Chế độ ăn thích hợp cho bà bầu

Việc cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai là điều vô cùng quan trọng và cần thiết nhất. Bởi, các bà bầu rất cần các dưỡng chất để cung cấp cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được các chế độ ăn cho bà bầu, cũng như các dưỡng chất nào là cần thiết nhất…. Do vậy, Care With Love đã tổng hợp và đưa ra những thông tin bổ ích về chế độ ăn cho bà bầu như sau:

Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, chế độ ăn cho bà bầu cần phải bổ sung thêm khoảng 300calo mỗi ngày đối với mẹ bầu hoạt động bình thường và cao hơn một chút với những mẹ bầu vận động nhiều hơn. Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm khoảng 50% các loại vitamin và khoáng chất. Đồng thời, chế độ ăn cho bà bầu cũng cần thêm 10gr protein mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, nhau thai và dịch tế bào ở người mẹ.

Các loại vitamin và khoáng chất

Những vitamin được khuyến khích sử dụng trong quá trình mang thai và chế độ ăn cho bà bầu bao gồm:

–  Axit folic:  Axit folic được coi là một loại vitamin quan trọng nhất trong sự phát triển của não và hệ thần kinh của thai nhi. Bên cạnh đó, axit folic còn rất quan trọng để tạo hồng cầu (hình thành tế bào máu đỏ). Cùng với việc uống viên nang bổ sung axit folic, mẹ bầu nên chú trọng đến chế độ ăn cho bà bầu trong những thực phẩm giàu dưỡng chất này như: rau lá xanh đạm, ngũ cốc, gan, đậu Hà lan, bơ đậu phộng, măng tây… Nếu có thể, các mẹ nên bổ sung Axit folic ngay từ trước khi mang bầu.

–  Sắt: Sắt rất quan trọng trong việc cung cấp máu cho cơ thể của mẹ bầu và em bé. Vì vậy, trong chế độ ăn cho bà bầu cần bổ sung thêm 30 – 60mg sắt mỗi ngày. Những nguồn thực phẩm dồi dào sắt bao gồm: rau bina, rua lá xanh đậm, cá mòi, hoa quả sấy khô…

– Canxi: Canxi rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương và răng em bé. Trong đó, sữa là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Vì vậy, 2 -3 ly sữa mỗi ngày là chế độ ăn cho bà bầu thích hợp nhất. Ngoài ra, để cung cấp nhiều canxi hơn nữa, mẹ bầu có thể ăn thêm phô mai, sữa chua và phomat tiệt trùng…

– Chất đạm: bao gồm thịt, cá, gia cầm, trứng. Nên nấu chín kỹ các loại thịt trước khi ăn, tốt nhất chế biến theo phương pháp luộc, hấp không nên ăn các loại thịt tái, hạn chế ăn đồ nướng. Đối với trứng gia cầm cũng cần được chế biến chín kỹ, không nên ăn trứng lòng đào. Đặc biệt mỗi tuần nên ăn từ 2-3 bữa cá để tăng cường lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể cũng như thai nhi. Mỗi bữa ăn mẹ bầu cần đảm bảo phải ăn một lượng những thực phẩm trên (khoảng 100gam). Ngoài ra, các mẹ cũng cần ăn thêm các sản phẩm từ đậu, hạnh nhân, hạt điều…

– Các loại thực phẩm giàu tinh bột: Thức ăn tinh bột là một nguồn quan trọng để cung cấp vitamin và chất xơ mà không chứa quá nhiều calo. Thực phẩm giàu tinh bột như: bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, cơm, mì ống, mì, ngô, kê, yến mạch, khoai lang, khoai mỡ và bột ngô. Tuy nhiên, các mẹ nên hạn chế tinh bộ trong chế độ ăn cho bà bầu hằng ngày để tránh tình trạng béo phì, tăng cân.

Thực phẩm bà bầu nên tránh

Trong chế độ ăn cho bà bầu ngoài những dưỡng chất cần thiết kể trên, mẹ bầu cũng nên tránh những thực phẩm không tốt, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển an toàn của thai nhi.

Vì vậy, mẹ bầu không nên ăn nhiều các loại thực phẩm nhiều chất đường, chất béo: kem, sô-cô-la, khoai tây chiên giòn, bánh quy, bánh ngọt, thức uống có ga… Bà bầu chỉ nên ăn một lượng nhỏ những thực phẩm này. Trong thực phẩm hằng ngày, có quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim ở thai nhi. Do đó, các mẹ hãy cố gắng cắt giảm chất béo bão hòa, và các loại thực phẩm giàu chất béo không no.

Trong suốt thời kỳ mang thai, các mẹ không cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn cho bà bầu đặc biệt nào, mà chỉ cần ăn nhiều loại thức ăn khác nhau mỗi ngày để có được sự cần bằng của các chất dinh dưỡng cần thiết mà mẹ và thai nhi cần đến.

CARE WITH LOVE luôn sẵn sàng tư vấn chi tiết về gói dịch vụ và thiết kế mức giá hợp lý cho khách hàng.  Hãy liên hệ với chúng tôi NGAY HÔM NAY để có thông tin chi tiết!

HOTLINE: 0909568102

ĐIỆN THOẠI: 0838352127 – EXT: 101