Chế độ dinh dưỡng.
- Tăng cường chất đạm (cá, thịt gà…) và chất xơ, vitamin (rau xanh, củ quả…), hạn chế chất béo (bơ, pho mát, sữa đặc…) và tinh bột (có nhiều trong gạo, bánh mì, khoai tây…). Sử dụng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, tránh ăn thức ăn chế biến bằng cách chiên, xào.
- Siêu thực phẩm giúp giảm mỡ mông đùi phải kể đến táo, rau chân vịt, củ cải trắng, chuối… hãy bổ sung hợp lý vào thực đơn giảm cân của mình ngay nhé!
- Đảm bảo cung cấp cho cơ thể ít nhất 2,5 lít/ngày và nên uống một ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
- Nhất thiết phải ăn bữa sáng, ăn nhẹ vào bữa trưa và tối, tránh ăn tối sau 19h.
- Uống trà xanh là một cách giảm mỡ đùi nhanh nhất. Thành phần trong trà xanh có chứa hợp chất EGCG có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.
Kết hợp luyện tập thể dục đều đặn và hợp lý
Bên cạnh đó, để kế hoạch giảm cân có tác dụng đồng đều và hiệu quả sớm, các mẹ bầu cần duy trì luyện tập hợp lý.- Đi bộ là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất. Dành thời gian từ 15 – 30 phút để đi bộ mỗi ngày, mới đầu hãy đi chậm sau đó tăng tốc độ dần lên, sẽ giúp cơ bắp ở vùng đùi săn chắc hơn, cải thiện tình trạng nhão cơ và chảy xệ do mỡ tập trung ở đùi, giúp đôi chân thon thả và dẻo dai hơn.
- Bơi là cách hoạt động rất tốt đối với cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, làm tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa ở mông và đùi, giúp cho đôi chân linh hoạt và trở nên thon gọn hơn hẳn.
- Leo cầu thang. Hạn chế sử dụng thang máy, thay vào đó hãy leo cầu thang bất cứ khi nào có thể, sẽ góp phần làm giảm mỡ ở mông và đùi hiệu quả hơn. Giữ tư thế khi leo cầu thang hướng về phía trước và thẳng lưng để mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Bài tập cho đùi: Nằm thẳng, hai tay dang rộng ngang vai. Hai chân giơ lên cao và thẳng, chụm hai chân lại với nhau.Đưa hai chân sang bên trái rồi qua bên phải. Thực hiện liên tục như vậy 20 – 30 lần, luôn giữ tay và cơ thể không dịch chuyển.
- Bài tập cho mông: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ,khối lượng tạ tùy theo khả năng của bạn. Hạ thấp người xuống, đồng thời đầu gối chùng xuống giống như tư thế ngồi xổm. Hạ thấp hết sức có thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng như ban đầu.Thực hiện ít nhất 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
Để lấy lại vóc dáng cân đối, các chị em cần có một kế hoạch giảm cân chi tiết và toàn diện, trong đó, việc giảm mỡ đùi nhanh nhất, có thể nói là bước giảm cân khó khăn hơn cả. Vậy tại sao không hành động ngay từ bây giờ?
