YOGA BẦU ONLINE TẠI NHÀ chỉ 35.000đ/buổi XEM NGAY

Đăng ký nhận tư vấn

Đăng ký phỏng vấn

-----

Giảm cân sau sinh như thế nào an toàn và hiệu quả?

-----

Giảm cân sau sinh có nhiều cách khác nhau, tuy nhiên không phải cách nào cũng đem lại hiệu quả cũng như an toàn cho mẹ và bé. Bằng kinh nghiệm của mình chúng tôi tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả nhất cho các mẹ sau sinh. Tham khảo ngay biết đâu bạn có thể lựa chọn được một phương pháp phù hợp cho mình.

Lưu ý khi giảm cân sau sinh mổ và sinh thường để hiệu quả

Thực hiện giảm cân sau sinh mổ và sinh thường 6 tuần

Bất kỳ bà mẹ nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh chóng. Tuy nhiên, lời khuyên của các chuyên gia là bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh quá sớm.

Bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tuần

Nên bắt đầu giảm cân sau sinh 6 tuần

Với các mẹ cho con bú lại càng cần thời gian nhiều hơn để bắt đầu chế độ ăn kiêng khem. Tốt nhất là bắt đầu 6 tuần sau sinh bạn hãy bắt đầu chế độ này với giải pháp giảm từ từ lượng calo vào cơ thể mỗi ngày. 

Không áp dụng cách giảm cân sau sinh cấp tốc

Cân nặng bạn đã tích lũy thời gian dài khi mang thai. Vậy nên, không thể một sớm một chiều mà lấy lại vóc dáng ngay được. 

Đặc biệt, nếu đã cho con bú sữa mẹ thì bạn lại càng không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng, cân nặng tăng trong quá trình mang thai phần lớn là để sinh ra sữa cho bé bú. 

Giảm cân quá nhanh sẽ gây quá trình sản sinh sữa. Vậy nên, muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa thì trong vòng từ 4 đến 6 tháng sau sinh mỗi tháng bạn không được giảm quá mức 0.5 đến 1kg. 

Mỗi ngày các mẹ cần nạp ít nhất 1.800 calo để cho bé bú. Nếu không cho bé bú thì bạn có thể giảm cân ở mức nhiều hơn. Song hãy nhớ là tùy theo thể trạng của mỗi người mà lịch trình giảm cân có thể khác nhau. 

Không phụ thuộc vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Cho con bú có thể đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Song, giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường bằng cách cho bé bú không phải lúc nào cũng đem lại hiệu quả. 

Không phụ thuộc việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Không phụ thuộc quá nhiều vào việc cho con bú để giảm cân

Có rất nhiều chị em phụ nữ từ lúc cho bé bú đến khi cai sữa không thể giảm ký nào. Nguyên nhân là khi cho bé bú các mẹ thường cảm giác rất đói. Vậy nên họ phải nạp lượng thức ăn nhiều để bù vào nguồn năng lượng ấy. Chính vì điều này làm cân nặng không thể giảm được dù cho con bú sữa mẹ. 

Kiên nhẫn

Phải mất 9 tháng 10 ngày để đạt được mức cân nặng sau sinh. Vậy nên, không thể trong một thời gian ngắn mà ép bản thân phải lấy lại được trọng lượng, hình dáng cơ thể như trước đó ngay được. 

Nếu muốn học cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn tốt nhất các mẹ nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên tốt nhất.

Cách giảm cân sau sinh tại nhà với thực đơn khoa học

Cắt giảm calo

Sau sinh, rất nhiều mẹ cho rằng cần có chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân. Song, việc ăn uống cầu kỳ như vậy có thể là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn và bản thân bạn cũng khó duy trì được.

Cắt giảm đường để giảm cân sau sinh hiệu quả

Cắt giảm lượng bánh ngọt để giảm cân hiệu quả sau sinh

Giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất đó là giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Các loại thực phẩm năng lượng rỗng có chứa nhiều chất béo rắn và đường không chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho bé. Vậy nên, bạn hãy cố gắng cắt bỏ những thực phẩm sau trong thực đơn của mình:

  • Các loại bánh ngọt
  • Nước ngọt
  • Soda
  • Rượu
  • Thức ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán,…

Tăng cường nhiều “siêu thực phẩm”

Nếu bạn có thói quen ăn bất cứ thứ gì có thể thì hãy dừng lại ngay. Điều quan trọng chính là thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe cho cả mẹ và bé. 

Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein như:

  • Thịt nạc
  • Thịt gà
  • Đậu
  • Trứng

Tăng cường canxi bằng cách:

  • Uống sữa
  • Ăn sữa chua
  • Pho mát

Cá hồi cũng là một loại “siêu thực phẩm” rất lý tưởng để các mẹ lựa chọn trong giai đoạn này. Thành phần dinh dưỡng trong cá hồi chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 tốt cho cả mẹ và bé. 

Ăn vặt lành mạnh

Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả không có nghĩa là bạn ngưng ăn vặt. Bạn hoàn toàn có thể làm điều đó miễn là thực phẩm lành mạnh, chứa ít chất béo và đường.

Ăn nhiều trái cây giúp giảm cân hiệu quả sau sinh

Trái cây tươi là thức ăn nhẹ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh

Hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ như:

  • Trái cây tươi
  • Ngũ cốc không đường
  • Thịt
  • Ăn nhạt, tránh ăn nhiều muối
  • Tránh xa các loại nước uống có đường
  • Không ăn kẹo
  • Không ăn khoai tây chiên

Những thực phẩm chứa nhiều đường và thức ăn nhanh sẽ chứa nhiều calo, không có nhiều dinh dưỡng có lợi cho mẹ và bé. Thậm chí nó còn kéo theo nguy cơ béo phì.

Bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả là cho con bú

Một bí quyết giảm cân sau sinh rất hiệu quả mà hiện được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng đó là cho con bú. 

Vốn dĩ sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không chỉ vậy, cho con bú còn rất tốt trong việc giảm vòng eo, mỡ bụng của phụ nữ sau sinh. Việc cho bé bú mỗi ngày thậm chí có thể đốt cháy hàng trăm calo. So với những phương pháp ép cân, nhịn ăn, luyện tập cật lực thì phương pháp này thậm chí còn hiệu quả hơn hẳn.

>>Có thể bạn quan tâm: Dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh

Giảm cân hiệu quả sau sinh bằng việc uống nhiều nước và luyện tập

Uống nước nhiều sẽ khiến bạn khó phân biệt được chuyện no vì ăn hay do uống nước. Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống một cốc nước. Như vậy bạn sẽ cảm giác nhanh no và không còn muốn ăn thêm nữa. 

Chưa hết, việc thiếu nước sẽ làm cơ thể không đốt cháy được calo. Vậy nên, mỗi khi cho con bú các mẹ cũng nên uống một ly nước. 

Uống nhiều nước giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả

Các mẹ nên uống nước đủ để giúp giảm cân dễ dàng hơn

Về việc luyện tập để giảm cân sau sinh cũng là giải pháp đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu, đảm bảo lựa chọn hoạt động nào phù hợp với thể trạng. 

Ngoài những phương pháp kể trên, để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa và sức khỏe bạn cũng nên áp dụng cách sau:

  • Ngủ đủ giấc
  • Ăn ít
  • Ăn nhiều bữa
  • Theo dõi quá trình để kịp thời điều chỉnh
  • Không để bản thân bị căng thẳng
  • Trò chuyện, chia sẻ với người bạn đời về mong muốn giảm cân để được giúp đỡ
  • Đi bộ hay đẩy xe với bé đi dạo

Quả thực, cân nặng sau sinh sẽ khiến chị em phụ nữ luôn cảm thấy tự ti. Song, cũng đừng vì điều này mà tạo áp lực cho mình, áp dụng những cách giảm cân gây nguy hiểm cho bé và sức khỏe. Tốt nhất, hãy áp dụng bí quyết giảm cân sau sinh mà chúng tôi chia sẻ trên đây để có được hiệu quả như ý nhé!

Các dịch vụ

Massage bầu tại nhà

Massage bầu tại nhà

Massage bầu tại nhà thật sự có phải là giải pháp an toàn trong mùa dịch Corona? Từ trước đến…
Xem chi tiết
Massage bầu Thư Giãn, Giảm đau nhức

Massage bầu Thư Giãn, Giảm đau nhức

  Mang thai là trải nghiệm tuyệt diệu và thiêng liêng nhất mà mỗi phụ nữ chúng ta chỉ trải…
Xem chi tiết
Massage Chăm Sóc Da Mặt Mẹ Bầu

Massage Chăm Sóc Da Mặt Mẹ Bầu

  Mang thai là trải nghiệm tuyệt diệu và thiêng liêng nhất mà mỗi phụ nữ chúng ta chỉ trải…
Xem chi tiết
Gói chăm sóc Tiêu chuẩn sau sinh

Gói chăm sóc Tiêu chuẩn sau sinh

Ở cữ” hoặc “nằm ổ” sau khi sinh là những cụm từ các mẹ thường nghe nhắc đến bởi bà,…
Xem chi tiết
Gói Chăm sóc Phục hồi sau sinh

Gói Chăm sóc Phục hồi sau sinh

Hãy hiểu rằng, giai đoạn sau sinh, nhất là tháng đầu tiên, chính là thời cơ vàng để các mẹ nâng niu,…
Xem chi tiết
//sticky sidebar