Bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả sau khi sinh

Care with Love – Giảm cân sau sinh sao cho an toàn và hiệu quả là bài toán khó mỗi bà mẹ đều trải qua để vừa làm mẹ vừa làm vợ đảm đang.Đẹp hơn sau sinh không phải là không có cách, thon gọn sau sinh cũng có nhiều bí quyết khác nhau. Cùng Care With Love đi tìm cách phù hợp nhất cho bạn. 

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Chuyên viên tư vấn miễn phí” urls=””]Chuyên viên tư vấn miến phí[/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL]

Những suy nghĩ sai lầm

Vội vàng giảm cân bằng mọi giá: Cơ thể bạn đã thay đổi trong 9 tháng mang thai, cơ thể cần một khoảng thời gian tương tự, thậm chí là hơn để có thể hồi phục lại như trước đây, vì vậy, việc giảm cân sau khi sinh thực sự không dễ dàng và đòi hỏi nhiều thời gian. Vì vậy, bạn đừng quá vội vàng, bởi chính vì thái độ vội vã trong giảm cân đã dẫn đến việc cơ thể bạn tăng giảm cân bất thường.

Để mỡ chuyển hóa thành năng lượng và có thể giảm cân sau sinh thì cần phải có thời gian chứ không thể chỉ trong vài ngày. Giảm từ 10–13kg trong vòng 8 tháng đầu, nghe có vẻ hơi chậm nhưng thời gian 8 tháng sẽ qua rất nhanh. Hơn nữa, sức khỏe của bạn vẫn chưa hoàn toàn hồi phục sau khi sinh, không thể giảm cân đột ngột. Bạn nên tập trung vào việc cải thiện bữa ăn và kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng.

Quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng khắt khe, cắt giảm lượng calo 

Bạn không nên “ép xác”, bắt mình phải tuân theo một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nó vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa khiến nguy cơ tăng cân nhanh trở lại của bạn tăng lên. 

Bí quyết giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ:

“Theo các nghiên cứu khoa học về cơ chế tạo sữa mẹ và thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ, cho con bú mẹ mà không cần bồi dưỡng nhiều giúp cơ thể “chế biến” sữa từ chính lượng mỡ này một cách tự nhiên và hiệu quả (sữa được tạo từ mỡ mẹ dồi dào acid béo dài như AA, DHA tốt cho quá trình phát triển não của bé). Khi mẹ cho con bú hoàn toàn suốt 6 tháng và mẹ ăn uống phong phú, hầu hết lượng mỡ dự trữ này sẽ được sử dụng hết trong 6 tháng (đối với mẹ tăng @10kg) và 1 năm (đối với mẹ tăng @20kg).

Ngoài ra, phần thưởng cho bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ còn có thể lớn hơn nhiều những gì các mẹ thường mong đợi, bên cạnh lợi ích giúp tan mỡ bụng sau sinh, việc cho con bú còn mang lại các lợi ích như:  giảm rủi ro thiếu máu, tránh thai tự nhiên, giảm nguy cơ teo hoặc chảy xệ bầu vú, giảm nguy cơ loãng xương….

Ngủ trưa: 

Hầu hết khi bắt đầu sinh em bé, thói quen ngủ trưa luôn là một điều xa xỉ đối với các bà mẹ trẻ. Khi phụ nữ ngủ không đủ giấc, họ có xu hướng khao khát và chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường cao, thúc đẩy tăng cân. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng đánh mất trọng lượng cho các phụ nữ sau khi sinh.

Chế độ ăn uống hợp lý:

Cảm giác thèm ăn là cảm giác thường trực của hầu hết những người khi bắt đầu giảm ăn để giảm cân sau sinh. Cảm giác này xuất hiện khi cơ thể bạn thấy thiếu hụt nguồn cung mà bình thường cơ thể bạn vẫn tiếp nhận. Để giảm bớt cảm giác thèm ăn, bạn có thể uống nước, ăn nhiều rau luộc, bởi hàm lượng chất xơ trong rau củ sẽ khiến bạn có cảm giác no. Một số thực phẩm giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn như: Táo, bơ, đậu phụ, socola đen, trà xanh…

Uống nhiều nước:

Hãy đảm bảo là bạn uống nhiều nước, 2-2.5l mỗi ngày. Việc này quan trọng đối với việc loại bỏ lượng mỡ thừa, đặc biệt giúp tan mỡ bụng và còn đặc biệt đối với các mẹ đang cho con bú, vì bạn sẽ cung cấp cho con từ 0.5 đến 0.6 lít sữa mỗi ngày. Bên cạnh đó, vì nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ những độc tố, rất tốt cho việc giảm cân  vì nó không có giá trị dinh dưỡng mà còn làm giảm cảm giác đói. 

Không được bỏ bữa sáng:

Bữa sáng là bữa ăn chính và rất quan trọng, bỏ bữa sẽ làm cho bạn mệt mỏi và sức khỏe suy giảm nhanh chóng, bạn sẽ không có đủ sức để chăm sóc con, và sẽ thiếu sữa cho con bú. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn là: 5gr chất xơ hoặc nhiều hơn và dưới 8gr đường

Không nên ăn quá khuya:

Tốt nhất là ăn trước 7h tối, trước khi cho con bú 20 phút nên uống một cốc sữa nóng để có đủ sữa cho con bú mà vẫn không sợ tăng cân do bồi dưỡng quá nhiều.

Chế độ vận động:

Trong các cách giảm béo sau khi sinh, tập thể dục là điều cần thiết để giúp tiêu hao chất béo và trọng lượng cơ thể cho phụ nữ sau sinh mặc dù những phụ nữ này thường rất khó khăn để tìm thời gian thích hợp luyện tập thể dục. Song trong vòng 6 tuần đầu sau khi sinh, hầu hết phụ nữ có thể tham gia đi bộ với cường độ vừa phải hoặc có thể tham gia vào các bài tập tốt cho hệ tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp 3-5 ngày mỗi tuần.

Nhờ người hoặc dịch vụ uy tín hỗ trợ việc massage tan mỡ bụng

Bên cạnh đó, massage giúp tan mỡ bụng là xu hướng được ngày càng nhiều phụ nữ lựa chọn như một trong những bí quyết giảm cân sau sinh hiệu quả, thuận tiện tại nhà. Hãy hiểu rằng, giai đoạn 1 tháng sau sinh chính là thời cơ vàng để các mẹ nâng niu chăm sóc cơ thể để có được sự hồi phục toàn diện từ sức khỏe, vóc dáng đến làn da. Chính sự hỗ trợ, chăm sóc từ người thân hoặc các dịch vụ uy tín sẽ giúp cho bạn có thêm động lực hồi phục nhanh hơn sau khi sinh bé.

Chăm sóc bản thân cũng là cách chăm sóc con bạn tốt hơn vì khi đó con sẽ được hấp thu toàn bộ dưỡng chất quý báu nhất được sản sinh từ nguồn cơ thể khỏe mạnh của mẹ. Chúc các mẹ hồi phục sức khỏe sau sinh an toàn và hiệu quả, sớm lấy lại được vóc dáng và làn da vốn có để luôn đẹp và tự tin trong mắt những người thân yêu!

CARE WITH LOVE tổng hợp

Để hồi phục sức khỏe, giảm cân sau khi sinh tốt hơn, các mẹ có thể tham khảo các dịch vụ của CARE WITH LOVE để nhận được sự tư vấn và hỗ trợ chăm sóc sau khi sinh từ chúng tôi:

Gói chăm sóc toàn diện sau sinh

Gói chăm sóc săn chắc sau sinh

Gói chăm sóc làm đẹp sau sinh

[CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL contents=”Chuyên viên tư vấn miễn phí” urls=””]Chuyên viên tư vấn miến phí[/CHUYENVIENTUVANMIENPHI-CWL] 

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng.  Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909568102

ĐIỆN THOẠI: 0838352127 – EXT: 101