Chỉ 10 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ sau sinh
Lấy lại vóc dáng của các mẹ sau sinh là vấn đề quan tâm hàng đầu. Dưới đây là cách chỉ 10 phút mỗi ngày để lấy lại vóc dáng thon gọn cho mẹ sau sinh.
T
Trần Thảo Vi
··4 phút đọc
Vóc dáng xồ xề, bụng mỡ, béo bụng,… là rắc rối khiến không ít chị em phụ nữ cảm thấy bị stress sau sinh. Bên cạnh phương pháp chăm sóc trẻ sơ sinh, Lấy lại vóc dáng thon gọn cho các bà mẹ sau sinh là vấn đề quan tâm hàng đầu của bất kỳ bà mẹ nào dù là ngôi sao của công chúng hay chỉ là một người phụ nữ bình thường. Vậy bí quyết nào để giảm cân sau sinh?10 phút mỗi ngày lấy lại vóc dáng sau sinh
Cho con bú
Một điều chắc chắn là cho em bé bú mẹ sẽ giúp cho bé tăng hệ miễn dịch và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chăm sóc em bé sẽ cho phép bạn tăng thêm 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn của mình. Tuy nhiên không nên viện cớ cho em bé bú để ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.Cho con búChia sẻ với 10 bà mẹ có trọng lượng tương đương nhau trước và trong khi có bầu, thì kết quả cho thấy 9 bà mẹ cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu giảm cân nhanh hơn là 1 bà mẹ còn lại không cho con bú sữa mẹ. Một số nghiên cứu cũng cho thấy cho em bé bú giúp giảm cân nhanh hơn, tốt cho tử cung của mẹ và giúp bé có sức đề kháng tốt hơn những bé bú sữa công thức. Vì vậy, một trong những cách giảm cân nhanh sau khi sinh là cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu.
Vận động – tập thể dục mỗi ngày
Hãy duy trì những thói quen tập luyện lành mạnh của bạn cho dù bạn có đang mang thai hay vừa sinh con đi chăng nữa. Hiểu được cơ thể mình và có một chế độ tập luyện phù hợp sẽ là chìa khóa để bạn về lại vóc dáng nhanh nhất sau khi sinh con.Vận động tập thể dục mỗi ngàyRất nhiều bà mẹ đồng ý với quan điểm tập thể dục và luyện tập hợp lý chính là “đũa thần” phù phép cho bạn giảm cân sau sinh. Không phải tự nhiên mà các người mẫu hay ngôi sao nổi tiếng có thể “làm ảo thuật” để có thân hình thon gọn như thời con gái mà họ cũng có chế độ tập luyện rất nghiêm khắc. Các bà mẹ không nhất thiết phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng mà có thể đi bộ giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động. Mỗi ngày, bạn có thể dành ra 10 – 15 phút để đi bộ. Ngoài ra, tập yoga, thiền, bơi lội,… cũng giúp các bà mẹ giảm cân nhanh chóng.Nếu có điều kiện, các mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc, giảm cân sau sinh của Spa Care With Love để được chăm sóc tận tình, chu đáo. Đây là địa chỉ được khá nhiều bà mẹ yêu thích và tin tưởng.
Dinh dưỡng
Với vai trò của người mẹ, bạn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là khi cho em bé bú. Chọn loại thức ăn lành mạnh và giàu dinh dưỡng, nhưng phải đảm bảo ít calo và mỡ. Một sai lầm các bà mẹ cần tránh là không vì giảm cân, lo cho sắc vóc mà ép mình phải ăn kiêng một cách thiếu khoa học. Ăn kiêng không đúng phương pháp không những ảnh hưởng đến chất lượng sữa của bé, sức khỏe mẹ lâu hồi phục mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh sau sinh.Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinhMột số thực phẩm tốt dành cho các bà mẹ giảm cân sau sinh là Cá. Đây là một nguồn thức ăn rất tốt vì chúng có chứa DHA, một loại omega-3 cơ bản giúp em bé phát triển trí não. Các nguồn tốt nhất của DHA bao gồm cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá ngừ. Sữa và sữa chua cũng là những nguồn thức ăn tốt vì chúng giàu canxi để giúp xương mạnh. Bên cạnh đó thịt nạc, gà và hạt đậu có ít mỡ và protein cao. Chúng giúp ích cho cơ thể bạn và giúp bạn no lâu hơn.
Chia sẻ bài viết
Chủ đề
Sau sinh
Phục hồi
Sức khoẻ mẹ
T
Tác giả
Trần Thảo Vi
Founder & CEO
Co-founder Care With Love & HLV Yoga Quốc Tế
- Tốt nghiệp thủ khoa Học Viện Hành Chính Quốc Gia, Tốt nghiệp MBA loại ưu Université du Québec à Montréal (UQAM) – Canada.-
- HLV Yoga Quốc tế: World Yoga Alliance, Sivananda Yoga Ve-danta Center
- Chuyên gia massage: NBCTMB – National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork, IAIM – International
- Association of Infant Massage, APSWC – Asia Pacific Spa Wellness Coalition
- Là bà mẹ 4 con, trải qua nhiều lần sinh nở, hơn ai hết Vi cảm nhận được niềm vui, sự vất vả của người mẹ.
