Chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

Sau khi sinh, vóc dáng cơ thể các chị em hẳn sẽ có sự thay đổi lớn, nhất là về cân nặng. Đây cũng chính là vấn đề khiến nhiều chị em trở nên tự ti, mặc cảm và trở nên khép mình hơn. Nếu bạn cũng đang rơi vào trường hợp này, đừng quá lo lắng. Với những  bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả dưới đây, tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được sự tự tin trước đây. Hãy cùng điểm qua nhé!

Những vấn đề về cân nặng thường gặp phải sau sinh

Suốt thai kỳ, do sự mất cân bằng của chức năng vùng dưới đồi. Kéo theo đó, quá trình chuyển hóa chất béo bị ảnh hưởng và tác động đáng kể khiến mẹ bầu tăng cân nhanh chóng. Cùng với đó, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con các chị em phải nạp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Do vậy, việc tăng cân, vóc dáng trở nên “xồ xề” hẳn là điều bạn không thể tránh khỏi. Đặc biệt hơn cả, vùng bụng sau sinh trở nên chảy xệ, nhăn nheo,…

Nỗ lực giảm cân sau sinh lúc này là mục tiêu hàng đầu mà các chị em hướng tới.

Cải thiện vóc dáng khoa học với bí quyết giảm cân hiệu quả sau sinh

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn hằng ngày tác động nhiều đến việc giảm cân của bạn. Trong quá trình này, hạn chế ăn nhiều thức ăn giàu tinh bột, giàu chất béo,… Nên nạp nhiều rau xanh, trái cây.

Đặc biệt, bạn nên giảm ăn vặt ở mức tối ưu. Bởi, khoa học đã chứng minh rằng, tiến trình tiêu hóa thức ăn bên trong cơ thể cho các bữa ăn chính sẽ mất khoảng trên 6 giờ đồng hồ. Khi nạp thêm thực phẩm, thức ăn vào dạ dày, hệ tiêu hóa phải tăng cường hiệu suất hoạt động. Kéo theo đó, lượng thức ăn trước đó do chưa được phân giải và hấp thu hoàn toàn sẽ bị tích tụ lại, tạo thành lớp mỡ thừa.

Cung cấp đủ lượng nước hằng ngày cho cơ thể

Trong quá trình giảm cân, cần đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể duy trì ổn định từ 2 – 3 lít mỗi ngày. Nước kích thích hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra liên tục và đều đặn, giúp bài trừ nhiều độc tố cùng chất thải một cách hữu hiệu hơn.

Thiếu nước, cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng, ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động sống và chất lượng sống.

Theo bí quyếdt giảm cân hiệu quả sau sinh được các mẹ áp dụng, bạn có thể uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút để giúp giảm được cảm giác thèm ăn, giảm lượng thực phẩm nạp vào bên trong cơ thể.

Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ

Tinh thần thoải mái giúp sản sinh ra hoocmon hạnh phúc, các cơ quan trong cơ thể theo đó đảm bảo hoạt động tuần tự, quá trình đánh tan mỡ thừa cũng trở nên hiệu quả hơn.

Sau sinh, các mẹ không nên chỉ chăm chăm vào việc gia đình, con cái… mà có thể thư giãn bằng cách đi chơi. Hoặc cùng bạn bè đi mua sắm hay tụ tập trao đổi. Đơn giản hơn, các mẹ cũng có thể dành ra 1 khoảng thời gian để nghe bản nhạc mình thích, xem bộ phim hấp dẫn cùng ông xã, trò chuyện với bạn bè, người thân về những suy nghĩ của mình, về kinh nghiệm chăm sóc con,… Những việc nhỏ nhoi này cũng giúp bạn cân bằng cảm xúc hiệu quả hơn, duy trì một tinh thần thoải mái, vui vẻ,…

Thực hiện các bài massage toàn thân

Massage toàn thân ngày nay được nhiều bà mẹ trẻ áp dụng để kích thích quá trình đánh tan mỡ ở các bộ phận cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Quá trình massage giúp các chị em loại bỏ được lượng mỡ thừa được tích trữ tại các mô dưới da. Phương pháp giảm cân này còn khiến cơ thể các mẹ được thả lỏng tuyệt đối. Đồng thời, tinh thần mẹ cũng được thư giãn hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu mình yêu thích để tăng hiệu quả trong khi thực hiện các bài massage toàn thân nhé.

Sử dụng gen nịt bụng

Sử dụng gen nịt bụng cũng là phương thức khá hiệu quả giúp giảm vòng hai sau sinh cho các chị em. Cách làm này tác động đến các cơ, khiến vùng da và các cơ dưới bụng được phục hồi nhanh hơn. Chính vì vậy, giúp mẹ giảm lượng mỡ bụng đáng kể.

Tuy nhiên, cần cẩn thận vì với các chị em sinh mổ, gen nịt bụng có thể làm ảnh hưởng đến vết mổ. Nếu vết mổ bạn chưa lành hẳn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé.

Vận động phù hợp

Các bài tập thể dục, yoga, gym, aerobic,… phù hợp giúp cơ thể được khỏe mạnh. Hơn nữa, nó còn kích thích quá trình đánh tan mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Cần lên kế hoạch thực hiện đều đặn và kiên trì trong 1 khoảng thời gian để đem lại hiệu quả rõ rệt nhất.

Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm cân

Không giảm cân sau sinh quá sớm

Giảm cân là điều cần thiết để các mẹ lấy lại vóc dáng cho bản thân. Tuy nhiên, quá trình này cần thực hiện tuần tự,. Và tránh việc giảm cân quá sớm có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Đồng thời, tránh ảnh ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Theo chuyên gia về thai sản, các mẹ chỉ nên giảm cân sau sinh từ 6 đến 8 tuần.

Cần lên kế hoạch và định hướng giảm cân rõ ràng, khoa học

Lên kế hoạch khoa học giúp quá trình giảm cân được tuần tự và bài bản hơn. Đồng thời, một kế hoạch cụ thể giúp cho bạn kiểm soát được mức độ giảm cân của bản thân. Qua đó, mẹ có sự điều chỉnh kịp thời và hợp lý nhất.

Đừng quên theo dõi cân nặng hằng ngày một cách chính xác nhé.

Không bỏ bữa

Nhiều người cho rằng, việc giảm bữa ăn sẽ giúp ích nhiều cho việc giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Bỏ bữa khiến cơ thể thiếu năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức. Điều này khiến bữa ăn kế đến, bạn có thể sẽ nạp nhiều lượng thực phẩm, chất dinh dưỡng hơn. Như vậy, vô tình gây mất cân bằng  dinh dưỡng bên trong cơ thể.

Chị em đừng quên duy trì đầy đủ các bữa ăn chính hằng ngày, đặc biệt là bữa sáng nhé.

Không vội vàng, hấp tấp

Mong muốn giảm cân nhanh là điều mà hầu hết chị em nào cũng mong muốn. Thế nhưng, để đảm bảo sức khỏe an toàn, ổn định nhất, quá trình này cần được tiến hành chậm rãi.

Mức độ luyện tập, vận động cũng như chế độ dinh dưỡng giữa các chị em khác nhau sẽ là khác nhau. Đừng nên so sánh mình với ai khác.

Những bí quyết giảm cân hiệu quả sau sinh trên đây hẳn sẽ là gợi ý hữu ích. Mẹo hay này sẽ giúp các chị em lấy lại được vóc dáng thanh mảnh như thời son rỗi. Chúc các mẹ thành công và kiên trì với quá trình giảm cân của chính bản thân mình nhé!

Xem thêm bài viết hay:
Giảm cân sau sinh – lưu ý 3 nhóm thực phẩm giúp giảm cân và bổ dưỡng
Giảm cân sau sinh hiệu quả 1 tháng mà vẫn dồi dào sữa