Chế độ dinh dưỡng dành cho Mẹ sau sinh vô cùng quan trọng, cần được chia sẻ, quan tâm, chăm sóc từ thể chất đến tinh thần để giúp cơ thể sớm hồi phục hơn.
T
Trần Thảo Vi
··4 phút đọc
Sau khi sinh, bên cạnh niềm hạnh phúc được chào đón thêm một thành viên mới các mẹ còn phải chịu nhiều đau đớn và mệt mỏi bởi cơ thể mất quá nhiều sức. Vì vậy, mẹ sau sinh rất cần được chia sẻ, quan tâm, chăm sóc từ thể chất đến tinh thần để giúp cơ thể sớm hồi phục hơn.Dinh dưỡng cho mẹ sau sinhThấu hiểu được điều này, Care with Love ra đời như một người bạn thân thiết nhất, bên cạnh và hỗ trợ đắc lực mẹ vượt qua giai đoạn vất vả này. Bằng những phương pháp chăm sóc mẹ sau sinh khoa học và hợp lý, cùng một đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp và tận tâm, mang đến cho các mẹ những trải nghiệm mới mẻ và hiệu quả, giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại sức khoẻ, vóc dáng và cả nhan sắc, quan trọng hơn là để trực tiếp chăm sóc cho con yêu.Không chỉ vậy, Care With Love còn tư vấn cho các mẹ những cẩm nang, bí quyết đặc biệt để tự chăm sóc bản thân mọi lúc mọi nơi. Trong đó, dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là vấn đề rất quan trọng, cần bổ sung dưỡng chất như thế nào để nuôi con bú, cho bé nhận được những chất dinh dưỡng tốt nhất mà mẹ lại mau hồi phục sức khoẻ và lấy lại vóc dáng cân đối hơn. Các mẹ hãy cùng tìm hiểu nhé!Những ngày đầu sau sinh nên ăn thức ăn mềm như cháo hoặc cơm nát. Sau đó ăn cơm với các món mặn như thịt, cá, trứng… Để hệ tiêu hoá có thời gian phục hồi, các mẹ không nên ăn quá no mà có thể chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày. Thực hiện nguyên tắc ăn chín uống sôi, ăn uống hợp vệ sinh để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và bé. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.Đồng thời, chế độ dinh dưỡng phù hợp sau sinh của các mẹ cần phong phú, đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung các nhóm chất một cách cân đối và hợp lý.
Một số dinh dưỡng cần cho mẹ sau sinh
Tinh bột
Tinh bộtSau khi sinh, sức khoẻ mẹ suy giảm, cơ thể yếu ớt lại thêm việc nuôi con bằng sữa mẹ, vì vậy sản phụ cần rất nhiều năng lượng để vừa cung cấp cho nhu cầu hằng ngày, vừa bổ sung để lấy lại sức lực đã mất khi sinh nở. Ăn nhiều cơm mỗi ngày đồng thời bổ sung thêm tinh bột từ các loại bánh mì, mì, khoai tây…
Chất đạm
Chất đạmGiúp bổ sung dưỡng chất, tăng cường cho hệ cơ. Các mẹ nên ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Ngoài ra, các loại đậu, hạt, ngũ cốc cũng chứa hàm lượng protein cao nên các chị em đừng bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhé!
Chất béo
Chất béoThay vì sử dụng chất béo động vật, các mẹ nên bổ sung cho cơ thể những chất béo lành mạnh như omega 3 (dầu cá, hạt óc chó, cá hồi, cá thu, cá ngừ…), chất béo từ thực vật (dầu oliu, dầu mè, quả bơ…), các chất béo này không chỉ tốt cho tim mà còn khiến mẹ no lâu, ăn ít hơn, tránh bị béo phì, đồng thời làm đẹp da, chống lão hoá.
Khoáng chất
Khoáng chấtQuan trọng nhất phải kể đến đó là sắt và canxi. Phần lớn các mẹ sau sinh đều bị thiếu sắt do cơ thể mất một lượng máu lớn lúc sinh nở. Thiếu máu gây nên tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược, kiệt sức… Do đó, bổ sung sắt vào thực đơn dinh dưỡng sau sinh là điều cần thiết. Chất sắt có nhiều trong thịt bò, thịt gà, cá, lòng đỏ trứng gà, hải sản có vỏ cứng, cải bó xôi, bông cải, đậu hũ… Một mẹo nhỏ để giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt hiệu quả hơn đó là tăng cường vitamin C, bằng cách uống một ly nước cam/chanh sau bữa ăn. Trong khi đó, canxi rất cần thiết cho hệ xương và răng, thực phẩm giàu canxi như các loại cá, hải sản, sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ, quả hạch, rau có màu xanh đậm…
Rau xanh và trái cây
Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh, vì chúng cung cấp lượng lớn các loại vitamin và chất xơ, giúp dễ tiêu hoá, tránh táo bón, giải nhiệt cơ thể và lại làm đẹp da nữa, rất tốt cho cơ thể phải không các mẹ?Chúc các mẹ luôn khoẻ mạnh!
Chia sẻ bài viết
Chủ đề
Sau sinh
Phục hồi
Sức khoẻ mẹ
T
Tác giả
Trần Thảo Vi
Founder & CEO
Co-founder Care With Love & HLV Yoga Quốc Tế
- Tốt nghiệp thủ khoa Học Viện Hành Chính Quốc Gia, Tốt nghiệp MBA loại ưu Université du Québec à Montréal (UQAM) – Canada.-
- HLV Yoga Quốc tế: World Yoga Alliance, Sivananda Yoga Ve-danta Center
- Chuyên gia massage: NBCTMB – National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork, IAIM – International
- Association of Infant Massage, APSWC – Asia Pacific Spa Wellness Coalition
- Là bà mẹ 4 con, trải qua nhiều lần sinh nở, hơn ai hết Vi cảm nhận được niềm vui, sự vất vả của người mẹ.
