Vận động nhẹ nhàng · Phục hồi từ bên trong
Yoga phục hồi sau sinh
Sau sinh, cơ thể mẹ cần được vận động đúng cách để phục hồi cơ sàn chậu, cơ bụng và cột sống. Yoga phục hồi sau sinh tại Care With Love được thiết kế riêng cho mẹ bỉm — các bài tập nhẹ nhàng, an toàn, có huấn luyện viên đồng hành tại nhà, giúp mẹ lấy lại sức khoẻ, vóc dáng và sự cân bằng tinh thần.
Tư vấn theo lộ trìnhLộ trình cá nhân hoá · liên hệ để được tư vấn
- 60 phút mỗi buổi
- Huấn luyện viên riêng
- An toàn cho mẹ sau sinh
Lợi ích yoga phục hồi
Lấy lại sức khoẻ, vóc dáng và sự bình an cho mẹ
Yoga phục hồi sau sinh không phải là tập luyện cường độ cao, mà là những chuyển động chậm rãi, có kiểm soát giúp đánh thức và phục hồi các nhóm cơ bị suy yếu sau thai kỳ. Huấn luyện viên của Care With Love đồng hành cùng mẹ tại nhà, điều chỉnh từng tư thế theo thể trạng để mẹ luôn an toàn.
- Phục hồi cơ sàn chậu, giảm són tiểu và cải thiện chức năng vùng chậu
- Làm săn chắc cơ bụng, hỗ trợ đóng khe cơ bụng (diastasis recti)
- Giảm đau lưng, đau vai gáy do bế con và cho con bú
- Cân bằng tinh thần, giảm lo âu và căng thẳng sau sinh
- Lộ trình cá nhân hoá theo phương pháp sinh và thể trạng từng mẹ
Phục hồi sàn chậu
Bài tập Kegel và hơi thở giúp khôi phục cơ sàn chậu, giảm són tiểu sau sinh.
Săn chắc cơ bụng
Hỗ trợ đóng khe cơ bụng, lấy lại vòng eo và vóc dáng cân đối cho mẹ.
Giảm đau lưng – vai gáy
Các tư thế kéo giãn nhẹ nhàng giải toả căng cứng cột sống và vai gáy.
Hơi thở & thư giãn
Kỹ thuật thở pranayama giúp mẹ giảm căng thẳng, ngủ ngon và cân bằng cảm xúc.
Huấn luyện viên riêng
Đồng hành 1 kèm 1 tại nhà, điều chỉnh từng tư thế đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Tự tin trở lại
Lấy lại năng lượng, sự dẻo dai và tinh thần tích cực trên hành trình làm mẹ.
Lộ trình tập luyện
Lộ trình yoga phục hồi theo từng giai đoạn
Care With Love xây dựng lộ trình tăng tiến, từ những bài tập thở nhẹ nhàng đến vận động phục hồi toàn diện, phù hợp với quá trình hồi phục của mẹ.
- Thời lượng
- 60 phút / buổi
- Hình thức
- 1 kèm 1 tại nhà mẹ
- Bắt đầu phù hợp
- Sau 6 tuần (sinh thường) / theo chỉ định bác sĩ (sinh mổ)
- Lộ trình
- Cá nhân hoá theo thể trạng từng mẹ
Các giai đoạn trong lộ trình phục hồi
- 1
Giai đoạn làm quen & hơi thở
Tuần 1 – 2Tập trung vào kỹ thuật thở, đánh thức cơ sàn chậu và cơ bụng sâu với các bài tập rất nhẹ nhàng, an toàn cho mẹ mới phục hồi. - 2
Giai đoạn kích hoạt cơ lõi
Tuần 3 – 4Bổ sung các tư thế kích hoạt cơ lõi, hỗ trợ đóng khe cơ bụng và cải thiện tư thế đứng – ngồi cho mẹ. - 3
Giai đoạn kéo giãn & giảm đau
Tuần 5 – 6Các tư thế kéo giãn cột sống, vai gáy và hông giúp giải toả căng cứng do bế con và cho con bú. - 4
Giai đoạn tăng cường & săn chắc
Tuần 7 trở điTăng dần cường độ với các bài tập săn chắc toàn thân, lấy lại vóc dáng và sự dẻo dai cho mẹ. - 5
Thư giãn & cân bằng tinh thần
Mỗi buổiKết thúc mỗi buổi bằng thiền và thư giãn sâu, giúp mẹ giảm lo âu, ngủ ngon và duy trì tinh thần tích cực.
Lộ trình được điều chỉnh linh hoạt dựa trên tốc độ phục hồi và cảm nhận của mẹ.
Trước khi đặt lịch
Một vài điều mẹ thường hỏi
Có. Care With Love phục vụ tận nhà mẹ — nữ hộ sinh / điều dưỡng mang đầy đủ dụng cụ, thảo dược và máy móc chuyên dụng đến tận nơi, mẹ không cần di chuyển.
Đội ngũ là nữ hộ sinh, điều dưỡng được đào tạo bài bản, đạt chuẩn massage quốc tế BCTMB. Care With Love là đơn vị đầu tiên được Sở Y Tế TP.HCM cấp phép trong lĩnh vực chăm sóc mẹ & bé.
Mẹ để lại thông tin qua nút Đặt lịch hoặc gọi hotline. Care With Love sẽ liên hệ tư vấn miễn phí và giúp mẹ chọn liệu trình phù hợp nhất với thể trạng và mong muốn.
Dành cho mẹ những điều tốt nhất sau sinh
Để lại thông tin để chuyên viên Care With Love tư vấn miễn phí và đồng hành cùng mẹ trên hành trình phục hồi.