Giảm cân sau khi sinh

Sau quá trình mang thai, cân nặng của phụ nữ thường tăng lên khoảng 12kg – 17kg, có người tăng tới 20kg. Vì vậy, cân nặng là một vấn đề phiền muộn của các mẹ sau sinh, vóc dáng đẫy đà hơn trước, mỡ thừa ở vùng bụng, eo, đùi, cánh tay…

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

khiến các mẹ cảm thấy thiếu tự tin khi đi làm trở lại hay khi muốn mặc những trang phục yêu thích. Do đó, không ít chị em sau sinh đã lên kế hoạch giảm cân, lấy lại vóc dáng. Vậy, cần làm thế nào hay phải chú ý những điều gì để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, các mẹ cùng tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn uống sau sinh

– Ăn nhiều rau xanh. Một số loại rau xanh không thể thiếu là rau ngót, rau mồng tơi, rau đay, rau lang… Rau xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo và chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, phốt pho, canxi, kẽm… góp phần giảm cân hiệu quả, giảm mỡ bụng; giúp cơ thể mẹ thanh lọc, giải nhiệt; tăng tiết sữa, rất tốt cho các mẹ bị ít sữa. Đồng thời còn có tác dụng nhuận tràng tốt, khắc phục tình trạng táo bón thường gặp ở các mẹ sau sinh.
– Ăn nhiều trái cây. Để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn, các mẹ nên ăn nhiều trái cây mỗi ngày, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ, vừa tốt cho sức khỏe và làn da của mẹ bầu. Một số loại trái cây rất tốt như bưởi, chuối chín, cà chua, đu đủ chín, bơ, nho…

– Để kế hoạch giảm béo sau sinh đạt hiệu quả cao, các mẹ nên phối hợp, đưa vào thực đơn hằng ngày các loại thực phẩm giúp giảm cân tốt như thịt gà, trứng gà, bí đao, bông cải xanh, nấm, củ dền, khoai lang, sữa chua…
– Hạn chế đồ ngọt và muối. Chất béo và năng lượng không tiêu hóa hết sẽ tích trữ trong cơ thể, bên cạnh đó lượng muối càng nhiều sẽ càng giữ nước khiến cơ thể dễ bị phù và tăng cân nhanh. Thay vào đó, các mẹ nên kết thân với thức ăn nhạt và có vị chua để giúp cân nặng hạ xuống.
– Không ăn vặt. Một thói quen tưởng chừng như bình thường nhưng lại vô tình gây hậu quả xấu cho kế hoạch giảm cân của các mẹ đó là ăn đồ ăn thừa của con, vì vậy không nên tiếc của mà “giải quyết” những thức ăn thừa đó các mẹ nhé.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Cho con bú điều đặn

Duy trì thực hiện việc cho bé bú mẹ là một bí quyết giảm cân sau sinh được cả các chuyên gia khuyên áp dụng. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho bé, cho con bú lại giúp mẹ nhanh chóng lấy lại eo thon, dáng gọn.

Uống nước thường xuyên hơn

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ khiến các mẹ có cảm giác no và ăn ít hơn. Theo khoa học, nước còn giúp tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng quá trình đốt cháy lượng mỡ, giúp thanh lọc giải độc cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao

Ngay khi sinh xong, các mẹ nên vận động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, vừa không ảnh hưởng sức khỏe vừa làm tan mỡ thừa trong cơ thể. Khi sức khỏe đã phục hồi tốt, các mẹ có thể tập luyện với những bài tập phức tạp hơn. Một số bài tập có tác dụng giảm cân sau sinh hiệu quả là yoga, nhảy dây, chạy bộ… Các mẹ có thể chọn lựa bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình tuy nhiên hãy nhớ phải tập luyện đều đặn mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc dọn dẹp nhà cửa hay thói quen chơi với con, cùng con yêu đi dạo, hít thở không khí có tác dụng rất lớn giúp tinh thần của các mẹ được thoải mái, thư giãn mà lại giảm cân, tiêu hao năng lượng.

Bên cạnh những bí quyết trên, các mẹ có thể thực hiện những động tác massage sau sinh kết hợp với một số phương pháp từ dân gian như rượu gừng, muối hột rang nóng, muối hột rang với gừng hay ngải cứu… Xoa lên những vùng có nhiều mỡ thừa như vùng bụng và massage nhẹ nhàng sẽ đánh tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp các mẹ giảm cân và có được vóc dáng, thân hình như mong muốn. Chúc các mẹ giảm cân thành công!

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng.  Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909568102

ĐIỆN THOẠI: 0838352127 – EXT: 101