Xây dựng thực đơn giảm cân “chuẩn” khoa học cho mẹ bỉm sữa
Giảm bớt lượng tinh bột trong bữa ăn hằng ngày
Hạn chế tinh bột có thể nói là chế độ giảm cân được áp dụng rộng rãi hiện nay. Việc ăn ít tinh bột nhất có thể sẽ hạn chế lượng carbonhydrates mà bữa ăn mang lại. Để đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể, các chị em có thể đan xen các thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột ít như: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,...
Cân bằng lượng protein cần thiết trong khẩu phần ăn
Protein được biết đến như 1 thành phần nền tảng của tổ chức cơ thể. Như vậy, để đảm bảo hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả, các mẹ sau sinh cần duy trì lượng protein hằng ngày từ 60 đến 70gram. Bạn có thể cân nhắc đến một số thực phẩm giàu protein ít béo như: trứng, ức gà, hạnh nhân, cá, tôm, bông cải xanh, các loại đậu,....
Tăng cường rau xanh
Các loại rau xanh giàu chất xơ, chứa hàm lượng calo ít. Đồng thời thực phẩm này mang lại tác động tích cực đối với hệ tiêu hóa. Chính vì thế, trong thực đơn giảm cân sau sinh hằng ngày của các mẹ sau sinh không thể thiếu các loại rau xanh.
Nói không với các món chiên dầu, các loại thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và các món ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể xem là nổi ám ảnh trong chế độ giảm cân hằng ngày. Việc ăn các loại thực phẩm này sẽ khiến hàm lượng cholesterol tăng cao. Đồng thời các món này khi vào cơ thể sẽ gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Như vậy, thay vì các món chiên rán, mẹ bầu có thể chế biến món ăn ở dạng luộc, hấp,...Ăn nhiều trái cây
Trái cây có tác động lớn trong việc kiểm soát lượng calo dung nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, ăn nhiều trái cây cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Giúp các chị em duy trì năng lượng trong hoạt động sống hằng ngày. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn duy trì 1 làn da đẹp, căng tràn sức sống nữa đấy.
