Một số bí quyết giảm phù chân ở bà bầu
- Thay đổi tư thế nhẹ nhàng sau khi đã ngồi hay đứng quá lâu trong thời gian dài. Các mẹ có thể thực hiện ngồi với chân đưa lên cao hoặc có thể kê chân lên một cái gối để giúp bàn chân bớt sưng đau.
- Nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn và kê cho chân cao hơn người để máu không dồn vào chân, vừa giảm sưng phù chân vừa mang lại giấc ngủ ngon hơn.
- Hạn chế ăn muối. Thực tế có nhiều mẹ hơi “mê tín” và suy nghĩ rằng “ăn mặn đẻ con trai, ăn nhạt đẻ con gái” mà không biết là muối khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn dẫn đến tình trạng phù nề càng nghiêm trọng.
- Chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung nhiều thực phẩm cho bầu chứa protein, canxi, chất xơ, vitamin C, E, P… nhất là kali, bởi thiếu Kali cũng là một trong những nguyên nhân phù nề ở bà bầu. Do đó, các mẹ nên bổ sung những thức ăn giàu Kali vào thực đơn hằng ngày, một số loại thực phẩm hữu ích như hoa quả, rau xanh, thịt gà, sữa chua, các sản phẩm từ đậu nành, các loại thịt đỏ, cá …
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhớ là cứ uống bất cứ lúc nào chứ không cần phải khát thì mới uống các bầu nhé.
- Tập thể dục hằng ngày. Ngoài việc tránh các hoạt động mạnh thì những bài tập yoga hay đi bộ, bơi lội lại an toàn và giảm tình trạng bà bầu phù nề hiệu quả.
- Giày dép quá chật sẽ khiến bàn chân bị gò bó và tình trạng phù nề càng tăng. Còn những đôi giày cao gót tuy đẹp nhưng chỉ làm các bà bầu thêm gánh nặng và mệt mỏi cho đôi chân. Vì vậy, các bầu hãy tạm “chia tay” với các đôi giày cao gót nhé và chọn những loại có đế bằng, kích cỡ rộng hơn lúc bình thường một chút, vừa không gây nguy hiểm vừa giúp các mẹ dễ chịu thoải mái hơn trong việc đi lại, vận động.
Các mẹ có thể tham khảo những liệu trình chăm sóc bà bầu phù nề tại nhà
- Giảm phù nề tay chân, tránh tình trạng chuột rút, đau nhức ở bàn chân
- Cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết, khắc phục bệnh cao huyết áp, đem lại giấc ngủ ngon cho bà bầu.
- Việc massa cũng giúp mẹ bầu có được khoảng thời gian thư giãn, xóa tan mệt mỏi, giảm căng thẳng, đem đến cảm giác tươi trẻ.
- Bên cạnh đó, những động tác massa vừa làm gia tăng sức khỏe, giúp các bầu có thể dễ dàng “vượt cạn”, vừa góp phần cho sự phát triển tốt nhất của thai nhi.
