Một vài điểm cần lưu ý trong chế độ ăn uống
Điều cần lưu ý đầu tiên là một chế độ ăn uống phù hợp. Hạn chế lượng chất béo động vật, thay vào đó là các loại ngũ cốc, các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, lạc (vừng)…; các loại rau xanh và trái cây tươi như giá đỗ, cà chua, cà rốt, chuối, kiwi… cung cấp nhiều vitamin nhóm B, E… Các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều và nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày. Như vậy sẽ tránh được việc tăng cân và kiểm soát được vòng bụng của mình, đồng thời vẫn đảm bảo được dinh dưỡng và nguồn sữa mẹ.Một số bí quyết giúp lấy lại vóc dáng cơ thể sau khi sinh
- Cho con bú.
- Mặc áo lót phù hợp và đúng cách.
- Khi tắm, nên dùng vòi hoa sen xịt nước lạnh vào vùng ngực.
- Đánh tan mỡ bụng bằng cách chườm nước ấm, xoa rượu gừng, đắp muối hạt rang nóng. Tập hít thở bằng bụng để làm săn chắc da và cơ bụng, làm đầy không khí vào bụng sau đó thở ra từ từ và thực hiện hóp bụng thường xuyên.
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay đặt lên eo. Từ từ ngồi hạ thấp cơ thể xuống, giữ nguyên vị trí và hít vào khoảng 5 giây sau đó thở ra và đứng thẳng trở lại. Lặp lại động tác 5 lần.
- Thực hiện chống đẩy 10 phút mỗi ngày.
- Hai tay giang về hai bên cơ thể, cúi gập người xuống, khi cúi tay trái cố gắng chạm mắt cá chân bên phải, giữ yên tư thế trong 10 giây sau đó đổi tay và thực hiện động tác như vậy 5 lần.
- Đứng thẳng người, hai chân khép sát vào nhau. Hai tay đan vào nhau và giơ ra phía trước, từ từ ưỡn cong người đồng thời hai tay đưa qua đầu hướng ra phía sau. Lăp lại 5 lần cho động tác này và mỗi lần lại kéo dài thời gian ưỡn cơ thể ra phía sau.
- Làm đẹp vòng 3 với động tác đạp xe: Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại đưa sát đầu gối về trước ngực. Sau đó một chân duỗi ra phía trước, chân còn lại giữ cho đầu gối càng gần sát ngực càng tốt. Lặp lại 5 lần trước khi đổi chân. Trong quá trình tập, hãy cố gắng nhấc hông lên, không để hông chạm xuống nền nhà.
