Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp
Một trong những đáp án đầu tiên cho câu hỏi sau sinh làm gì để giảm cân là các mẹ cần phải lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp. Bởi, việc lựa chọn thực phẩm không chỉ cung cấp, bổ sung năng lượng cho cơ thể, cung cấp đủ lượng calo, mà không làm cho cơ thể bị phát phì. Vì vậy, các chị em đừng nên tích trữ hay để những loại thức ăn nhanh như bánh mì sandwich, khoai tây chiên, đồ nhúng, kẹo, bánh quy, đồ ngọt, sữa nguyên chất, nước ngọt có ga, thịt nguội... ở nơi mẹ dễ nhìn thấy.
Đây đều là các loại thực phẩm tồi tệ nhất khi ăn kiêng, rất dễ khiến chị em bị béo phì. Mệt mỏi, thiếu thời gian và đói, đó có thể là lí do khiến chị em dù trước đây không thích ăn vặt nhưng sau sinh, chị em rất có thể không cưỡng lại được và dễ dàng ăn rất nhiều. Như vậy, sau sinh làm gì để giảm cân của chị em sẽ không có hiệu quả mà ngược lại còn tăng cân.
Nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo
- Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình. - Trứng cao DHA: Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ. - Ngũ cốc: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp chị em tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.- Sữa ít chất béo: Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho chị em phụ nữ sau sinh tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.
Những tín hiệu quan trọng của cơ thể
Những tín hiệu quan trọng của cơ thể khi sau sinh làm gì để giảm cân mà các chị em cần phải quan tâm là khi mệt mỏi, buồn chán dù không thấy đói. Vì vậy mẹ hãy tự hỏi mình xem có thực sự đói hay không, nếu có, hãy tự thưởng cho mình một bữa ăn nhẹ, đó là lúc chị em cần cung cấp thêm năng lượng. Hay, khi chị em chỉ cảm thấy mệt hay buồn chán và thèm ăn một món gì đó, lời khuyên cho chị em là hãy nghỉ ngơi, nói chuyện với một người bạn, đi bộ hay đọc một cuốn sách là một trong những cách làm tốt nhất cho những lúc này.
