Lưu ý khi tập yoga cho bà bầu

Yoga cho bà bầu giúp quá trình mang thai và vượt cạn diễn ra dễ dàng, an toàn hơn. Tuy nhiên để quá trình tập yoga bầu hiệu quả, mẹ cần lưu ý một số điều nhất định. Cùng Care With Love tìm hiểu các lưu ý khi tập yoga cho mẹ bầu nhé.

Có bầu tập yoga được không?

Câu trả lời là có. Yoga là một bộ môn luyện tập tốt cho sức khỏe và tinh thần, đặc biệt nó mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc về nhiều mặt cho cả mẹ và bé. Chính vì thế với câu hỏi có nên tập yoga khi mang thai không, Care With Love khuyến khích mẹ tập luyện nhé.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể lựa chọn tập yoga bầu tại các cơ sở chăm sóc sức khỏe mẹ và bé chuyên nghiệp; cũng có thể chọn tập yoga bầu tại nhà.

Là một bà mẹ 4 con, chị Vi – Founder của Care With Love – sẽ trực tiếp đồng hành, chia sẻ kinh nghiệm tập yoga dành đến các mẹ đang mang thai. Các chị em cùng dõi theo nhé!

Mới mang thai, bà bầu có nên tập yoga?

Tập thể dục, tập Yoga cho bà bầu hay massage cho bà bầu luôn là phương thức kỳ diệu không những mang lại cho bà bầu một thai kỳ khỏe mạnh mà còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng. Bà bầu mang thai tập yoga sẽ sở hữu một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Tuy nhiên, tất cả các bài tập đều phải khoa học và theo sự hướng dẫn của chuyên gia tư vấn, tránh việc các bà bầu tự ý thực hiện các động tác không phù hợp ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Nhiều bà mẹ có chung câu hỏi: Trong 3 tháng đầu của thai kỳ có nên tập yoga hay không? Mới có thai có nên tập yoga không? Bác sĩ và các chuyên gia cho rằng tùy vào thể trạng và sức khỏe của mẹ mới có câu trả lời chính xác nhất cho từng trường hợp. Nhưng khi tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, cần lưu ý:

– Chọn những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản. Cần tránh tập những tư thế đầu gối cao hơn khung xương chậu, vì những tư thế này khiến thai nhi không được đặt ở vị trí tốt nhất.

– Lắng nghe cơ thể: Khi tập yoga, bà bầu cần chú ý lắng nghe cơ thể của mình. Bà bầu có thể tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá khả năng của mình và không nên tập quá sức và quá lâu.

– Thời gian tập luyện từ 15 – 30 phút và không nên ăn uống ngay sau khi vừa tập xong.

– Trong quá trình tập, nếu bà bầu cảm thấy khó thở, choáng váng, đau, ra máu,… cần dừng tập luyện ngay và trao đổi ngay với giáo viên hướng dẫn.

– Trường hợp tuyệt đối không nên tập:Ngộ độc thai nghén; dọa sẩy thai; chóng mặt, buồn nôn, huyết áp cao và thấp; nhau tiền đạo; có tiền sử sinh non. Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như bài tập hít thở, thư giãn vẫn an toàn cho bà bầu, giúp bà bầu an tâm, bình tĩnh và tự tin lúc sinh nở.

Theo lời khuyên của các bác sĩ, với những bà bầu gặp vấn đề ốm nghé, mệt mỏi trong giai đoạn đầu của thai kỳ rất cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi nhưng cũng không nên nằm quá nhiều, khiến các bà bầu mất đi năng lượng càng thêm mệt mỏi. Để loại bỏ chứng ốm nghén thai kỳ, bà bầu nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng sức đề kháng, quên đi các triệu chứng khó chịu trong 3 tháng đầu. Ngoài ra, nếu bà bầu bị táo bón, cần trao đổi với chuyên viên tư vấn để được hướng dẫn thực hiện một số bài tập yoga cho bà bầu giúp ngăn ngừa táo bón.

Lợi ích diệu kỳ khi bà bầu tập yoga

Các nhà khoa học đã nghiên cứu Yoga cho bà bầu là liều thuốc hữu hiệu không chỉ tốt cho phụ nữ mang thai mà giúp tăng cường sức khỏe và sắc đẹp cho tất cả các chị em phụ nữ. Đặc biệt với phụ nữ mang thai, các bài tập yoga cho bà bầu làm khỏe, dẻo dai cơ bụng và giãn mềm các khớp, nhất là khớp hông, giúp bé xoay đầu dễ dàng giúp thai phụ vượt cạn nhanh chóng.

10 phút tập yoga khi mang thai giúp mẹ bầu giảm các cơn chuột rút 

Yoga cũng hỗ trợ bà bầu tránh các bệnh của thai kỳ như: phù chân, chuột rút, trĩ… Tuy nhiên, nếu không nắm vững các kiến thức về các bài tập, bà bầu không nên tự ý thực hiện mà cần tuân theo sự hướng dẫn của các chuyên viên. Tùy vào sức khỏe và cơ địa của bà bầu, các giáo viên sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập phù hợp nhất cho từng giai đoạn mang thai, mang lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Mặt khác, bà bầu nên nhớ tập yoga hay tập thể dục đều phải tuân thủ quy tắc “an toàn và khỏe mạnh”. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, bà bầu cần trao đổi ngay với chuyên viên hướng dẫn để có sự thay đổi và xử lý kịp thời.

Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?

Một lưu ý khi tập yoga mà mẹ bầu nên chú ý là thời điểm tập. Mẹ bầu tập yoga vào khoảng 6h sáng và 18h chiều là hai khung thời gian tốt nhất.

Nếu tập yoga cho bà bầu tại nhà, bạn có thể chọn cách tập luyện 30 phút mỗi ngày, thực hiện bài tập, các tư thế yoga cho mẹ bầu đơn giản. Nếu chọn cách đến phòng tập, mẹ có thể chia lịch tập thành 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 60 phút tùy thuộc vào quỹ thời gian của mình.

Một số lưu ý cho mẹ bầu khi tập Yoga

Nếu mẹ bầu phát hiện cơ thể xuất hiện những dấu hiệu như sau, cần tạm dừng tập yoga:

– Được chẩn đoán là tiền sản giật hoặc bị huyết áp cao.

– Bị cảnh báo nguy cơ sảy thai cao hoặc đã bị từng sảy thai.

– Vỡ màng ối hoặc bắt đầu quá trình chuyển dạ.

– Âm đạo khó chịu, bị chảy máu bất thường.

– Thường chóng mặt, đau đầu, khó chịu và buồn nôn.

Lưu ý khi tập yoga bầu đối với mẹ mang thai 3 tháng giữa

– Nên lựa chọn những động tác dành cho lưng và chân để có thể hạn chế được tình trạng chuột rút cũng như đau lưng.

– Tránh các động tác đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng vì lúc này bụng mẹ đã lớn hơn rất nhiều, các khớp xương cũng bị nới lỏng

– Tuyệt đối không tập những động tác làm căng cơ bụng, nằm ngửa.

Lưu ý khi tập yoga bầu đối với mẹ mang thai 3 tháng cuối

– Tránh những động tác kéo căng, làm giãn người.

– Không tập các bài tập căng cơ.

Trong khi tập yoga bầu, mẹ nên uống đủ nước, chọn trang phục thoải mái, tập luyện kết hợp thư giãn cơ thể và tinh thần. Tránh dồn quá sức khi thực hiện bài tập.

Trên đây là những lưu ý tập yoga cho bà bầu bạn cần lưu tâm. Ngoài ra để tập yoga cho phụ nữ mang thai chuẩn khoa học, bạn có thể đăng ký ngay kênh YouTube của Vi – Founder của Care With Love với những bài tập, các tư thế yoga cho mẹ bầu tập tại nhà nhé.

Địa chỉ Care With Love Spa

– CN 1 102s An Dương Vương, P.9, Q.5

– CN 2: 266 Tân Sơn Nhì, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú

– CN 3: 131 Nguyễn Văn Thương, P.25, Bình Thạnh