Những tư thế nằm tốt cho bà bầu

Phụ nữ khi mang thai đều mong muốn có được một thai kỳ khỏe mạnh, trôi qua thuận lợi, khi chuyển dạ cũng được suôn sẻ hơn. Do đó, mẹ bầu cần có một chế độ chăm sóc đặc biệt về mọi mặt như chế độ dinh dưỡng, làm việc, vận động kết hợp sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý. Trong suốt thai kỳ, do cơ thể có nhiều thay đổi ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, khiến nhiều mẹ bầu có chung cảm giác là mệt mỏi, khó chịu, đau nhức...

Những tư thế nằm tốt cho bà bầu

Lúc này, những động tác massage thư giãn toàn thân, giảm đau nhức trong dịch vụ chăm sóc bầu của Care With Love vừa an toàn mà hiệu quả, thông qua bàn tay chuyên nghiệp của đội ngũ hộ lý và sự tận tâm, mẹ bầu sẽ có khoảng thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. Không chỉ vậy, các mẹ bầu còn được chia sẻ, cung cấp nhiều thông tin bổ ích, như tư thế nằm mẹ bầu để duy trì được một giấc ngủ ổn định, tạo nền tảng cho một sức khỏe tốt nhất, vượt qua thai kỳ dễ dàng hơn. Trong thời kỳ đầu mang thai, hầu hết các mẹ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và muốn ngủ. Tuy nhiên, theo thời gian khi thai nhi phát triển đồng nghĩa với việc trọng lượng và kích thước của tử cung cũng tăng lên, chèn ép lên các mô và cơ quan, gây ra cảm giác khó chịu cho mẹ mang thai, đặc biệt là khi ngủ. Vì vậy, rất nhiều mẹ bầu gặp phải vấn đề khó ngủ, mất ngủ khi mang thai. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tư thế nằm tốt cho bà bầu là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng tùy ý, sao cho thoải mái nhất là được. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai cần tránh thói quen nằm sắp hay nằm gục xuống bàn, vì nằm sấp khiến chức năng hô hấp của phổi suy giảm, dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho cơ thể mẹ và cả thai nhi.

Từ khoảng tuần thứ 16 của thai kỳ, khi lượng nước ối đã tăng lên và thai nhi đang phát triển tốt về trọng lượng, nhiều bà bầu còn mang song thai nên tư thế ngủ giai đoạn này rất quan trọng và cần lưu ý, thay đổi cho phù hợp. Nằm nghiêng là tư thế nằm bà bầu tốt, an toàn, mang lại giấc ngủ ngon hơn và không gây áp lực lên bào thai. Khi nằm nghiêng về bên trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và cả chất dinh dưỡng đến thai nhi. Đồng thời, cơ quan thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể, giúp bà bầu tránh được tình trạng phù nề ở chân, tay. Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái sẽ ít bị sinh non hơn so với các tư thế khác.

Một số tư thế nằm ngủ của bà bầu cần tránh

• Không nên nằm ngửa. Ở tư thế này, trọng lượng thai nhi đang dần tăng lên sẽ đè lên cột sống, các cơ lưng, ruột và các mạch máu. Từ đó, gây ra các triệu chứng đau lưng, đau khớp, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu tới thai nhi. Không chỉ vậy, nằm ngửa còn có thể giảm huyết áp, dẫn đến mẹ mang thai dễ bị chóng mặt, đau thắt ngực, ngủ ngáy, gây ngạt cho cả mẹ và thai nhi.
• Nằm nghiêng bên phải. Trong giai đoạn cuối, tử cung thường xoay về phía bên phải do thai nhi trước khi chào đời cũng có xu hướng quay về phía này, nên nếu bà bầu nằm nghiêng về bên phải sẽ làm tăng áp lực lên các động mạch, dây chằng và vùng xương chậu, ảnh hưởng đế quá trình cung cấp máu và dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Trường hợp hai chân bị sưng phù me bầu có thể kê cao chân lên bởi một cái gối mềm sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm phù nề và đau nhức. Ngoài ra, mẹ bầu không nên nằm giường cứng, gối đầu quá cao. Không nên nằm quá nhiều mà kết hợp vận động cơ thể, tập luyện phù hợp để bà bầu có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe bền bỉ hỗ trợ cho quá trình vượt cạn sau này. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh!