Aerobic giảm mỡ bụng và bí kíp của chị em chúng mình

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ. Vì vậy, phái đẹp luôn loay hoay để tìm bài tập phù hợp nhằm cải thiện vòng 2 của mình. Trong những năm gần đây, thể dục Aerobic được nhiều chị em truyền tai nhau cùng tập luyện. Trong bài viết này, Care With Love sẽ giúp bạn tìm hiểu về lợi ích của Aerobic giảm mỡ bụng và những thói quen giúp cho bài tập của bạn đạt hiệu quả cao nhé!

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng là gì?

Tập Aerobic còn gọi là bài tập thể dục nhịp điệu với các động tác nhằm giúp bơm máu đến nhóm cơ lớn. Bài tập rất tốt cho tim mạch và sức khỏe. Tuy nhiên, khác với lầm tưởng về bài tập Aerobic chỉ được thực hiện trên nền nhạc,. Còn một số bài bài tập aerobic khác mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhé.

• Động tác đi bộ nhanh
• Bơi lội
• Chạy bộ
• Đạp xe
• Vận động với bóng

Nhìn chung, tập Aerobic bao gồm các hoạt động vận động không dùng dụng cụ. Vì vậy, đây được xem là phương pháp giảm mỡ thích hợp cho chị em văn phòng bận rộn, chỉ với 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn và giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập Aerobic ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hãy kiên nhẫn dành một khoảng thời gian tập luyện để có vòng eo con kiến bạn nhé!

Lợi ích của tập Aerobic giảm mỡ bụng

Một số lợi ích của việc tập aerobic sau đây chắc chắn bạn không nên bỏ qua

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bài tập Aerobic được Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và các chuyên gia sức khỏe hàng đầu nhận định rất tốt cho người có nguy cơ mắc bệnh tim. Vì trong quá trình tập luyện với nhịp độ vừa phải, hoạt động bơm máu của tim sẽ diễn ra ra trơn tru hơn và đi khắp cơ thể. Ngoài ra, tập Aerobic còn hỗ trợ giảm huyết áp và ngăn chặn tình trạng tăng cholesterol ở động mạch, điều hòa mật độ lipoprotein trong máu.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Hoạt động thể chất nói chung và bài tập Aerobic nói riêng giúp điều chỉnh nồng độ insulin trong máu, ổn định đường huyết, từ đó kiểm soát tốt trọng lượng của cơ thể. 

Giảm triệu chứng hen suyễn

Tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bệnh nhân hen suyên giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Tuy nhiên, bạn cũng nên báo cáo với bác sĩ trước khi bắt đầu tập Aerobic để có lịch tập tốt nhất. Bác sĩ sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn trong khi tập luyện.

Giảm đau mãn tính

Các vấn đề như đau lưng mãn tính sẽ được khắc phục khi bạn tập luyện Aerobic thường xuyên. Thông thường, để chữa đau nhức và tăng chức năng cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai, bạn nên tập bơi lội hoặc đạp xe. 

Ngoài ra, một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy khi giảm cân, trọng lượng cơ thể nhẹ đi sẽ giảm các cơn đau ở vùng cột sống, lưng và đầu gối.

Hỗ trợ giấc ngủ

Bạn bị khó ngủ triền miên? Hãy thử áp dụng bài tập Aerobic vào buổi sáng khi thức dậy. Các chuyên gia Hoa Kỳ tiết lộ rằng, giấc ngủ có sự liên kết với quá trình vận động. Nếu người mắc chứng mất ngủ tham gia Aerobic trong 16 tuần sẽ cải thiện được chứng mất ngủ và tăng thêm năng lượng, sự tỉnh táo vào buổi sáng hôm sau.

Tuy nhiên, bác sĩ cũng khuyến cáo bạn không nên tập luyện trước khi đi ngủ vì sẽ khiến cơ thể tỏa nhiệt và khó ngủ hơn. Tốt nhất bạn nên tập luyện ít nhất 2 giờ trước khi ngủ nhé!

Điều chỉnh cân nặng

Chắc hẳn bạn đã nghe nói về bài tập Aerobic giảm mỡ bụng? Thật vậy, kiên trì với các bài tập không chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giảm cân toàn thân hiệu quả, giúp bạn giữ được cân nặng hợp lý và vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

Thông thường, một bài tập Aerobic trong 60 phút sẽ đốt cháy từ 400 đến 600 calories. Khi bạn tham gia chạy bộ, đạp xe, tập squat….bạn sẽ điều chỉnh được cân nặng đáng kể trong khoảng 4 đến 5 tháng.

Tập luyện Aerobic giảm mỡ bụng nhanh hay chậm tùy vào tốc độ và sự kiên trì của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cắt giảm chất béo, đường và xây dựng thực đơn thanh đạm, nhiều rau quả, trái cây.

Một số bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Sau đây là một số bài tập Aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà:

Đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập Aerobic hiệu quả giúp tiêu hao calories nhanh chóng. Bài tập gây căng cho vùng bụng, hông và đùi, giúp các cơ săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể đạp xe cardio trong nhà, ngoài trời hoặc đạp xe đứng yên ngay tại phòng thể dục.

Chạy nước rút

Một hình thức tập Aerobic giảm mỡ bụng khác có thể kể đến là bài chạy nước rút. Bài tập này có thể giảm mỡ ở vùng đùi, hông và mỡ bụng. Chạy nước rút cường độ cao sẽ đốt cháy chất béo siêu nhanh. Bạn có thể thực hiện chạy nước rút khoảng 20 giây sau đó chạy bộ chậm trong 10 giây và thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Bơi lội

Bơi lội là một dạng tập cardio mạnh không chỉ giảm mỡ ở vùng bụng mà còn ở các vùng khác trên cơ thể. Ngoài ra, bơi lội còn hỗ trợ cơ thể bạn thêm dẻo dai, săn chắc, thu gọn tổng thể cánh tay . Đồng thời vùng vai, eo trên cơ thể cũng được thon gọn và đầy quyến rũ hơn.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản có thể thực hiện ở bất kì đâu. Để giảm cân tốt nhất, bạn nên nhảy dây nhanh và thường xuyên hơn. Bạn nên giữ chuyển động vòng dây càng nhanh thì càng đánh tan được mỡ ở đùi, hông, mông và bụng.

Bài tập nhảy dây thích hợp với những nàng công sở bận rộn, bạn có thể thực hiện cả trong nhà hoặc ngoài trời.

Burpees

Burpees là bài tập Aerobic dành cho những ai yêu thích nhảy bật và hít đất nhanh. Burpees thường được áp dụng toàn thân, đòi hỏi sự mạnh mẽ và nhiều sức lực. Bài tập giúp tác động đến hông, bụng, bắp tay. Các bước thực hiện lần lượt gồm squats, chạm lưng, nhảy, ván và hít đất. Các động tác này nên thay đổi liên tục và tăng tốc độ khi quen dần. 

Bài tập có thể được thực hiện linh động ở nhiều nơi, mỗi lần thực hiện ít nhất 10 lần liên tiếp và nghỉ khoảng 30 giây.

Lắc vòng

Lắc vòng hay còn gọi là bài tập hula hoop. Đây là một trong những động tác Aerobic thu hút được nhiều người tập luyện. Những gì bạn cần chuẩn bị là một chiếc vòng với kích cỡ phù hợp. Bài tập có nhiệm vụ tương đối dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. 

Khi lắc vòng, vùng bụng và eo sẽ trực tiếp chịu lực để thực hiện quá trình đốt mỡ nên đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất. Không chỉ thế, bạn sẽ sở hữu vòng eo đáng mơ ước khi thực hiện hula hoop 45 phút mỗi ngày.

Leo cầu thang

Leo cầu thang được xem là bài tập Aerobic mạnh mẽ và có thể gây nhiều rủi ro cho những người thường xuyên bị đau nhức khớp. Nhìn chung, bài tập leo cầu thang có thể giúp giảm mỡ và thu gọn vùng cơ đùi, hông bắp chân và bụng. Đồng thời với bài tập này sẽ kích thích cơ mông phát triển. Bài tập này sẽ hiệu quả hơn khi bạn tăng tốc độ sau mỗi lần tập luyện. 

Tuy nhiên, bác sĩ khuyến cáo bạn nên tránh áp dụng bài tập này nếu có vấn đề về khớp và đau nhức. Hoặc những người có tiền sử chấn thương khớp, xương giòn…

Zumba

Điệu nhảy zumba là một bài tập Aerobic cực kỳ thú vị. Ngoài việc giảm cân, giai điệu của bài zumba còn có thể giảm căng thẳng và stress. Vì vậy, nhiều người cho rằng dù có tập zumba ở cường độ cao cũng không thấy mệt. Hình thức tập zumba giúp giảm mỡ toàn thân và đặc biệt chú trọng vào nhóm mỡ bụng, đùi, mông, cánh tay.

Xem thêm một số bài viết hay:

Sở hữu vóc dáng chuẩn với bài tập aerobic giảm mỡ bụng
Aerobic giảm mỡ bụng có thật sự hiệu quả không?

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nên được tập luyện với sự kiên trì và đúng các quy tắc. Bài tập nên được nâng độ khó vừa phải và căn cứ vào thời gian của người tập. Với người mới bắt đầu, bạn không nên vội vàng tăng cường độ vì sẽ ảnh hưởng đến các cơ, dễ bị đau nhức, chấn thương.

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp chị em nhà mình tìm được phương pháp giảm cân ưng ý, nhanh chóng có được vóc dáng đầy tự tin.