Giảm cân sau sinh không dễ, nhất là khi các mẹ cần phải bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể để có sức khỏe chăm sóc con cũng như cho con bú. Bài viết sau đây tổng hợp 15 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, tham khảo biết đâu bạn lại có được lựa chọn lý tưởng cho mình.

Chị Trần Thảo Vi – Founder của Care With Love, Thạc sĩ Quản trị Kinh doanh tại Canada, bà mẹ của 4 bé – sẽ chia sẻ kiến thức giảm cân hiệu quả mà vẫn lợi sữa cho mẹ.

Rau củ tươi xanh

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat, — thực phẩm xanh

Rau củ tươi xanh là nguồn thực phẩm lý tưởng bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu cho cả mẹ và bé. Sau sinh các chị em phụ nữ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung lượng vi chất cần thiết. Cụ thể, bạn hãy chọn rau ngót với thành phần protein, canxi, chất béo, phốt pho, sắt, vitamin A, B và C dồi dào. Không những vậy, rau ngót còn có công dụng khơi thông tắc sữa, giúp các mẹ mới sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt, máu bẩn sau sinh,...Để chế biến món rau ngót rất đơn giản, bạn có thể dùng nó để nấu canh cùng thịt nạc.

Thịt cá hồi

Thịt và cá đều là thực phẩm chứa đạm động vật cần thiết cho các mẹ sau sinh con và trong giai đoạn cho con bú. Nó cung cấp được các chất dinh dưỡng như chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin và một số nguyên tố vi lượng, đa lượng khác cho bé.

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — Thịt cá hồi giúp mẹ bổ sung nhiều nguyên tố vi lượng

Đặc biệt, trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3, đây đều là những thành phần được chứng minh có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh. Vậy nên mỗi tuần từ 1 đến 2 lần bạn phải ăn cá hồi, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh hay salad cá hồi để đỡ ngán.

Sữa ít béo

Một số chuyên gia dinh dưỡng có đưa ra lời khuyên dành cho các mẹ sau sinh đó là lựa chọn sữa ít béo vừa có thể cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu mà không bị tăng cân. Việc chọn sữa ít béo và pho mát ít béo sẽ tăng cường được protein và canxi cho cơ thể, đồng thời giúp phụ nữ sau sinh giảm đi trọng lượng dư thừa hiệu quả.

Kiwi

Hầu hết trong các loại trái cây luôn chứa khá nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng có khả năng cung cấp đầy đủ lượng carbohydrate cho phụ nữ sau sinh mỗi ngày. Đó là lý do vì sao trong thực đơn giảm cân sau sinh của các chị em phụ nữ không thể thiếu được loại thực phẩm này.

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — Bổ sung vitamin C từ kiwi

Đặc biệt là Kiwi – một loại trái cây có chứa thành phần vitamin C khá lớn. Theo nghiên cứu cho thấy, Kiwi đứng đầu về hàm lượng chất xơ trong số các loại hoa quả, nó giúp bổ sung kali phong phú cho cả hai mẹ con. Bạn có thể làm sinh tố hay nước ép Kiwi để uống hay dùng loại này làm salad kết hợp với thực đơn hàng ngày. Có hai loại Kiwi xanh và Kiwi vàng, cả hai đều mang lại lợi ích cho các mẹ.

Ngũ cốc

Trong một số nghiên cứu cho thấy bột ngũ cốc có chứa thành phần sắt, kẽm và folic khá lớn, giúp giảm chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Vậy nên, các mẹ có thể sử dụng ngũ cốc để pha uống hay dùng để chế biến nhiều món ăn trong thực đơn hằng ngày của mình.

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — ngũ cốc lúa mạch

Nếu bạn đang tìm một thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa thì ngũ cốc là lựa chọn không nên bỏ qua. Ngũ cốc với nhiều thành phần như mè đen, hạt óc chó, hạt chia, yến mạch,...giúp các mẹ kích thích việc sản sinh ra sữa. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp sữa thơm ngon và kích thích bé bú nhiều hơn.

Gạo lứt

Nhắc đến thực đơn giảm cân không thể không nhắc đến gạo lứt. Khi cơ thể các mẹ không đủ sức để sản sinh ra sữa, cảm giác mệt mỏi, chậm chạm thì gạo lứt chính là giải pháp lý tưởng nhất. Hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt khá dồi dào, bạn có thể dùng nó để chế biến thành món cơm hay cháo như là một món ăn kiêng lành mạnh,

Củ cải

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — salad trái cây healthy

Nhiều người còn gọi củ cải bằng cái tên vui nhộn đó là “nhân sâm trắng”. Cũng không phải ngẫu nhiên mà nó được gọi tên như vậy, bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất trong củ cải trắng rất dồi dào, cộng thêm glycosid và chất chống oxy của nó giúp các chị em làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể cải trắng hầm với thịt bò để bổ sung dưỡng chất. Hay đơn giản là uống nước ép củ cải cũng có thể giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả nhất.

Chuối

Trong một vài nghiên cứu gần đây nhất cho thấy lớp men của chuối rất tốt, nó giúp giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn đảm bảo lợi sữa. Đặc biệt, chuối tây chứa nhiều sắt, khi ăn sẽ giúp cơ thể các mẹ ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — Các thực phẩm mẹ cần biết

Không ít phụ nữ sau sinh rơi vào tình trạng thiếu máu. Và với hàm lượng sắt cao như chuối tây thì đây là giải pháp mà bạn không nên bỏ quả. Chưa kể loại quả này còn rất giàu chất xơ nên nó có công dụng nhuận tràng, tránh táo bón, là lựa chọn lý tưởng cho các mẹ sử dụng hằng ngày.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc mềm là loại thực phẩm các mẹ không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân sau sinh bởi nó vừa đầy đủ năng lượng, vừa dồi dào chất sắt. Giả sử chất sắt cơ thể không cung cấp được đầy đủ sẽ khiến các mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Trong khi đó, nuôi con bằng sữa mẹ buộc các chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, còn thịt bò nạc lại là thực phẩm dồi dào hai loại dưỡng chất này.

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — Thịt bò

Lựu

Không những có năng lượng thấp mà lưu còn giàu chất xơ, vậy nên các mẹ có thể dùng lựu mà không phải lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe hay cân nặng như một số loại thực phẩm khác. Nước ép lựu có chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, nó giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và làm tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vòng 2.

Bạn có thể uống nước ép lựu trong các bữa phụ hay dùng nó như là một loại trái cây tráng miệng có công dụng giảm cân sau sinh vô cùng tuyệt vời. Chỉ cần kết hợp nó cùng với chế độ ăn uống hợp lý thì việc sở hữu vóc dáng mảnh mai sau sinh là chuyện chẳng có gì quá khó khăn.

Nấm đông cô

Nhiều người còn gọi nấm đông cơ là nấm hương. Loại nấm này có hình dáng tựa như chiếc ô, có màu nâu nhạt, khi chín lại chuyển sang màu sậm, trên bề mặt nấm có vảy nhỏ màu trắng. Vì nấm đông cơ với mùi hương đặc biệt nên nó được mệnh danh là “hoàng hậu” của các loại nấm.

top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất, top 12 thuc don giam can sau sinh loi sua nhat — đậu que xào nấm

Không chỉ cung cấp vitamin và khoáng chất, nấm đông cô có công dụng tăng cường trao đổi chất ở gan, thúc đẩy việc đào thải cholesterol nhanh hơn, giúp ổn định đường huyết, thanh lọc mỡ cho cơ thể và kéo dài tuổi thọ. Do vậy, các mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình với các món được chế biến từ nấm đông cô như gà xào nấm, nấm đông cô nhồi đậu, cá hấp nấm đông cô,...

Đậu và các loại đậu

Những loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành,...đều là những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo dư thừa trên cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp bổ sung các loại vitamin, khoáng chất cũng như các dưỡng chất khác một cách an toàn nhất. Nếu muốn giảm cân sau sinh, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, thải độc cho cơ thể bạn đừng quên dùng các món ăn như chè đậu đỏ, đậu đen, sữa đậu...

Hi vọng với những gợi ý trên đây giúp các chị em phụ nữ nắm được top 12 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất. Hãy áp dụng để kiểm chứng hiệu quả của nó ngay bây giờ bạn nhé!

Xem thêm bài viết cách giảm cân khi đang cho con bú để hiểu rõ hơn!

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho Mẹ và Bé ngay tại nhà

Chăm sóc sau sinh toàn diện không chỉ giúp mẹ phục hồi cơ thể, tái tạo năng lượng mà còn giảm cân lấy lại vóc dáng cực nhanh chóng với 31 liệu pháp chăm sóc toàn thân: Phục hồi cơ thể xông thảo dược body, xông thảo dược vùng kín, Massage body, ấn huyệt - xoa bóp, Tẩy thâm vùng kín.....Gội đầu hà thủ ô, kết hợp massage dưỡng sinh...... Đặc biệt hơn nữa là liệu trình Đắp Nạ Ngực, massage chuyên sâu kích sữa => Giúp tăng tiết sữa cho mẹ. Bé luôn có nguồn sữa dồi dào tránh và tình trạng tắc tia sữa. Liệu trình massage tắm bé 60 phút với 11 liệu pháp từ massage, tắm bé đến vệ sinh mắt mũi miệng, dây rốn. Hơ lá trầu... chuẩn Y tế - An Toàn - Khỏe Mạnh. Không chỉ vậy, ba mẹ còn được hướng dẫn cách tắm và chăm sóc bé. Cách dạy con theo phương pháp E.A.S.Y rèn luyện bé ăn, ngủ, chơi, đúng giờ giấc - Nuôi con thơ mà nhàn tênh. Thời điểm nào tốt nhất để sử dụng gói này? Thời gian tốt nhất là ngay khi ra viện, angels sẽ chăm sóc mẹ ngay tại nhà. Riêng các mẹ sinh mổ hãy chờ đến 10 ngày sau cho vết mổ lành mới làm được nhé các mẹ. Tại sao bạn nên chọn Care With Love - Spa mẹ và bé hàng đầu ở TP. HCM với 9 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực - 100% Angels - Nữ hộ sinh, điều dưỡng có chuyên môn, được đào tạo về chăm sóc cho mẹ và bé - Tiên phong và đi đầu trong việc cải tiến liệu trình phục hồi - Nguyên vật liệu tự nhiên an toàn 100% - Hỗ trợ khách hàng trọn đời Hàng nghìn Khách hàng của Care With Love đã phục hồi sức khỏe sau khi sinh và lấy lại vóc dáng nhanh chóng! Còn bạn thì sao? Hãy gọi ngay vào hotline: 0939 939 353 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí mẹ nhé!

Dinh dưỡng mẹ sau sinh