Mẹo hay giúp lấy lại vóc dáng sau sinh

Cơ thể thừa cân, béo phì, vòng 1 sồ sề hay vòng 2 chảy xệ, nhiều mỡ thừa là những nỗi ám ảnh của các mẹ sau khi sinh. Vì vậy, làm sao để giảm cân và lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là chủ đề rất được quan tâm và hấp dẫn đối với các mẹ.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Tuy nhiên, do sức khỏe chưa tốt và bận bịu với việc chăm sóc con nhỏ nên rất nhiều mẹ không có thời gian chú ý đến bản thân hoặc không biết bắt đầy từ đâu và làm như thế nào. Các mẹ hãy cùng tìm hiểu và ghi nhớ cho mình những mẹo giúp cải thiện vóc dáng sau nhé!

Bắt đầu với những bài tập đơn giản, hiệu quả 

• Đi bộ. Đây là phương pháp được khuyên áp dụng hàng đầu trong việc lấy lại vóc dáng, có thể đi bộ trong công viên hoặc đi quanh khu vực đang ở… miễn là các mẹ có ý thức tích cực đi bộ bất cứ lúc nào và kiên nhẫn thực hiện đều đặn khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.
• Các mẹ hãy chịu khó, chăm chỉ lên xuống cầu thang mỗi ngày.
• Tập Squarts với bé yêu, tạ tay hoặc 1 vật nặng bất kỳ. Đặt hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ mông xuống cho đến khi bắp đùi gần như song song với mặt đất rồi đứng thẳng lên.
• Đứng trên một chân. Bài tập này sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sự săn chắc cho cơ bắp. Hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và tay cầm một vật nặng. Đưa chân trái về sau, giơ hai tay song song trước mặt sau đó thở ra và đưa hai tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 5 lần sau đó đổi bên.
• Làm việc nhà như dọn dẹp, lau nhà cửa, nấu ăn… cũng làm tiêu hao năng lượng cơ thể, giúp giảm cân lại, trong khi nhà cửa lại luôn được sạch sẽ, gọn gàng.

Bên cạnh việc tập luyện cho cơ thể, các mẹ cũng cần kết hợp với các bí quyết dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng mẹ sau khi sinh.  

Cho con bú

Có hiệu quả rất tốt, giúp mẹ đốt cháy năng lượng trong cơ thể, giảm cân nặng, giảm kích thước vòng bụng và hông, làm cho vòng ngực săn chắc đầy đặn, cơ thể gọn gàng hơn.

Uống nhiều nước

Cung cấp cho cơ thể ít nhất 2,5 lít nước lọc mỗi ngày. Thêm vào đó là bổ sung thêm các loại nước ép tự nhiên từ trái cây, củ quả và đặc biệt cần tránh các loại nước ép đóng hộp, nước có ga chứa nhiều đường công nghiệp, vừa có hại cho sức khỏe lại vừa gây tăng cân.

Ngủ trưa đều đặn

Giấc ngủ trưa sẽ làm giảm bớt tình trạng mệt mỏi, lấy lại sức lực. Khi mệt mỏi, cơ thể thường sẽ thèm ăn đồ ngọt và tinh bột dẫn đến cân nặng tăng lên. Vì vậy, hãy sắp xếp thời gian cho giấc ngủ trưa hoặc tranh thủ ngủ cùng con sẽ giúp các mẹ có đủ sức để chăm sóc bé yêu đồng thời lấy lại vóc dáng.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh

• Không nên ăn quá nhiều trong một bữa mà có thể chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và lưu ý không nên ăn sau 6-7h tối.
• Chế độ ăn vẫn đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh bột và đường, vitamin và chất xơ.
• Tuy nhiên cần chọn lựa thực phẩm phù hợp, hạn chế chất bột và đường, tăng cường chất đạm, chất xơ từ rau xanh và trái cây tươi.
• Lựa chọn phương pháp chế biến thức ăn luộc, hấp thay cho chiên, xào vì có nhiều dầu mỡ.
• Ăn nhạt, giảm khẩu phần muối trong các món ăn.
• Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh.

Trải nghiệm thời gian thư giãn và chăm sóc bản thân với các dịch vụ chăm sóc toàn diện tại nhà, vừa tiết kiệm thời gian đồng thời mang lại cho các mẹ hiệu quả cao hơn, nhanh chóng hơn trong việc lấy lại vóc dáng và cải thiện, có được một cơ thể đẹp hơn cả trước khi mang thai.

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà” urls=””] Tư vấn dịch vụ Mẹ và Bé tại nhà [/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng.  Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909568102

ĐIỆN THOẠI: 0838352127 – EXT: 101