Nhu cầu ăn uống trong thời kỳ mang thai
Nhu cầu nạp thực phẩm vào trong cơ thể khi mang thai thực sự là cần thiết và quan trọng. Carewithlove sẽ giúp bạn lên thực đơn sao cho hiệu quả nhất nhé
Trần Thảo Vi
Những chất dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể
Bữa ăn tốt nhất là bữa ăn cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng chủ yếu mà người phụ nữ cần để có một sức khỏe tối ưu. Bình thường, trong một ngày năng lượng mà người phụ nữ Việt Nam cần là 2000 – 2200 calo (do thức ăn cung cấp). Khi mang thai cần khoảng 2500 calo. Nhiều phụ nữ nghĩ rằng họ phải ăn với số lượng nhiều và ăn cho hai người trong suốt thời kỳ mang thai, đó là một quan niệm sai lầm. Dù nhu cầu năng lượng có tăng cao hơn trước đó thì nó cũng chỉ là tăng hơn một chút và không cần phải ăn nhiều gấp đôi mà chỉ cần ăn đúng nhu cầu dinh dưỡng. Đúng là cần dinh dưỡng cho mẹ lẫn thai nhi nhưng đó là nói về chất lượng chứ không phải số lượng. Nói cách khác, cần phải có một sự cân bằng về chất bổ dưỡng và vitamin. Cần có những thức ăn chất lượng cao để thai nhi tăng trưởng và phát triển một cách bình thường, giữ được sức khỏe, tránh vài chứng bệnh thong thường lúc mang thai. Do đó phải ăn theo một chế độ ăn uống phong phú, ngon miệng, trong đó phần lớn là thức ăn tươi chưa chế biến. Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu các các chất dinh dưỡng chính yếu có thể làm tăng nguy cơ trẻ bị sinh thiếu tháng, sẩy thai, ảnh hưởng đến trí thông minh sau này. Do đó phải cần ăn đầy đủ các nhóm chất.
Những khoáng chất và vitamin quan trọng
Các khoáng chất cũng rất quan trọng, nhất là calcium. Người phụ nữ mang thai cần uống nhiều sữa, vitamin D. Thiếu calcium người mẹ dễ bị hư răng, bệnh về xương, thai nhi dễ bị bệnh còi xương. - Chất sắt cũng rất quan trọng ở người phụ nữ mang thai, nếu thiếu chất sắc dễ bị bệnh thiếu máu. - Các chất phosphor, magnesium. - Các vitamin: A, B, C, D, E, K cũng rất cần thiết vì gia tăng sự đề kháng cơ thể và tránh được một số bệnh cho mẹ và con. Do đó mỗi ngày có thể uống thêm một viên đa vitamin, không nên ăn mặn hay lạt quá, không được hút thuốc, uống rượu và chất kích thích. Nếu không, thai kém phát triển và có thể có bất thường về tâm thần. - Vitamin A có trong dầu cá, gan, trứng và thực phẩm từ sữa, các loại rau có màu xanh đậm, trái cây có màu vàng (cà rốt, đu đủ…). - Vitamin B, đặc biệt là B6, B12 và acid folic có trong ngũ cốc, bánh mì, rau có màu xanh đậm, thịt, cá, trứng, bơ, chuối. - Vitamin C có nhiều trong cam, quit, cà, dâu.. chống lại bệnh tật. - Vitamin D có nhiều trong rau, đậu, cá, sữa, trứng. Tốt cho xương thai nhi. - Vitamin E có trong ngũ cốc, bơ, dầu thực vật, tốt cho hồng cầu.Tác giả
Trần Thảo Vi
Founder & CEO
Co-founder Care With Love & HLV Yoga Quốc Tế
- Tốt nghiệp thủ khoa Học Viện Hành Chính Quốc Gia, Tốt nghiệp MBA loại ưu Université du Québec à Montréal (UQAM) – Canada.-
- HLV Yoga Quốc tế: World Yoga Alliance, Sivananda Yoga Ve-danta Center
- Chuyên gia massage: NBCTMB – National Certification Board for Therapeutic Massage and Bodywork, IAIM – International
- Association of Infant Massage, APSWC – Asia Pacific Spa Wellness Coalition
- Là bà mẹ 4 con, trải qua nhiều lần sinh nở, hơn ai hết Vi cảm nhận được niềm vui, sự vất vả của người mẹ.
Bài viết liên quan
Xem tất cả
Cần hỗ trợ trực tiếp cho mẹ và bé?
Đặt lịch tư vấn miễn phí với chuyên viên Care With Love — chúng tôi sẽ lắng nghe và đồng hành cùng mẹ.