ƯU ĐÃI YOGA BẦU CHỈ 119K XEM NGAY

Đăng ký nhận tư vấn

Đăng ký phỏng vấn

-----

Giảm cân sau sinh hiệu quả: “thuộc lòng” những tuyệt chiêu sau

-----

Tăng cân quá mức sau sinh là tình trạng chung của nhiều mẹ bỉm. Vì vậy, tìm kiếm phương pháp giảm cân sau sinh là mối quan tâm được đặt lên hàng đầu. Care With Love sẽ gửi đến bạn một vài tuyệt chiêu hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng như mơ ước chỉ trong một thời gian ngắn.

Những điều cần ghi nhớ trước khi thực hiện kế hoạch giảm cân sau sinh

Muốn giảm cân nhanh và an toàn, bạn cần lên “chiến lược” rõ ràng. Sau đây là những điều mà bạn cần ghi nhớ trước khi thực hiện:

Giảm cân sau 6 tuần sau khi sinh

Hầu hết mẹ đều mong muốn lấy lại “dáng ngọc” càng sớm càng tốt. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên áp dụng chế độ kiêng khem quá sớm vì cơ thể cần phục hồi sau sinh. Thời gian lý tưởng để bạn bắt tay vào việc giảm cân là sau 6 tuần khi sinh bé. 

Trong quãng thời gian để cơ thể phục hồi, bạn có thể xây dựng thực đơn với chế độ calories vừa phải.

Phương pháp giảm cân sau sinh dành cho mẹ bỉm

Phương pháp giảm cân sau sinh dành cho mẹ bỉm

Giảm cân từ từ

Việc tăng cân của mẹ là do sự tích lũy lâu dài trong suốt 9 tháng mang thai. Do đó, bạn không thể giảm cân chỉ trong một sớm một chiều. Nhất là với mẹ đang cho con bú, nếu giảm cân đột ngột sẽ làm giảm chất lượng và số lượng sữa mẹ cho bé.

Kiên nhẫn

Bạn đã mất hơn 9 tháng để đạt đến mốc số cân hiện tại. Vì vậy, hãy cho bản thân thời gian để có thể lấy lại vóc dáng. Nếu cần một chế độ khoa học, bạn có thể hỏi ý kiến các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để được giải đáp.

Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả

Sau đây là một số gợi ý giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng:

Cắt giảm lượng calories tiêu thụ

Sau khi sinh, mặc dù bạn vẫn cần bổ sung đủ chất để cho con bú và phục hồi thể trạng, nhưng việc nạp dưỡng chất đã không còn quá khắt khe như khi mang thai. Vì vậy, lúc này bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, chỉ cần đủ hàm lượng dưỡng chất cần thiết là được.

Việc cắt giảm calories đồng nghĩa với việc bạn không nên ăn nhiều chất béo, đồ ăn ngọt và thức ăn nhanh. Hãy cân bằng để có sức khỏe tốt và một vóc dáng hoàn hảo nhé!

Lựa chọn “siêu thực phẩm” để giảm cân sau sinh

Ăn gì để giảm cân sau sinh là một câu hỏi khó. Thực sự đây là điều chẳng hề dễ dàng để chọn lựa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên bổ sung protein từ thịt nạc, thịt gà, ngũ cốc, trứng và sữa. Đây là các “siêu thực phẩm” giúp bạn cung cấp đủ DHA, omega 3 tốt cho bé mà lại có lượng calories dễ tiêu hao.

Thực phẩm hoa quả tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân

Thực phẩm hoa quả tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân

Thay bữa ăn vặt bằng trái cây

Chắc hẳn nhiều mẹ luôn cảm thấy đắng miệng và muốn được ăn vặt. Bạn hãy thay các món ăn vặt, snack bằng trái cây vừa giúp bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa, cung cấp vitamin đẹp da mà lại có khả năng giữ dáng tuyệt vời.

Cho bé bú sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá dành cho bé. Hơn nữa, việc cho bé bú cũng giúp mẹ đốt cháy hàng trăm lượng calories mỗi ngày. Nhiều mẹ bỉm đã chứng minh rằng, nếu cho bé bú ít nhất 6 tháng đầu, mẹ sẽ có số đo vòng eo lý tưởng.

Uống nhiều nước

Hơn 80% cơ thể người là nước. Bạn hãy uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đào thải độc tố. Ngoài ra, uống nước cũng sẽ lắp đầy một phần dạ dày, khiến bạn cảm thấy không bị thèm ăn khi cơ thể đốt calories.

Bài tập vận động dành cho phụ nữ sau sinh

Bài tập vận động dành cho phụ nữ sau sinh

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Tập thể dục là phương pháp tốt để giảm cân, nhất là với các mẹ mong muốn giảm cân sau sinh nhanh chóng. Khi cơ thể vừa phục hồi, bạn hãy chọn cho mình một môn thể thao để vận động. Gợi ý cho bạn một số môn vận động như yoga, đi bộ, aerobic,…Ngoài ra, bạn có thể tập các bài tập tại nhà để siết cơ, giảm mỡ bụng và giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Ngủ đủ giấc – ăn đủ bữa

Bạn nên đảm bảo giấc ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì sẽ có nguy cơ bị tăng cân cao hơn.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phân chia các bữa ăn hợp lí. Không nên ăn quá no mà hãy chia nhỏ các bữa chính thành nhiều bữa phụ. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa, quan trọng nhất là bữa sáng. Do bữa sáng sẽ bổ sung năng lượng cho bạn hoạt động trong 1 ngày, nếu bữa sáng không được đáp ứng tốt, bạn sẽ phải bù đắp lượng calories thiếu hụt cho những bữa ăn sau.

Thời gian đầu làm mẹ sẽ rất áp lực với công việc chăm sóc trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, mẹ đừng vì vậy mà quên đi việc chăm sóc bản thân mình nhé. Hãy dành thời gian để giữ gìn sức khỏe và lấy lại vóc dáng, bạn sẽ tự tin hơn và có thêm nhiều niềm vui, động lực trong cuộc sống.

Xem thêm:

Ăn uống đúng cách để giảm cân sau sinh 15kg

Thức uống tự nhiên giúp Mẹ giảm cân sau sinh

 

Các dịch vụ

Massage bầu Thư Giãn, Giảm đau nhức

Massage bầu Thư Giãn, Giảm đau nhức

  Mang thai là trải nghiệm tuyệt diệu và thiêng liêng nhất mà mỗi phụ nữ chúng ta chỉ trải…
Xem chi tiết
Massage Chăm Sóc Da Mặt Mẹ Bầu

Massage Chăm Sóc Da Mặt Mẹ Bầu

  Mang thai là trải nghiệm tuyệt diệu và thiêng liêng nhất mà mỗi phụ nữ chúng ta chỉ trải…
Xem chi tiết
Gói chăm sóc Tiêu chuẩn sau sinh

Gói chăm sóc Tiêu chuẩn sau sinh

Ở cữ” hoặc “nằm ổ” sau khi sinh là những cụm từ các mẹ thường nghe nhắc đến bởi bà,…
Xem chi tiết
Gói Chăm sóc Phục hồi sau sinh

Gói Chăm sóc Phục hồi sau sinh

Hãy hiểu rằng, giai đoạn sau sinh, nhất là tháng đầu tiên, chính là thời cơ vàng để các mẹ nâng niu,…
Xem chi tiết
Gói Chăm sóc Toàn diện sau sinh

Gói Chăm sóc Toàn diện sau sinh

Bên cạnh niềm hạnh phúc vô vàn khi được làm mẹ, người mẹ cũng đang chịu những khó khăn rất…
Xem chi tiết
X