ích cho việc giảm cân của bạn. Chẳng hạn như khoai tây, các loại đậu, quả hạch, hạt chia,… Bạn có thể phối hợp chúng lại nhằm tạo nên một thực đơn đa dạng. Nhờ vậy, sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên không quá khó khăn hay căng thẳng nữa.

Hãy nhớ rằng, khẩu phần ăn lành mạnh quyết định đến 70% kết quả của quá trình giảm cân đấy.

Hy vọng với chế độ giảm cân hiệu quả sau sinh 3 tháng được gợi ý ở trên. Các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng “chuẩn”. Qua đó, thỏa sức tự tin diện những bộ cánh yêu thích, khoe vẻ sexy và đầy sức sống mẹ nhé.

Xem thêm bài viết hay:
Trần Thảo Vi chia sẻ 3 – cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Bật mí cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà khi cho con bú